Ako se osjećate kao neuspjeh u fitnesu jer ste bili zauzeti gledanjem slavnih mama kako se skidaju do tijela prije trudnoće samo nekoliko tjedana nakon porođaj, vrijeme je da se prestanete tući i zapamtite da nemate dežurne dadilje, osobne kuhare i stručnjake za fitness 24/7. Umjesto da odustanete od vraćanja svoje tjelesne građe prije preggo, slijedite ovaj plan fitnesa u 5 koraka koji će vas vratiti u formu u realnom vremenskom okviru.
Olakšajte sebi
Vaš najveći neprijatelj mršavljenja možda je samo vaš loš stav. Olakšajte sebi i prestanite misliti da morate izgubiti 30 kilograma u 30 dana. Postavite razumne ciljeve mršavljenja, poput kilograma ili dva tjedno. Dobra vijest je da će vaše tijelo prirodno izgubiti težinu, pa će težnja prema malim ciljevima mršavljenja u početku biti brzo dostupna. Dobili ste na težini tijekom devet mjeseci i može proći nekoliko mjeseci da se postigne težina prije trudnoće.
Uvucite vježbu u svoj dan
Možda nećete moći provesti dva sata u teretani svaki dan, ali to ne znači da se ne možete fit. Zapravo, vaša beba može vam olakšati kondiciju. Iskoristite vrijeme za spavanje za snimanje DVD -a za fitnes, vožnju na sobnom biciklu ili ručicu dizanja utega sa svojim bučicama. Zamotajte svoju bebu u nosiljku i idite u duge šetnje kako biste vidjeli svijet oko sebe ili drijemali. Lezite na pod sa svojom bebom i radite vježbe na podu - pomislit će da su sklekovi i pozi pasa prema dolje smiješni. Uključite svoj omiljeni optimističan popis pjesama i zaplešite za svoju bebu. Imajte na umu da što se više krećete, više kalorija sagorijevate.
Češće jedite manje obroke
Preskakanje obroka neće dovesti do dugoročnog gubitka težine. Vaše tijelo treba hranu ne samo za oporavak od poroda, već i za održavanje energije i zdravlja. Umjesto dva ili tri velika obroka, podijelite kalorije na šest manjih obroka. Jedite svaka tri do četiri sata (i pijte puno vode). Pobrinite se da se vaši obroci sastoje od svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, nemasnih mliječnih proizvoda i zdravih masti. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za prehranu koji će vam dati smjernice za planiranje obroka za uravnoteženu prehranu.
Zapišite što jedete
Ako slijedite zdravu prehranu, ali ne gubite tjelesnu težinu, počnite voditi dnevnik hrane. Ne mora biti velika bilježnica - zapravo, manji jastučić koji možete držati pri ruci u džepu ili torbici olakšat će vam snimanje hrane. Zapišite svaki zalogaj hrane i gutljaj tekućine koji vam uđe u usta, uključujući šaku M & M -a, gutljaje mlijeka iz vrča ili dodatne zalogaje večere s tanjura vašeg muža. Dnevnici o hrani jedan su od najboljih alata za mršavljenje koje možete koristiti - a njihovo vođenje je besplatno. Otkrićete da prestajete bez razmišljanja grickati kad vam postane navika da zapisujete sve što jedete.
Nosite odjeću u kojoj izgledate i osjećate se dobro
Tajice i velika majica mogu biti udobne, ali ne rade ništa za vaše samopouzdanje ili entuzijazam za mršavljenje. Kupite nekoliko ležernih odijela, po mogućnosti miješanih i usklađenih, koja izgledaju moderno i čine da se osjećate dobro kad ih nosite. Ako dobro izgledate i osjećate se, bit ćete motiviraniji pridržavati se plana vježbi i prehrane. Kako gubite na težini, dodajte novi remen, usku majicu ili traperice koje laskaju tjelesnoj građi. Na kraju će ti odjeći prije bebe pristajati i imat ćete nekoliko novih odijela za usklađivanje s njima
Još savjeta za novopečene mame
Važni hranjivi sastojci za nove majke
Briga za svoje tijelo nakon bebe
Kakvo je zapravo rođenje: gola istina
