Koja je svrha prenatalnog vitamini? Imaju li oni doista sposobnost utjecati na zdravlje vaše bebe - i u maternici i nakon što izađu stvarni svijet - ili možete preskočiti multivitaminski prolaz i jednostavno nabaviti više voća i povrća umjesto toga?
Općenito govoreći, prenatalni dodaci sastoje se od raznih vitamina i minerala koji mogu pomoći vašoj bebi da dobije hranjive tvari i vitamine potrebne za zdrav razvoj.
Naravno, u svim životnim fazama žene mogu imati koristi od solidnog unosa vitamina, minerala i hranjivih tvari, ali tijekom trudnoća, naši dnevni zahtjevi za određenim elementima - poput folata, folne kiseline, kalcija i željeza - povećati.
Zbog toga bi sve žene koje bi mogle zatrudnjeti i one koje su trudne trebale uzimati multivitamine koji sadrže najmanje 0,4 miligrama (400 mikrograma) folne kiseline svaki dan, sugerira Zdravlje Kanada.
Pročitajte ultimativni vodič za trudničke želje i averzije >>
Kad ste trudni, možete zadovoljiti većinu svojih prehrambenih potreba ako se dobro hranite prema kanadskom vodiču za hranu. Međutim, vaša prehrana možda vam neće uvijek dati dovoljno visoke razine nekih hranjivih tvari. Dva hranjiva koja ćete možda morati nadopuniti su folna kiselina i željezo.
Razmislite o uzimanju prenatalnih multivitamina prije, tijekom i nakon trudnoće tijekom dojenja kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno hranjivih tvari za prehranu sebe i svoje bebe.
Razlog broj 1 zašto ne biste trebali preskočiti prenatalne vitamine
Glavna korist za trudnice uzimanjem suplementa je to što može popuniti prazninu kada u njihovoj prehrani nedostaju određene hranjive tvari.
Jedan od najvažnijih nutrijenata tijekom trudnoće je folat ili folna kiselina, koja može pomoći u smanjenju rizika od oštećenja živčane cijevi, poput spina bifide.
Prema Kanadski dijetetičari web stranici, ako se pojave oštećenja neuralne cijevi, događaju se u prvom mjesecu trudnoće. To se obično događa prije nego žene uopće shvate da su trudne. Zato je ključno razmisliti o uzimanju prenatalnog vitamina prije nego uopće planirate zatrudnjeti.
Evo što jesti, a što ne jesti u trudnoći >>
Važno je da vaš dodatak sadrži i vitamin B12, dodaje udruga, jer visoke doze folne kiseline mogu poslužiti za skrivanje nedostatka vitamina B12.
Imajte na umu da dodatak prehrani ne zamjenjuje zdravu prehranu. Važno je da trudnice također odaberu zdravu prehranu koja uključuje hranu bogatu folnom kiselinom. Kuhane šparoge, kuhani špinat, rominska salata, grah, slanutak, leća i sjemenke suncokreta odlični su izvori folne kiseline.
Kako odlučiti koje prenatalne vitamine uzeti
Izbjegavajte uzimanje miješane vrećice s nekoliko različitih dodataka, osim ako vam to nije naložio vaš zdravstveni radnik. Moguće je "predoziranje" određenim hranjivim tvarima, pa ne vrijedi riskirati pogađajući koje su vaše prehrambene potrebe.
Najbolje bi bilo da uzmete multivitamine koji se lako pamte, jednom dnevno, a koji uključuju niz svih nutrijenata koji su vam potrebni u jednoj dozi. Centrumov prenatalni + DHA je jedan takav "svestrani" koji sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline, dobru dozu folne kiseline i više od dvije desetak drugih vitamina i minerala kako biste osigurali da vi i vaša rastuća beba oboje dobijete sve hranjive tvari potreba.
Većina stručnjaka preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti da počnu uzimati svoje suplemente najmanje tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti i nastavite ih uzimati dok ne završe dojenje.
Više o trudnoći i zdravlju bebe
O čemu se radi? folna kiselina i trudnoća?
8 Najčešći nedostaci prehrane trudnica
Pojednostavljeni vodič za trudnoću
