Čeznete li za izgradnjom kućne teretane, ali ne želite ulaziti u kupnju dugova fitnes oprema? Imate sreće. Postoji zdrav niz kućnih fitness sprava koje će vas dovesti u formu, a da vas neće koštati velikih dolara. Ne trebate broj fitnes alata veličine teretane, ova četiri osnovna fitnesa pružit će vam sve vježbe koje želite.
Treninzi kod kuće odličan su način da ostanete u formi, pogotovo kad nemate dovoljno vremena. Ali to ne znači da morate uložiti sve svoje novce na otmjenu opremu za fitnes poput traka za trčanje i eliptičnih strojeva. Umjesto toga, razmislite o ove četiri jeftine fitnes stavke koje su sve što vam je potrebno da se potpuno znojite.
LOPTA ZA STABILNOST
Prednosti fitnesa: Balansirajući na ovoj velikoj gumenoj lopti, angažirate mišiće svoje jezgre, leđa i stražnjice. Također možete vježbati snagu koristeći loptu za stabilnost kao lagani (i izuzetno veliki) uteg, kao i koristiti loptu za stabilnost za izvođenje istezanja koja produžuju mišiće.
Cijena: 20-30 USD- probajte Gaiamovu loptu za stabilnost.
Fitnes potez: Radite trbušnjake držeći loptu za stabilnost i izvodeći bočne zavoje.
Zgrabite loptu i držite je ispred trbuha. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, ugurajući repnu kost i zahvaćajući trbušne mišiće. Podignite loptu iznad glave i ispravite ruke, a zatim polako nagnite ruke nadesno. Obavezno držite obje noge čvrsto postavljene na podu i savijte se koliko god možete. Zadržite pet sekundi. Vratite ruke iznad glave, a zatim ih ponovno spustite ispred trbuha. Zatim učinite istu rutinu s lijeve strane, svaki put se vraćajući u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja za svaku stranu.
>> Brzi savjeti za kućne vježbe
UTEZI ZA VJEŽBANJE
Prednosti fitnesa: Podizanje bučica odličan je način za jačanje i tonus određenih mišićnih skupina, poput nadlaktica, leđa i ramena. Dodaju dodatnu težinu radeći na pokretima donjeg dijela tijela poput iskoraka i podizanja teladi.
Cijena: Oko 60 USD za komplet utega od 3, 5- i 8 kilograma- isprobajte ove bučice tvrtke Cap Barbell.
Fitnes potez: Radite donji dio tijela udarcima s bučicama.
Uspravite se s bučicama od pet ili osam kilograma koje držite uz sebe. Ispružite desnu nogu oko dva stopala iza lijeve. Lagano savijte lijevo koljeno, polako spustite desno koljeno prema dolje u položaj iskoraka, držeći ruke čvrsto postavljene u struku. Lagano se vratite u stojeći položaj, a zatim ponovite pokret s desnom nogom ispred. Izvedite 10 ponavljanja za svaku nogu.
>> Vježbe dizanja utega za seksi obline
ZNAKOVI OTPORA
Prednosti fitnesa: Ove trake, koje su jednostavno rastezljive cijevi s ručkom na svakom kraju, mogu povećati vašu koordinaciju, ravnotežu i raditi s različitim mišićnim skupinama raznim vježbama.
Cijena: Oko 20 USD za komplet od tri (u različitim jačinama otpora) - isprobajte ove Altus bendove otpora (prikazano lijevo).
Fitnes potez: Tonirajte nadlaktice biceps kovrčama s otporom. Dok stojite, postavite traku oko dna stopala i držite ručke. Držite ruke zaključane sa svoje strane i polako podignite ruke (držeći zapešća ravno) do prsa savijanjem u laktovima, bez pomicanja laktova prema naprijed. Zadržite dvije sekunde. Zatim polako vratite ruke u početni položaj. 
Izvedite kovrče za 15 ponavljanja.
UŽE ZA PRESKAKANJE
Prednosti fitnesa: Izvanredan kardio poticaj-10-minutna programska sesija skakanja može biti učinkovita kao 30-minutni trčanje i izvrsna je za razvoj dugih i vitkih mišića.
Cijena: 15-30 USD- isprobajte ovo uže za skakanje od HealthyJumpa.
Fitnes potez: Izgradite izdržljivost i sagorite masnoću ponavljanjem brzine pomoću užeta za skakanje.
Zagrijte se marširanjem na mjestu pet minuta. Uhvatite uže za skakanje i skočite što brže možete minutu, a zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovite ovu rotaciju skoka/odmora 15 do 20 minuta. Ohladite se polaganim skakanjem ili marširanjem na mjestu pet minuta.
Želite više ideja za uklanjanje dosade vježbanje? Provjeri:
- Zabavni fitnes: oživljavanje hula hoopa
- Moj seksi mali štap: Pole pleše za fitnes
- Idite u lov na blago: Primer za geocaching
- Vježbanje za Wii: Vježbajte uz Wii Fit
>> Dobijte više ideja! Živite veliko, ali trošite malo
