Koliko često govorite negativne stvari o svom tijelu? "Mrzim svoja gromka bedra", "Moram se riješiti trbuha" ili "pogledati ove mlohave ruke"?
Možda to radite na automatskom pilotu, a da niste svjesni kako vaše riječi utječu na vaše samopouzdanje, vaše postupke ili ljude oko vas.
Neki dan sam se čula kako kažem prijateljici: "Moj struk nije normalan ženski struk."
Hm... što to uopće znači? Shvatio sam da suptilno govorim smeće i govorim svojim tijelom bez namjere.
Prije deset godina ta bi se misao pretvorila u vrtlog samokritike, mržnje na moje tijelo i beskonačnog ciklusa prejedanje... brzo slijedi pretjerano vježbanje, s mentalnim stresom i tjelesnim oboljenjima koji su ti negativni obrasci pogoršati.
Kad sam počeo proučavati svjesnost i počeo vježbajući uočavanje mojih misli, Naučio sam prepoznati kad govorim zle stvari o sebi, zaustaviti te komentare i zapravo ih koristiti za dobro.
Evo zašto:
- Svijest: Povećanje svijesti prvi je korak do promjena. Kad čujete da govorite smeće, odvojite trenutak da to primijetite i zastanite na trenutak.
- Priznanje: Samo zato što je misao negativna, ne znači da je "loša". To bi vam moglo pomoći da otkrijete vrijedne informacije ili prepoznate uobičajene okidače. Budite znatiželjni i postavite sebi pitanja poput: Kako se osjećam zbog tog komentara? Dolazim li s određenim članovima obitelji ili prijateljima koji uobičajeno govore smeće svojim tijelima, čak i kad ja zapravo ne želim razgovarati sa svojim? Pojavljuju li mi se te misli dok se bavim određenim aktivnostima, poput odlaska na tečaj plesa ili kupnje kupaćih kostima?
- Nakon što ste otkrili svoje odgovore na drugom mjestu, možete poduzeti mjere da promijenite situaciju. Odluči jedan pozitivan korak koji ćete poduzeti kad primijetite svoj trash talk. Mogli ste odlučiti prestati sudjelovati u razgovorima svojih djevojaka o sramoti tijela i umjesto toga im uručiti kompliment.
- Potvrditi. Ti dijelovi tijela kojima se rugate? Oni puno rade za vas! Usredotočite se na to kako vam bedra, trbuh, ruke (ili gdje god govorite o smeću) pomažu i podržavaju vas. Napravite novu izjavu koju ćete dodati u svoj repertoar body-talk-a i ponovite ovo novi mantra svaki put kad primijetite da se stara uvukla. "Moje noge su snažne i svakodnevno me vode gore-dolje u moj stan na četvrtom katu!" "Moj stomacic hrani me i duša je moje intuicije. " “Moje ruke grle velikog medvjeda i pomažu mi u pisanju i stvaranju novih stvari."
Svijest o uobičajenim komentarima koje dajete o sebi pomoći će vam da te trenutke iskoristite dobro za poboljšanje samopouzdanja, podizanje ljudi oko vas i poduzimanje pozitivnih koraka naprijed.