10 superhrana u supermarketima koje biste trebali jesti - SheKnows

Ovo tamno lisnato zeleno super je koncentrirani izvor vitamina i minerala koji donosi mnoge dobrobiti za jačanje zdravlja. "Kelj ima nevjerojatna svojstva za izgradnju kostiju, snižavanje kolesterola i borbu protiv raka", kaže Kotsopoulos, koji je također osnivač korporativne wellness tvrtke beVibrant. "Također je bogato flavonoidima koji pružaju antioksidativna i protuupalna svojstva."

Kremasti, sanjivi avokado visoko je mjesto za hranu zdravu za srce, ali postoje i mnogi drugi razni razlozi za njihovo konzumiranje. Kotsopoulos objašnjava: „Ova superhrana sadrži vitamine B5 i B6 koji ublažavaju stres i ima sredstvo protiv starenja blagodati zaštite i hidratacije kože, kao i sposobnost utaživanja gladi i uravnoteženja krvi šećer."

Stavite brokulu na vrh popisa namirnica za borbu protiv raka. "Ima nevjerojatna svojstva protiv raka, posebno u sprječavanju raka jajnika, dojke i prostate", kaže Kotsopoulos. “Za početak, brokula je bogata vitaminom K za izgradnju kostiju, bogata je vlaknima i pomaže pri mršavljenju.”

Niske kalorije, ali bogate hranjivim tvarima, crvena paprika prepuna je antioksidansa vitamina C, A i E, koji imaju nevjerojatna svojstva za jačanje imuniteta i protiv starenja, prema Kotsopoulosu. "Također su bogati antistresom i energijom = pojačavaju vitamin B6", dodaje wellness stručnjak.

Umjesto zapakiranih, prerađenih kolačića, okrenite se prirodno slatkim superhranama kako biste zadovoljili svoju žudnju za udobnom hranom. “Batat je nevjerojatna hrana za udobnost jer je bogat složenim ugljikohidratima i oslobađa od stresa hranjive tvari i pomažu u povećanju proizvodnje serotonina, što znači i poboljšanje raspoloženja! ” Kotsopoulos Države. "Oni su također hrana s niskim glikemijskim indeksom koja može kontrolirati razinu šećera u krvi i pomoći u zdravom mršavljenju."

Više od ukusnog sastojka u vašim slanim receptima, češnjak je moćna superhrana. Prema Kotsopoulosu, "smrdljiva ruža" sadrži alicin, spoj koji snižava kolesterol, kao i pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. To nije sve: češnjak posjeduje prirodna antibiotska, antibakterijska, antivirusna i gljivična svojstva.

Jabuka dnevno može držati liječnika podalje, ali vam također može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja. "Jabuke imaju izuzetno puno vlakana, koja pomažu utažiti glad i uravnotežiti razinu šećera u krvi", kaže Kotsopoulos. Ako ne želite izgubiti nekoliko, zadržite ih na popisu za kupnju jer sadrže i antioksidativna i protuupalna svojstva te poboljšavaju zdravlje srca.

Započnite u liječenju bolesti prije sezone prehlade i gripe uključivanjem više gljiva u svoje jelovnike. "Gljive su super pojačivač imunološkog sustava", kaže Kotsopoulos. “One su jedna od rijetkih namirnica koje sadrže vitamin D i bogate su beta glukanima, koji su među najjačim spojevima za jačanje imuniteta. Osim toga, imaju snažna antitumorska svojstva i pomažu u regulaciji bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti. ”

Ukusni, hrskavi, ukusni bademi mogu biti visoko kalorični, ali ovi hranjivi orašasti dragulji bogati su monozasićenim mastima zdravim za srce, vitamine B i vitamin E koji pojačavaju energiju i oslobađaju od stresa, koji ima svojstva protiv starenja i pomaže u sprječavanju oksidativnih oštećenja, uključujući bore. Bademi su također bogati vlaknima i mogu pomoći u mršavljenju. "Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su redovito konzumirali bademe imali zdraviju tjelesnu težinu od onih koji su se suzdržavali od badema", dodaje Kotsopoulos. "Samo imajte na umu veličinu obroka-jedna do jedna i pol unci dnevno će vam biti dovoljna."

Ako tražite proteinski lijek, smrznute pljeskavice s visokim udjelom masti to nisu. Jaja su, međutim, savršeni prirodni protein i mogu vas držati sitima dulje vrijeme. "Smatrajte jaja svojim BFF-om za mršavljenje", kaže Kotsopoulos. “Ovo uključuje žumanjak! Pola proteina nalazi se u žumanjku, plus sadrži kolin, koji pomaže u jačanju pamćenja i sprječavanju starenja povezanog pada pamćenja. ”