Zalutaš u kuhinju, nađeš otvorenu grickalicu, počneš grickati i uskoro? Vreća je prazna i ne znate koliko je sati. Bezumno jelo: jesmo svi kriv za to; svi želimo pronaći način da prekinemo ciklus.
U nekom smislu, lakše je reći nego učiniti. Uostalom, u prvih nekoliko mjeseci života naučili ste da vas hrana može smiriti, umiriti, zabaviti, umrtviti i utješiti. “Kad smo dojenčad i plačemo, obično nam se daje bočica ili dojka. U nevolji smo, netko nas hrani i svijet se opet osjeća dobro ", rekla je dr. Katie Rickel, psihologinja i Izvršni direktor Structure House, stambeni program upravljanja tjelesnom težinom u Durhamu, NC, kaže SheKnows. "Budući da ovaj odnos postaje tako čvrst, počinjemo se okretati hrani kad imamo teške emocije, čak i prije nego što shvatimo što radimo."
I otkad se okrenuo prema hrani radi utjehe djela — hrana doista može umanjiti stres (privremeno, to jest) - obrazac ponašanja se može pojačati. "Peremo, ispiremo, ponavljamo isti ciklus", kaže Rickel. Najgori dio? Masna, slatka i slana hrana izgleda još privlačnije kada ste pod stresom, lošeg raspoloženja ili samo zbog osjećaja neraspoloženja.
Evo dobrih vijesti: Pristup razmišljanja nad materijom može vam pomoći da se nosite sa svojim željama i pomoći vam da se okrenete prema pametnijoj, zdravijoj hrani u tim trenucima potrebe. I bolje za vas grickalice - pomisli: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (koji, usput rečeno, nema dodani šećer, već tone prirodne slatkoće zahvaljujući jabukama, mangu i kiviju i dobar je izvor antioksidativnih vitamina A i C) - ostavit ćete osjećaj zadovoljstva i psihički i fizički dugoročno nego što su kolačići ikada mogli.
Evo, kako obnoviti svoju žudnju kako biste zauvijek prekinuli naviku grickanja nezdrave hrane.
Kontrolirajte svoje okruženje za hranu
Najlakši način da izađete iz začaranog ciklusa grickanja? Kontrolirajte što možete, kaže Rickel.
“Ako znate da postoje određene namirnice za koje se hvatate kada ste pod stresom ili tužni, pobrinite se da nemate tu hranu u svom domu," ona kaže. Naravno, ti mogao idite kupiti ih, ali vrijeme i energija koja bi vam trebala oduzeti mogu biti sasvim dovoljni da se zapitate hoće li vam se zbog bezvrijednosti u ovom trenutku učiniti bolje, napominje ona.
U istom pravcu? Povremeno držite u kuhinji dosta zdravih mogućnosti - voća, povrća i pripremljene hrane prepune proizvoda kad se javi žudnja, snajavljuje američku Nacionalnu medicinsku knjižnicu.
Kada si ne kod kuće? „Biraj kako se postavljate i gdje usmjeravate svoju pažnju”, Predlaže Rickel. Ako su poslastice postavljene na zabavi, objesite se u dijelu sobe gdje se možete okrenuti od hrane. Ako znate da je soba za odmor u uredu uvijek opskrbljena dobrotama? Ručak ponesite vani na piknik.
“Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali učinkovitost ove strategije jednostavno se svodi na našu ljudsku prirodu da krene putem najmanjeg otpora ”, kaže Rickel. “Što se tiče bilo kakvog bezumnog ponašanja, manja je vjerojatnost da ćemo to učiniti ako moramo uložiti čak i malo truda.”
Napravite malu vizualizaciju
Osjećate li želju za nečim slatkim? Zamislite da ste već razbacali komad kolača ili vrećicu slatkiša i razmislite kako se osjećate. Žalite li zbog odluke? Osjećate li se napunjeno? Neugodno? Istraživanja su otkrila da malo svjesnost može smanjiti prehranu vođenu nagradama pa čak može potaknuti i gubitak težine.
“S psihološkog stajališta, ova je strategija učinkovita jer ljudska bića imaju jedinstvenu sposobnost učenja iz zamišljenih iskustava gotovo jednako dobro kao što učimo iz stvarnih iskustava ”, kaže Rickel. Gledajući mentalne slike žudnje kao "samo misao" može vam pomoći da se nosite s njima, istraživanje nalazi. A razmišljanje kroz žudnju može vam pomoći da se nosite s tim trenutkom.
"Kad gledamo naprijed u budućnost i shvatimo da smo krenuli prema neželjenim posljedicama, imamo sposobnost promijeniti svoje ponašanje u sadašnjosti", kaže Rickel. (A to bi moglo značiti posezanje za nečim malo zdravijim.)
Pokrenite "kutiju slatkiša"
Rickel često sugerira klijentima da naprave "kutiju slatkiša." "Umjesto da bude napunjena nezdravom hranom, ova je kutija ispunjena predmetima koji su ugodni drugim osjetilima", kaže ona. "Kutija može sadržavati losion s ukusnim mirisom, glatki kamen, udobne čarape ili sliku s vašeg omiljenog odmora."
Iza ideje stoji i neka znanost. I vizualni zadaci (à la gledajući staru fotografiju) i njuškanje neprehrambenih proizvoda može pomoći u smanjenju žudnje. Također, budući da je kutija puna pozitive, moći ćete komunicirati s nečim lijepim prije okrećete se hrani, koja bi vam mogla pomoći da se okrenete zdravijem zalogaju ako ne osjećate potrebu da se 'osjećate bolje' od nezdravije grickalice, napominje.
Ovaj je post izradio SheKnows za farme Bolthouse.
