To može biti pravi izazov djeca da se zdravo hranite. Roditelji često kažu da može proći i do 15 pokušaja prije nego što njihovo dijete iskoristi priliku za novu hranu, pa čak i tada možda neće svaki put to učiniti.
S obzirom na to, postoji nekoliko načina da navedete svoju djecu da jedu hranu koja im je bolja, čak i ako su posebno izbirljiva i/ili sklona nezdravoj hrani. Sve je u snazi sugestije i uključivanju zdravijih alternativa kad god je to moguće. Iako je svakako lakše nametnuti zdravo prehrambene navike ako ste to poticali od prvog dana, nije nemoguće promijeniti ustaljenu prehranu manje od zvijezde.
Evo sedam savjeta kako svoju djecu dovesti na stazu zdrave prehrane. Manje se radi o konkretnim receptima, a više o nametanju cjelokupne promjene na hranu koja im je dostupna, a da se ne učini da ste nametnuli spartanski režim.
1. Neka zdrava hrana bude najpristupačnija
Ovo može zvučati kao jednostavna stvar, ali učinit će svijet drugačijim. To je zapravo potpuno metoda koju koristim na sebi kad pokušavam bolje jesti. Djeca (i mnogi odrasli) dohvatit će prvo što vide da izgleda dobro kad požele međuobrok. Ako je nadohvat ruke vrećica čipsa i lubenica koju tek treba isjeći na komade, idu na čips, nema pitanja. Međutim, ako nema čipsa, a lubenica je izrezana, problem se sam rješava.
Očistite svoju ostavu od sve stvarno loše hrane za užinu. Svakako ostavite neke ukusne zalogaje na bazi ugljikohidrata, poput pita čipsa, ali ih stavite negdje gdje vaša djeca neće biti prvo mjesto.
2. Budite uzor hrani
Usprkos onome što bi oni mogli pomisliti, vi ste uzor svojoj djeci, što znači da će oni (do određene mjere) slijediti ono što odluče jesti. Nema šanse da očekujete da će pojesti sve šparoge na tanjuru, ako i vi to izbjegnete. Postizanje bolje prehrane vaše djece mora biti obiteljski napor.
3. Uvucite povrće s voćem
Djeca imaju nerazvijena nepca, pa zato više vole slatke i slane stvari nego složenije okuse poput kiselog i slanog. To je, u biti, razlog zašto ih je teško natjerati da pojedu svoje povrće. Međutim, mali trik koji im može pomoći da dobiju dnevne vitamine je da ih sakrijete u smoothie zabavne boje.
Zeleni smoothiji imaju puno lisnatog zelenog povrća kao podlogu, ali ne možete ih okusiti pod snažnom slatkoćom voća poput ananasa i banane. Jedan od mojih omiljenih recepata za zeleni smoothie je samo jedna velika šaka vašeg omiljenog lisnatog zelja, jedna banana, pola šalice ananasa, pola šalice soka od jabuke i šaka leda. Vaša će djeca obožavati njezinu sjajnu zelenu boju i nikada neće shvatiti da unose veliku količinu proteina.
4. Idite uranjati
Jedan od najjednostavnijih načina da navedete djecu da jedu povrće i bjelančevine je uparivanjem s ukusnim umakom za umakanje. Omogućuje mlađoj djeci sušivu hranu poput piletine na žaru i čini cijeli proces prehrane zabavnijim. Najbolji dio je to što postoji toliko mogućnosti uranjanja koje će omogućiti vašoj djeci kreativnost. Možete čak napraviti i cijelu večeru u umacima za umakanje, počevši od humusa, umaka od marinare i jogurta za predjela od povrća, do umaka od jabuka i sirupa za deserte na bazi voća.
5. Neka vaša djeca budu kuhari
Ako su vaša djeca uključena u planiranje i kuhanje obroka, veća je vjerojatnost da će ih pojesti. To će im dati osjećaj kontrole nad nečim što često diktiraju njihovi roditelji. Očito će ovo djelovati drugačije kod 4-godišnjaka u odnosu na 9-godišnjaka, ali svatko može biti uključen na ovaj ili onaj način. Zabavit ćete se, a vaša će djeca biti uzbuđena jesti ono što su imali u rukama.
6. Poslastice su OK
Zdrava prehrana znači ravnotežu, a ne potpuni odmak od sve nezdrave hrane. Trebali biste dopustiti povremene poslastice u svoj plan obroka, ali naglasite da to nije dio uobičajene prehrane.
7. Budite neutralni u vrijeme obroka
Pokušajte ne dopustiti da vas to zadesi ako vaša djeca u vrijeme obroka jedu manje od onoga što želite. Napravili ste obrok, a ako su dovoljno gladni, počet će jesti sve to. Upamtite, ako grdite svoju djecu jer ne jedu njihovo povrće, samo ćete ih još više zabiti.
Ovaj post vam je donio Annie's Homegrown.
Više o zdravoj hrani
Kako potaknuti zdravu prehranu u školi
Jednostavni načini uvlačenja voća i povrća u vašu prehranu
10 stvari koje biste trebali promijeniti u svojoj obiteljskoj prehrani ove godine
