Ta rešetkasta, pečuća bol koja vam nakuplja jednjak i ulazi u grlo naziva se žgaravica. Gotovo svi će u jednom trenutku doživjeti ovo bolno stanje, obično uzrokovano stresom, određenom hranom, dobi i načinom života. Kronična žgaravica - koja se javlja dva puta ili više tjedno - može biti znak ozbiljnije bolesti koja se naziva gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), zbog čega se trebate obratiti liječniku. Međutim, ako povremeno imate žgaravicu, promjene u prehrani mogu uvelike poboljšati vaše probavno zdravlje i okončati taj vatreni osjećaj u prsima i grlu.
Što uzrokuje žgaravicu?
Žgaravica se javlja kada imate iritaciju sluznice jednjaka jer želučana kiselina prodire kroz ventil, nazvan donji sfinkter jednjaka (LES), i ulazi u vaš jednjak. Osim slabog LES -a, prejedanje i preveliki pritisak na želudac (često s trudnoćom ili pretilošću) mogu pogoršati žgaravicu. Kriva je i hrana koja opušta LES. Ove namirnice uključuju: kiselo voće, poput citrusa i rajčice, češnjak, luk, čokoladu, kavu i druga pića s kofeinom, alkohol, paprenu metvicu i hranu s visokim udjelom masti. Stres, pušenje i lijekovi također mogu pridonijeti žgaravici opuštanjem LES -a i/ili stimuliranjem prekomjerne proizvodnje želučane kiseline. I ne podcjenjujte moć uskog pojasa - restriktivna odjeća može pritisnuti vaš trbuh i natjerati kiselinu natrag u vaš jednjak.
Prirodni lijekovi za žgaravicu
Iako možete uzimati antacide bez recepta ili lijekove koji blokiraju kiseline na recept, naučite kontrolirati žgaravica prirodnim putem, poput promjene prehrane, mnogo je učinkovitija, zdravija i dugoročnija pristup. Evo nekoliko savjeta.
1. Shvatite žgaravicu
Cjeloviti idiotski vodič kroz prirodne lijekove, napisao Lijek kolumnistica časopisa Chrystle Fielder, predlaže da postanete "dijetetski detektiv" kao svoju prvu liniju obrane od žgaravice. Fielder preporučuje posjet HeartburnAlliance.com da biste saznali više o stanju, kao i o štetnim namirnicama koje biste trebali izbjegavati.
2. Vodite dnevnik hrane
Ako ste na programu mršavljenja, možda već vodite dnevnik hrane. Uz vrste i količine hrane koju jedete, kako biste smanjili pojavu žgaravice, počnite pratiti kako hrana utječe na vas. Odbacite hranu koja izaziva žgaravicu.
3. Prije jela popijte vodu
Savjet Brende Watson, autorice Dijeta Vlakna 35, pijenje čaše vode od 8 unci 30 minuta prije obroka može potaknuti probavu. Fielder kaže: "Sluznica u vašem želucu napravljena je od sluznice, koja je 90 posto vode... voda za piće započinje proizvodnju sluznice prije nego što pojedete, i imat ćete manje šanse za žgaravicu. " Ali nemojte piti više od čaše vode jer previše vode može razrijediti vaš probavni sustav enzima.
4. Žvačite i žvačite još
Watson objašnjava: „Ako ne žvačete dobro, tijelo će puno teže apsorbirati hranjive tvari. Također vas može pripremiti za žgaravicu. ” Probava počinje u ustima - prije gutanja žvačite hranu na vrlo male komadiće.
5. Uzimajte probavne enzime
Posjetite svoju trgovinu zdrave hrane i kupite probavne enzime. Dodaci betain klorovodične kiseline mogu pomoći vašem tijelu u probavi bjelančevina pomažući želučanoj klorovodičnoj kiselini u preradi hrane. Drugi korisni probavni enzimi za razmatranje su bromelain i papain, oba izvedena iz tropskog voća.
6. Jedite gorko bilje
Fielder predlaže listove maslačka, koji mogu pomoći tijelu da proizvede više probavnih enzima; deglicirizirani sladić, koji može pomoći u smirivanju probavnog trakta; i klice brokule za koje se pokazalo da eliminiraju bakteriju H. pylori, bakterije povezane sa žgaravicom, čirevima, pa čak i rakom želuca.
7. Povećajte unos probiotika
Poboljšanje probavnog zdravlja može smanjiti rizik od žgaravice. Probiotici, poput onih koji se nalaze u jogurtu, ne samo da pomažu probavi, već i poboljšavaju opće zdravlje. Prema Fielderu, probiotici također poboljšavaju apsorpciju vitamina B.
Još savjeta za smanjenje žgaravice i poboljšanje probavnog zdravlja
10 Savjet za zdravlje probave
Budite zdravi uz probiotike
Blagdanski savjeti kako biste izbjegli žgaravicu
Saznajte više o prirodnim lijekovima
