Vi ste ono što jedete! Ova stara izreka posebno je važna za vašu kožu. Sve što stavite u usta može pomoći ili naštetiti vašoj koži. Napunite svoju ostavu superhranom koja štedi kožu i izgledajte bolje nego ikad!
1
Hrana bogata antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima će neka vaša koža zablista. To znači puno šarenog voća i povrća:
- Voće i povrće žute i narančaste bojes: Uživajte u marelicama, mrkvi, breskvama i još mnogo toga.
- Zeleno lisnato povrćes: Špinat, netko?
- Zrele sočne rajčice: Dodajte ih u umake, salate i sendviče.
- Bobice: Kupine, borovnice, jagode i šljive imaju najveći "ukupni antioksidativni kapacitet" od bilo koje hrane, prema Časopis za poljoprivrednu i kemiju hrane.
Ostale namirnice visokog antioksidativnog kapaciteta uključuju grah, pekan orah, suhe šljive i artičoke.
2
Namirnice s esencijalnim masnim kiselinama
Esencijalne masne kiseline, poput omega-3, promicanje zdravih staničnih membrana, koji utječu na to što može, a što ne može prodrijeti u stanice vašeg tijela. Štoviše, zdrava stanična membrana pomaže u zadržavanju vlage, što rezultira punom, mladolikom kožom.
Učitajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, npr losos, skuša, orasi i laneno ulje.
3
Kvalitetna ulja
Vlažite kožu izvana i unosite zdrava ulja podmazuje vašu kožu iznutra. Potražite najmanje obrađena ulja koja možete pronaći, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, koje još uvijek sadrži važne hranjive tvari.
Uključite u svoju prehranu otprilike dvije žlice dnevno. Više od toga moglo bi uzrokovati da pakirate kilograme.
4
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
The vitamin najčešće povezan sa zdravom kožom je vitamin A, a jedan od najlakših načina da povećate unos vitamina A su mliječni proizvodi.
Namirnice poput mrkve bogate su beta-karotenom, koji vaše tijelo može pretvoriti u vitamin A. No, ne može svačije tijelo lako izvršiti ovu pretvorbu. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti pružaju pravi vitamin A koji svako tijelo može koristiti.
Zato uživajte nemasno mlijeko i sir i opskrbiti se jogurt. Žive bakterije koje su toliko korisne za vaš probavni sustav također će učiniti čuda za vašu kožu.
5
Namirnice sa selenom
Selen potiče zdrave stanice kože, a hranu koja sadrži ovaj važan mineral lako je uvrstiti u svoju prehranu.
- integralni kruh i muffini
- integralne žitarice
- purica
- tuna
- Brazilski orasi
Kao dodatna prednost, zbog ove će se hrane osjećati sitost pa ćete biti manje iskušani hranom od bijelog brašna, rižom i šećerima-a sve to može učiniti da vaša koža izgleda manje zdravo.
6
Pića koja čuvaju kožu
Zeleni čaj. Ovaj gotovo savršen napitak pojačat će vašu kožu na način na koji ništa drugo ne može. Protuupalna svojstva štiti stanične membrane kože - istraživanja sugeriraju da zeleni čaj može čak pomoći u smanjenju rizika od raka kože.
Voda. Obična voda osigurava hidrataciju da soda i sok ne mogu. Često preporučenih "osam čaša dnevno" znači oko pola galona čiste, mirne vode.
Osim što hidratizira, voda pomaže u prenošenju hranjivih tvari i toksina iz stanica kože, a tijelo tjera na učinkovit znoj kako bi vaša koža izgledala čisto i bistro.
Ne čudi što su ove namirnice zdrave za kožu dobre i za vaše cjelokupno zdravlje. Održavanje zdravog načina života najbolje je što možete učiniti za svoju kožu.
Još savjeta za lijepu, zdravu kožu
5 proljetnih namirnica za ljepotu
5 koraka do svjetlije kože
5 poza joge koje će vam pomoći u oslobađanju od stresa
