Ako imate posao, obitelj ili vezu, vjerojatno ste imali posla stres u jednom ili drugom trenutku. Može utjecati na vas na mnogo različitih načina, a ako ne poduzmete korake u borbi protiv toga, s vremenom može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, postoji jednostavan način da odmah počnete oslobađati od stresa, a sve što trebate učiniti je jesti.
Postoji nekoliko namirnica koje dokazano pomažu u snižavanju razine stresa. Ako ih redovito jedete, bit ćete na putu prema mirnijem životu bez stresa, što bi većina nas definitivno mogla koristiti.
Ova hrana za oslobađanje od stresa prepuna je prirodnih kemikalija koje mogu poboljšati serotonin i smanjiti razinu hormona koji izazivaju stres, poput kortizola i adrenalina. Nakon što se opća razina stresa smanji, vaše tijelo će imati jači imunološki sustav, niži krvni tlak i zdravija energija. Iako je većina namirnica s ovog popisa zdrava, iznenadit ćete se koliko ih je i ukusnih.
Hrana protiv stresa
1. Naranče
Slika: Giphy
Naranče imaju visoku razinu vitamina C i to ne samo za jačanje imunološkog sustava, poznato je da snižavaju razinu stresa usjek. U njemačkom istraživanju provedenom 2003, 120 ljudi je dobilo veliki stres test, a polovica je dobila i 1000 miligrama vitamina C prethodno su imali značajno niže razine kortizola u svojim sustavima od onih koji nisu dobili bilo što.
2. Masna riba
Slika: Giphy
Omega-3 masne kiseline su snažne hranjive tvari koje povećavaju serotonin, a možete ih pronaći u izobilju u masnoj ribi poput lososa i tune. Oni zapravo rade na tome spriječiti skokove hormona stresa i boriti se protiv srčanih bolesti, depresije i predmenstrualnog sindroma (PMS). Postoji čak i studija koja kaže da omega-3 mogu niža anksioznost povezana s trudnoćom.
3. Špinat
Slika: Giphy
Špinat je pun magnezija, koji pomaže u borbi protiv umora i glavobolje povezane sa stresom. Također sadrži vlakna, koji podiže razinu vaše prirodne energije. Ako niste ludi za okusom ili teksturom, možete ga staviti u smoothie od banane/ananasa. Osim zelene boje, nikada nećete znati da je unutra.
4. Pistacije
Slika: Giphy
Pistaći, orasi i nekoliko drugih orašastih plodova i sjemenki, sadrže i one divne omega-3 masne kiseline. Oni su također bili poznati smanjiti kolesterol i smanjiti upalu u arterijama.
5. Tamna čokolada
Slika: Giphy
Te vaše čokoladne želje konačno se mogu dobro iskoristiti! Studija iz 2009. provedena u Švicarskoj imali su ljude koji su sebe ocijenili kao "visoko pod stresom" svaki dan dva tjedna jeli tamnu čokoladu. Na kraju su imali znatno nižu razinu hormona stresa kortizola i kateholamina. Također je poznato da oslobađa endorfin u vašem mozgu, zbog čega se posebno dobro osjećate kada ga jedete.
6. Sirovo povrće
Slika: Giphy
Jeste li jedan od onih koji žvaću žvaku kad su zabrinuti? To bi moglo biti zato što čin žvakanja zapravo pomaže u oslobađanju mišića čeljusti, gdje pohranjujete mnogo svoje napetosti. Pokušajte grickati sirovo povrće umjesto žvakaće gume sljedeći put kad dobijete želju za žvakanjem. Dobit ćete izvrsne vitamine i hranjive tvari s istim djelovanjem, ali bez svih jednostavnih šećera.
7. Govedina
Slika: Giphy
Svi uvijek mrze crveno meso, ali sada postoji pravi razlog da se iza toga izađe. Prema riječima Tare Geise, registrirane dijetetičarke i predstavnice Američkog udruženja za dijete, govedina sadrži visoku razinu cinka, željeza i vitamina B koji pomažu stabilizirati vaše raspoloženje. Ako ne želite dodati previše masti u svoju prehranu, probajte nemasne rezove, poput odrezaka s boka.
8. Cjelovite žitarice
Slika: Giphy
Složeni ugljikohidrati općenito pomoći u oslobađanju serotonina u tijelo, ali najbolje su integralne žitarice jer im je potrebno duže vrijeme za probavu pa učinci traju dulje. Zobene pahuljice posebno su dobre jer i ima visoke razine magnezija i kalija, koji snižavaju krvni tlak, prema Barbara Mendez, nutricionistica u New Yorku. Ako želite umanjiti stres za taj dan, ujutro probajte zdjelu sa prilogom borovnica bogatih antioksidantima.
Ovaj post vam je donio ProNamel.
Više o uklanjanju stresa
6 načina za smanjenje stresa na radnom mjestu
10 savjeta kako zabavu učiniti manje stresnom
Je li zbog svađe vrijedno umrijeti?
