Osjećati se s vremena na vrijeme normalno je i događa se čak i najuzbudljivijima među nama. Ali što se događa kada blues jednostavno neće nestati? Jedan od najčešćih tretmana za depresija je lijek, ali postoje i druge mogućnosti. Neki smo uvid dobili od dr. Gregoryja Jantza, autora knjige Prelazak izvan depresije: pristup cijeloj osobi liječenju, o korištenju holističnije metode kada je riječ o liječenju i upravljanju depresijom. Predlaže da se maknemo od brzo popravljenog mentaliteta kemijskih otopina i počnemo prepoznavati da cijelu osobu treba izliječiti.
cjeloviti pristup depresiji
Škakljiva stvar u vezi s depresijom je ta što ne utječe samo na jedan dio osobe - na primjer, samo na vaš kućni ili poslovni život ili na to kako vidite svoje fizičko ja. "Depresija utječe na cijelu osobu, bacajući zagušljivu sjenu na vaše emocije, vaše odnose, kako se fizički osjećate, pa čak i na to kako svoj svijet doživljavate duhovno", objašnjava Jantz. Depresiju uspoređuje s pokušajem trčanja s preuskim cipelama, do koljena u pijesku, bez poznavanje tečaja i nošenje ruksaka od 50 kilograma-drugim riječima, izuzetno frustrirajuće i gotovo nemoguće. I baš kao što rješavanje samo jednog od tih pitanja neće vam pomoći da pobijedite u utrci, ako se ne usredotočite na cijelu osobu kada je u pitanju depresija, nećete doći tamo gdje trebate biti. Kad ste depresivni, vaš život nije uravnotežen na toliko područja, Jantz vidi rješavanje svakog od tih područja kao ključni dio ozdravljenja.
Rasprava o lijekovima za depresiju
Droge se često koriste za borbu protiv fizičkih simptoma depresije, ali ne mogu učiniti ništa da pomognu osobi da otkrije druge temeljne razloge koji stoje iza depresije, objašnjava Jantz. “Ako nikad ne pogledate širu sliku zašto, mogli biste se vezati za farmaceutsku težinu - onu koju morate stalno vući, mjesec za mjesecom, godinu za godinom ”, kaže on. Većina ljudi to ne smatra idealnom definicijom ozdravljenja i oporavka, a često se više čini kao pristup s flasterom. “Koliko god vam farmaceutska industrija htjela reći drugačije, postoje vrlo učinkovite metode za rješavanje depresije koje nemojte dolaziti u jantarnoj boci s čepom zaštićenim od djece. " Jantz dodaje da lijekovi mogu biti učinkoviti za neke ljude, ali ako je vaš depresija se temelji na životnim okolnostima ili emocionalnoj traumi ili strahu od budućnosti, to nisu problemi koji će nestati s a čarobna pilula.
Liječenje: odakle započeti
Ako vi ili netko koga poznajete patite od depresije, prvi korak prema ozdravljenju je upravo to - napraviti korak. “Potreba za pomoći mora biti nešto što znate u svojoj glavi, a ne osjećati u svom srcu. Iako se ne osjećate nužno, započinjete tako što tražite pomoć izvan sebe ”, objašnjava Jantz. Ovo može biti značajan prvi korak jer depresija sputava želju i motivaciju osobe, otežavajući jutarnje ustajanje iz kreveta, a kamoli početak procesa ozdravljenja. "Prvi korak je uspostavljanje zamaha naprijed, udaljavanje od depresije prema ostatku života", kaže on.
Kad je u pitanju pristup za cijelu osobu, Jantz kaže da je važan korak u vašem planu oporavka sastavljanje vašeg tima za oporavak - liječnika koji će se baviti fizičkim simptomima i koji vam doprinosi depresija, a mentalno zdravlje terapeut za rješavanje emocionalnih i relacijskih problema s usmjerenim uvidom i praktičnim alatima, dijetetičar na rješavanje prehrambene uzroke i podršku te duhovnog savjetnika koji će vam pomoći u snalaženju u životnim pitanjima koja su često u korijenu depresija.
Osnovni savjeti za uklanjanje depresije
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše jest izaći i pomaknuti tijelo, kaže Jantz, dodajući da se pokazalo da tjelesne vježbe imaju pozitivan učinak na raspoloženje. Ne morate izlaziti van i trčati sat vremena da biste ostvarili dobrobit. Premještanje vašeg tijela može biti jednostavno poput izvođenja psa u šetnju, čišćenja slobodne sobe, košenja travnjaka ili plesa uz glazbu na radiju (naš osobni omiljeni potez uništavanja bluesa). “Ako ste stekli naviku pomicanja tijela, neće vam pomoći samo da bolje izgledate izvana; i iznutra ćete se bolje osjećati. "
Drugi način na koji Jantz predlaže izlazak iz privremenog funka jest namjerno razmišljanje o svim pozitivnim stvarima u vašem životu sada i onima kojima se morate veseliti. Uzmite olovku i papir i zapišite ih, ili još bolje, pokrenite dnevnik zahvalnosti. Život ima način da vas izbaci iz ravnoteže, ali suprotstavljajući se zastojima gledajući što je Ako idete dobro, možete se osjećati dobro. Kaže Jantz: "Kad vas život zbuni, morate se pokupiti, otprašiti i nastaviti napredovati."
Više o mentalnom zdravlju
Što vaš muškarac treba znati o depresiji
6 načina na koje priroda može podići vaše raspoloženje
Motivirajte se u 8 lakih koraka
