Mnogi, ako ne svi mi, bili smo u situaciji da smo osjetili opasnost. To bi moglo biti jednostavno poput osjećaja nelagode zbog nekoga tko hoda iza vas ili vas slijedi u lift. Bez obzira na situaciju, postoje načini da se situacija izbjegne ili da se na to pripremi. Evo pet lekcija koje možete naučiti iz boksa koje će vam pomoći u samoobrani. Stavite svoje vojvode!
Lekcija samoobrane #1: Izgradite samopouzdanje
Naučite voljeti gledati se u ogledalo. U boksu je važno doslovno promatrati sebe kako biste mogli promatrati svoju tehniku. Vidjeti sebe u "borbenoj pozi" odmah počinje graditi vaše samopouzdanje. Kako se vaše vještine poboljšavaju, izgradit ćete svoj drugi sloj samopouzdanja. Kad počnete snažno i precizno udarati u te vreće za udaranje, razvit ćete svoj treći sloj samopouzdanja. Svo vaše umijeće udaranja gradi vrhunski sloj samopouzdanja: vaše držanje. Vaš samouvjereni stav postaje jedno od vaših primarnih sredstava samoobrane.
Lekcija samoobrane #2: Naučite svjesnost
Boks povećava vašu svijest o svom okruženju. Čak i ako nikada ne uđete u ring radi natjecanja, fokus potreban samo na treningu izoštrava vaša osjetila. Većina boksačkih programa ima format kružnog treninga gdje idete s jedne postaje na drugu čim zvoni. Morate stalno slijediti upute svog trenera, slušati zvonce i paziti da ne naletite na nikoga dok mijenjate postaje. Vježbe na udarnim vrećama s grupom ljudi također zahtijevaju da budete svjesni osobe pored sebe na drugoj vreći za udaranje. Prisiljava vas da izađete iz tunelske vizure i skinete te "rolete" - a to je upravo ono što morate raditi svaki dan dok hodaju ulicom, ulaze i izlaze iz auta, ulaze i izlaze iz bilo koje zgrade, uključujući i vašu kuću. Probudi se!
Lekcija samoobrane #3: Izgradite brze reflekse
"Lebdjeti poput leptira, uboditi poput pčele" bile su krilatice velikog Muhammeda Alija. To doista znači: Budite opušteni, ali u svakom trenutku možete brzo i učinkovito reagirati. Da biste izgradili te reflekse, morate vježbati brze pokrete koji zahtijevaju mentalnu oštrinu. Vaše vrijeme reakcije dolazi od toga da ste prvo bili svjesni, a zatim reagirali, a da niste morali dobro razmisliti. Na boksačkim treninzima naučite brzo reagirati na potencijalni udarac koji vam naiđe. Također učite koristiti brzi rad nogu i obrambene pokrete. Bez obzira bavite li se boksom u sjeni, udarate udarne vreće ili zapravo sparingujete, ovaj ćete koncept vježbati više puta, što će vaše obrambene reflekse "poput mačke" u trenu usavršiti!
Lekcija samoobrane #4: Izgradite izdržljivost
Biti siguran i svjestan nije uvijek dovoljno - ponekad je vaša najbolja alternativa trčanje. Boks zahtijeva ogromnu količinu kondicije-preskakanje užeta, rad u vreći za udaranje, trčanje i pliometrijske vježbe-što poboljšava vaš kardiovaskularni sustav fitness. Uz sav svoj trening, moći ćete brzo trčati, pa čak i koristiti svoj pliometrijski trening kako biste preskočili prepreke na svom putu - izgledat ćete kao dvojnica Angeline Jolie dok jurite na sigurno.
Lekcija samoobrane #5: Naučite moć udaranja
Ako ne možete izbjeći fizički sukob, vrijeme je da upotrijebite te mršave, srednje borbene vještine. Kao žena, vjerojatno ćete biti manji od napadača, pa morate naučiti kako koristiti cijelo tijelo za silu. Boks vas uči kako udarati udarcima radeći upravo to: Korištenje nogu za stvaranje energije u aperkat udarcu, a vaša jezgra, uključujući bokove, generira snagu ravnom i kukom udarci. Kad jednom naučite udarati snagom, to je kao da vam u ruke stavi bućicu - kakav lapsus! Iskoristite ovu novootkrivenu moć i krenite za nos ravnim udarcem, za uho i rebra s kukom i ispod brade s aperkatom. Zatim pogledajte lekciju #4 i trčite!
Više vježbi samoobrane
Kenpo karate kreće za fitnes cijelog tijela
Isprobajte ovaj trening boksačkog kampa kod kuće
Boks za samoobranu
