Putovanje može biti odlično. Možete istražiti svijet. Pogledajte nove znamenitosti. I naučiti nešto novo. Naša jedina zamjerka? Jet lag. Od osjećaja iscrpljenosti do nespavanja, može narušiti stil svakog putovanja. Dakle, što je zapravo Jet lag? I kako to možete izbjeći? Čitajte dalje da biste saznali.
ZAŠTO SE DOGAĐA JET LAG
Svi mi imamo unutarnji sustav mjerenja vremena (poznat kao naš cirkadijalni ritam). Ovim "satom" upravlja hipotalamus, mali dio našeg donjeg mozga. Hipotalamus djeluje s našim očima kako bi odredio koje je doba dana i na temelju svjetla koje vidi lučit će hormone koji će nam pomoći da zaspimo ili ostati budni. Kad letimo preko vremenske zone, količina svjetlosti koju naše oči mijenjaju se mijenja. To uzrokuje dezorijentaciju hipotalamusa. Zbog toga bi moglo početi lučiti hormone spavanja kada bi normalno lučilo hormone kako bi nas držali budnima. Taj čudan pomak može učiniti da se vaše tijelo osjeća zbunjeno i nekako, osjećaj poznat kao jet lag.
ZNACI I SIMPTOMI
Jedan od najčešćih simptoma jet laga je osjećaj kao da se sve događa u krivo vrijeme. Gladni ste kad inače ne biste bili. Čini se da je vrijeme za spavanje prerano (ili kasno). A budni ste kad ne biste trebali biti. Ostali znakovi uključuju:
- Poteškoće s koncentracijom ili blaga zbunjenost
- Razdražljivost
- Mučnina ili želudac
- Curenje iz nosa
- Bolni mišići
- Glavobolja
- Poremećen menstrualni ciklus (najčešće kod ljudi koji često putuju)
SAVJETI ZA SPRIJEČAVANJE JET LAG -a
Budući da je zaostajanje mlaza toliko ometajuće (a u nekim slučajevima i nezdravo za naše tijelo), znanstvenici su pokušavali otkriti nove načine kako to izbjeći. Neki savjeti uključuju:
1. Pripremite se za novu vremensku zonu
Ako znate da ćete prelaziti vremensku zonu, počnite mijenjati raspored sna/budnosti prije nego što uđete u avion. Idite na spavanje malo ranije ili kasnije, ovisno o tome koliko ćete sati izgubiti ili dobiti. To će olakšati prijelaz u vremensku zonu.
2. Izađi van
Nedavne studije sugeriraju da će dobivanje prirodne svjetlosti nakon slijetanja na let u poprečnoj vremenskoj zoni pomoći stimulirati vaše tijelo da luči više "budnog" hormona, pa ćete se osjećati manje umorno nego da visite iznutra.
3. Piti vodu
Dehidracija je uobičajena nuspojava letenja (uglavnom zbog promjene tlaka zraka i zbog recikliranja zraka u avionu). Problem? Dehidracija može pojačati osjećaj tromosti. Zato pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon leta.
4. Jedite puno malih obroka
Neka od najupečatljivijih istraživanja o jet lagu sugeriraju promjenom načina prehrane iz tri obroka dnevno do pet ili šest malih obroka, vaše će se tijelo lakše prilagoditi vremenu promijeniti. To je uglavnom zbog toga što vaše tijelo neće imati ustaljen obrazac prehrane koji bi trebao biti poremećen.
5. Izbjegavajte alkoholna pića ili pića s kofeinom
Ovi diuretici neće samo pojačati osjećaj dehidracije, već će i otežati vašem hipotalamusu da shvati koje je doba dana.
6. Nap
Drijemanje kad god vam se spava (čak i ako je to samo 15 minuta) dat će vašem tijelu odmor mora se nositi s promjenom vremena i dat će vam nalet energije (vjerojatno kad vam zatreba najviše).
7. Ostanite aktivni
Prošećite avionom usred leta i svakako istražite grad čim se prijavite u hotel. Vježbanjem tijela lakše ćete zaspati noću, a krv će teći (tako ćete imati više energije).
Saznajte više savjeta za putovanja:
Kako pobijediti blagdansko ludilo tijekom letenja
7 Morate znati roditeljske sigurnosne savjete za avione
Cirkadijalni ritam: Razumijevanje vašeg tjelesnog sata i jet lag -a
