Mnogim mamama pravilna prehrana i vježbanje u ljetnim mjesecima postaju lagani uz lagane obroke i toliko mogućnosti izlaska na otvoreno. Međutim, kad se zima zakotrlja, to je sasvim druga priča. Samo se želimo sklupčati ispod deke ili proždirati obilna gulaša i tepsije. Dr. Lisa Davis, autorica knjige Protuupalna hrana za zdravlje, nudi savjete za mame kako bi održale zdravu težinu tijekom svih godišnjih doba.
Doprinos dr. Lisa Davis
Jedite mini obroke
Kontinuirana svakodnevna prehrana pomoći će vam da budete u toku s djecom i njihovim aktivnostima. Počevši od doručka, pet puta dnevno jedite mini obroke koji se sastoje od nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata. To će vam pomoći u održavanju ujednačenog šećera u krvi, tako da nećete osjećati glad i mrzlicu. Bit ćete bolji roditelj jer nećete pucati na djecu. Još jedan bonus je što često jelo osigurava veći metabolizam. Za zdrave zalogaje između obroka, razmislite o dodavanju proteinskih pločica poput Medifast Crunch barovi.
Prekinite trening
Vježbe za zaposlene mame nisu nemoguće, pogotovo ako vježbanje podijelite na više kratkih aktivnosti. Zapravo, možda ste u prednosti: Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, više kalorija se sagorijeva izvođenjem kratkih vježbi visokog intenziteta. Ciljanjem većih mišićnih skupina tijekom treninga s utezima, poput leđa, prsa i kvadricepsa, možete sagorjeti više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Za konačno sagorijevanje masti, smanjite vrijeme između serija. Ako trebate odmoriti mišićne skupine, klizite naprijed -natrag između setova ruku i nogu.
Jedite kao da je ljeto
Iako je ukusna zimska hrana svuda uokolo, ne zaboravite jesti sa svjetlosti i naglasiti svoje voće i povrće. Sve sorte jabuka, korjenasto povrće i zimske tikve svečane su jesenske i zimske obroke. Za ugodnu udobnu hranu napravite lonac domaće juhe od povrća ili začinite svoju prehranu toplim napitcima poput kave i čajeva - osobito zelenim čajem - koji mogu pomoći u sagorijevanju nekoliko dodatnih kalorija.
Budite odgovorni
Obucite kupaći kostim tijekom zime i provjerite da li pristaje. Još bolje, obucite kupaći kostim i krenite u teretanu. Plivanje i vodeni aerobik izvrsne su zimske aktivnosti u zatvorenom. Osoba od 175 kilograma koja umjereno ili snažno pliva može sagorjeti u rasponu od 500 do 775 kalorija na sat. Aerobik u vodi je manje energičan, ali ista osoba i dalje može sagorjeti 315 kalorija na sat. Ako ne možete doći do bazena, neka vam kupaći kostim visi na otvorenom.
Susnježica i UREDNO
Hladno vrijeme donosi susnježicu i NEAT - Termogeneza aktivnosti bez vježbi. NEAT se odnosi na načine sagorijevanja kalorija koji se ne vježbaju, poput drhtavice. Drhtanjem ove zime možete sagorjeti do 400 kalorija na sat. Ako dodatno lopate snijeg, možete potrošiti dodatnih 300 kalorija.
Lisa Davis doktorirala je. sa Sveučilišta Johns Hopkins sa fokusom na istraživanju pretilosti, a autorica je knjige, Protuupalna hrana za zdravlje.
Više o zdravim mamama
Mamina ravnoteža: Kako se bolje brinuti za sebe
Kako mame mogu modelirati zdrave navike doručka
Neatletska rutina mame za rad kod kuće
