Za previše nas, gubitak težine često je privremeni događaj koji prati mnoštvo pogoršanja dok polako gledamo kako se kilogrami vraćaju u naše živote. Iako se mnogi hirovi u prehrani u početku čine kao čarobni lijek, oni dugoročno ostaju neuspješni jer nikada ne rješavaju sve komponente onoga što uspješno, trajno mršavljenje podrazumijeva.
Srećom, ovi se savjeti bave najjednostavnijim, potpuno izvedivim strategijama koje možete uključiti u pozitivnu promjenu načina života za dugoročni uspjeh u mršavljenju.
Postavite posebne ciljeve gubitka težine
Ciljevi mršavljenja trebaju biti specifični i ostvarivi. Na primjer, "više vježbajte" izvrstan je cilj, ali nije specifičan. "Hodajte pet milja svaki dan" specifično je i mjerljivo, ali provjerite stvarnost! Možda to početniku neće biti dostižno pa ga promijenite u "hodajte 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu".
Vježbajte
Već ste to čuli, ali vježba je kristalna kugla hoćete li uspjeti zadržati težinu. Kako bi vježba bila učinkovita, snimajte najmanje pet sesija po 30 minuta tjedno. Još uvijek mislite da nemate vremena za vježbe? Istraživanje je pokazalo da su tri sesije od 10 minuta dnevno jednako dobre kao jedna sesija od 30 minuta. Pronađite nešto u čemu uživate i vjerojatnije ćete se toga pridržavati.
Vodite dnevnik i znajte svoje okidače
Svaki dan provedite vrijeme da zapišete što jedete i koliko, koliko ste bili gladni prije jela, te sve osjećaje ili emocije koje ste tada imali. Dnevnik vam može pomoći u prepoznavanju emocija i određenih ponašanja koja izazivaju prejedanje, te vam pomoći da izolirate kako napraviti pozitivne promjene.
Kalorije se računaju
Kalorija je kalorija i potrebno je 3.500 kalorija da biste dobili ili izgubili pola kilograma. Ako pokušavate izgubiti savršeno vrijednih 1 kilogram tjedno, izbacite 500 kalorija na dan odabirom zdrave hrane i usklađivanjem rutine vježbanja. Upozorenje: nemojte smanjivati previše kalorija! Drastično smanjenje unosa hrane moglo bi usporiti vaš metabolizam i sabotirati vaše napore za izgradnju mišića, što je potrebno za sagorijevanje maksimalnih kalorija i toniranje.
Zdrava prehrana
Bazirajte svoju prehranu na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnom mesu/peradi i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Odvojite vrijeme za doručak kako biste započeli dan kako treba i osjećali se energično. Svakako razmaknite dnevne obroke na svaka 3-4 sata kako biste regulirali metabolizam i držali težinu pod kontrolom te spriječili prejedanje. Budite sigurni da se pridržavate plana prehrane koji ste odabrali. Upamtite da je, baš kao i odabir prave vježbe, važno da vam se sviđa hrana koju jedete.
Većina ljudi koji pokušavaju smršaviti usredotočuju se samo na jedan cilj: gubitak težine. Umjesto toga, usredotočite se na poboljšanje načina života kroz promjene u prehrani i tjelovježbi koje će dovesti do dugoročnog gubitka težine.
Još savjeta za mršavljenje
- Ne možete sami smršavjeti: Zašto funkcionira sustav podrške fitnesu
- 10 najboljih grešaka u prehrani koje žene čine
- Najbolji način da izgubite težinu
