Mit broj 1:
Kad radite kardio, trebali biste ostati unutar zone sagorijevanja masti.
Trake za trčanje i druga kardio oprema prikazuju šarene karte koje prikazuju različite zone, od kojih jedna označava zonu "sagorijevanja masti". Ove se zone odnose na postotak sagorijevanja masti, a ne na ukupne kalorije. Goreš najviše postotak masti dok spavate. Ali također trošite i najmanji broj kalorija, što se računa u gubitak tjelesne masti. Umjesto toga, potražite načine za spaljivanje veće broj ukupnih kalorija i težina - i masnoća - će pasti.
Mit broj 2:
Najbolje djeluju duge kardio vježbe.
Čak i s najboljim namjerama, nije uvijek moguće ili izvedivo vježbati 60 minuta ili duže odjednom. A ako želite izgubiti kilograme, to također nije najučinkovitiji način. Umjesto toga, isprobajte intervale, koji uključuju naizmjenične napade intenzivnog vježbanja s manje intenzivnim razdobljima oporavka. Kratki, intenzivni udari vježbi sagorijevaju više kalorija nego vježbe istim intenzitetom u isto vrijeme, prema American College of Sports Medicine (ACSM). Aktivna razdoblja oporavka omogućuju veći intenzitet tijekom radnih intervala, a kasnije se ukupno troši više kalorija. Isprobajte unaprijed programirane programe intervalnih treninga na kardio opremi ili to učinite sami izmjenjujući 30 do 60 sekundi snažne aktivnosti s istom količinom lakog napora.
Mit broj 3:
Za mršavljenje preskočite utege i držite se samo kardio vježbi.
Kardiovaskularni fitnes pomaže u smanjenju tjelesne masti tako što sagorijeva više kalorija tijekom vježbanja, ali trening s utezima pomaže u sagorijevanju više masti i kalorija čak i kad se opuštate. Istraživanje provedeno na Sveučilištu John Hopkins pokazalo je povećanje sagorijevanja masti do dva sata nakon završio je trening s utezima. Naravno, intenzitet vježbe određuje koliko ćete dodatnih kalorija sagorjeti. Što je naporniji trening, to je učinak nakon izgaranja duži.
Mit broj 4:
Nemam vremena!
Ako vam zakazivanje kardio treninga i treninga s utezima izgleda kao previše vremena i truda, pokušajte ih kombinirati. Kombinacija kardio treninga i treninga s utezima ne samo da sagorijeva kalorije, već i štedi vrijeme. Ova tehnika koja se naziva kružni trening fokusira se na intervale treninga otpora zajedno s intervalima kardio vježbi. Možete stvoriti "stanice" za vježbanje, od kojih svaka sadrži različite vježbe s utezima za mišić ili skupinu mišića. Izvršite svaku stanicu s maksimalnim razmakom od 30 sekundi između svake vježbe kako biste sagorijevali kalorije na svom maksimumu.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
