Graciozno starenje je nešto što svi težimo učiniti. Osjećati se sposobno i izgledati najbolje u svakoj dobi ključno je za uspješan i ispunjen život. Zato smo pogledali neke od najboljih savjeti za fitnes kako bi vam pomogao da izgledate - i osjećate se - mlado.
Pitali smo Adama Friedmana, CSCS, CN i osnivača Napredna atletika, podijeliti neke jednostavne, ali učinkovite načine da ostanete jaki, vitki, zdravi i sretni.
Budite aktivni na način na koji uživate
Ako već niste, prijavite se za sport ili aktivnost koju volite. "To će vam pomoći da ostanete motivirani na treningu i da se zabavite u tom procesu", kaže Friedman. "Dodavanje elementa razigranog natjecanja, bilo sa samim sobom ili između ostalih, potaknut će mladenački način razmišljanja i dodati vrijednost boljoj brizi o vašem tijelu", objašnjava. Prijavite se i trenirajte za utrku od 10 kilometara, pronađite klub za trčanje ili plivanje, pridružite se košarkaškoj ili nogometnoj ligi ili idite na satove plesa-sve što vam izmami osmijeh na lice i tjera vas da se više potrudite.
Istegnite se
Poboljšajte svoje držanje svakodnevnim istezanjem kako biste ostali dugi i vitki. "Istezanje smanjuje akumulacijski učinak gravitacije koji vuče naše glave, vrat i ramena prema naprijed", objašnjava Friedman. Svaku večer prije nego što odete u krevet, on predlaže da ispružite prsa, prednji dio ramena i prednji dio vrata kako biste opustili mišiće i poboljšali držanje. "Kad je vaše držanje u ispravnom položaju, energija lakše prolazi kroz naše tijelo, a estetski izgleda puno bolje."
Učinite svoje tijelo vlastitim umjetničkim djelom
Vježbanje nije uvijek prioritet i često se može osjećati kao posao, pa Friedman savjetuje da promijenite svoj pristup kako biste bili motiviraniji. "Pristupite svojoj kondiciji kao kipar i oblikujte svoje tijelo raznim ciljanim vježbama", kaže on. "Ovo postaje zabavan hobi, a ne praksa pretjerane samokritičnosti." Friedman također naglašava važnost izgradnje pozitivne slike o sebi. „Potičem vas da se slikate ili nacrtate autoportret dok stojite u ogledalu. Ovo je način da pronađete prihvaćanje sebe, ljubav prema sebi i priznanje svog trenutnog fizičkog stanja, što je bitno za prepoznavanje poboljšanja i podržavanje pozitivne slike o sebi. ”
Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju
Ne postoji bolji način za poboljšanje općeg zdravlja i povećanje energije od redovitih vježbi. Friedman predlaže korištenje HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) za poboljšanje kardio kondicije i održavanje forme s godinama. “To uključuje napade sprinta nakon kojih slijedi vremenski oporavak. To će poboljšati sposobnost našeg tijela da generira energiju i povećati protok krvi u tijelu kako bi tkiva našeg tijela bila nahranjena kako biste se osjećali i izgledali mlađe ”, objašnjava. “Uključite ovo dva do tri puta tjedno po 15 do 20 minuta. Ovo je također odličan način za oslobađanje od stresa i povećanje količine sagorijenih kalorija tijekom i nakon vježbe. ”
Ugradite više treninga otpora
Ako ste preskočili trening snage iz straha da ćete se povećati, vrijeme je da prihvatite težine. “Mit je da ćete izgledati kao bodibilder ako dižete veće utege. Nije mit da s godinama postaje sve teže dodavati mišiće, a mi [gubimo] mišiće koje imamo lakše ", kaže Friedman. “Prvo, potrebni su nam jaki mišići da bismo godinama bili aktivni da radimo stvari koje volimo, poput plesa i jurnjave za svojom djecom. Također nam je potreban taj mišić da zadržimo [oblik] kako bi se dobro uklopio u našu odjeću, a čvrst gol uvijek izgleda bolje od opuštenog gola ”, objašnjava.
brzi savjet
Friedman predlaže da s osobnim trenerom naučite pravilnu tehniku kako biste bili sigurni i vježbe koje radite bile učinkovite.
Bonus osjećaj za mlađe savjete
Friedman dijeli još nekoliko bitnih savjeta o zdravlju i fitnesu kako biste duže izgledali i osjećali se mlađe. "Zajedno, ovih pet savjeta dovode do toga da budete produktivniji u bilo čemu što želite ili trebate učiniti kako biste održali uravnotežen način života", objašnjava on.
- Naspavati se: Dovoljan san potiče hormonsku ravnotežu potrebnu za smanjenje zaliha tjelesne masti, ima energiju potrebnu za donošenje boljih odluka i emocionalno je stabilan.
- Usredotočite se na pravilnu prehranu: Jedite za stabilizaciju šećera u krvi, što stvara hormonsku ravnotežu, oslobađa zalihe tjelesne masti, potiče mišiće, smanjuje žudnju za šećerom i održava stabilnu razinu energije tijekom dana.
- Više vježbajte: To će povećati potrošnju energije, izgraditi mišiće, oblikovati tijelo i pomoći u oslobađanju mentalnog i emocionalnog stresa.
- Ojačajte svoje tijelo dodacima: Uzimanje dodataka je poput police osiguranja koja popunjava nedostatke iz hrane koju unosimo siromašnim hranjivim tvarima. Uzimajte kvalitetne multivitamine kao i esencijalne masne kiseline, poput ribljeg ulja i lanenog ulja.
- Ostanite hidrirani: Pijenje tri do četiri litre vode dnevno pomaže probavu i pomaže u proizvodnji energije.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
6 načina na koje ne možete propustiti da započnete proljetno mršavljenje
Fitnes aktivnosti na otvorenom kako biste se ponovno osjećali kao dijete
Najzdravija hrana koju ćete ovog proljeća dodati prehrani
