Alexandra “Ali” Fedotowsky, zvijezda Momačka sezona 6 znala da će se morati podvrgnuti zdravom odabiru tjelovježbe i prehrane nakon operacije kako bi popravila prijelom femura. Fedotowsky je osvojio srca Amerike kao natjecatelj za naklonosti neženja Jakea Pavelke Neženja: Na krilima ljubavi. (Dobrovoljno je napustila emisiju kako bi zadržala svoj marketinški posao na Facebooku.) Evo kako je Fedotowsky zadržao debljanje i kako to možete i vi učiniti.
Dovoljno je teško održavati zdrav način života u normalnim uvjetima, ali zamislite jeste li ozlijeđeni i ne možete se kretati. Mišići se smanjuju kada ih ne koristite. Mišići također sagorijevaju kalorije čak i kad se družite na kauču, pa nedostatak aktivnosti uz gubitak mišića doprinosi smanjenju sagorijevanja kalorija. Ukratko, vaše uske traperice završavaju na vašem travnjaku, zajedno s vagom za kupaonicu. Ali ne mora biti tako. Fedotowsky iznosi svoje iskustvo oporavka od ozljede.
Morate jesti da biste ozdravili
Kad ste ozlijeđeni, morate odabrati hranu koja nudi najveću nutritivnu vrijednost s najmanje kalorija. Fedotowsky kaže: "Želite jesti više povrća nego voća, više voća nego škroba, više škroba nego mesa i mliječnih proizvoda, te više mesa i mliječnih proizvoda nego masti."
Imaš mlijeka?
Mliječni proizvodi pružaju jedan od najboljih izvora kalcija, ključnog nutrijenta u razvoju i održavanju koštane mase. Kalcij također pomaže u zgrušavanju krvi, te funkcioniranju mišića i živaca. Ako se mliječni proizvodi ne slažu s vama, pokušajte uzimati dodatke kalcija zajedno s vitaminom D kako biste pomogli zacjeljivanju kostiju. Potrebno vam je najmanje 600 IU vitamina D (ili 10 minuta izlaganja suncu bez zaštite od sunca dnevno) i 1.300 miligrama kalcija.
Omega gore
Povećajte svoje omega-3 masne kiseline koje sadrže dokazana protuupalna svojstva koja vam pomažu u ozdravljenju. Uzmite dodatke prehrani ili uključite losos, sjemenke lana i/ili tamno lisnato zelje u svoju prehranu nekoliko puta tjedno. Ograničite crveno meso, koje može potaknuti upalu.
Dopunite svoju prehranu
Ali također uzima dodatak pod nazivom Revolution Abdominal Cuts, koji sadrži prirodna, zdrava ulja za koja je klinički dokazano da smanjuju tjelesnu masnoću. (Za više informacija o Ab Cutsima posjetite www.revolutionlifestyle.com.)
Istegnite se i pomaknite što je prije moguće
Ali je prošla vježbe fizikalne terapije kako bi slomljenu nogu vratila u puni raspon pokreta i pomogla joj u obnovi mišića, koji su bili slabi od operacije i neaktivnosti. Međutim, svatko može raditi jednostavne vježbe istezanja i jačanja sjedeći gledajući televiziju.
Isprobajte ovo sredstvo za jačanje nogu
Sjednite leđima naslonjeni na zid, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu i držite stopalo na podu. Polako podignite ravnu nogu do kuta od 45 stupnjeva, zastanite i polako se vratite u početni položaj; jedva dodirnite pod i polako ga podignite natrag. Ponovite 10 do 15 puta i promijenite noge. Dodajte utege za gležanj za veći izazov.
Ojačajte svoju jezgru ovim izometrijskim ab tonerom
Sjednite uspravno s nogama na tlu i rukama na bedrima. Stegnite trbušne mišiće kao da će vas vaš mali nećak htjeti udariti u trbuh (bitanga!). Zadržite brojanje 10 (nastavite disati cijelo vrijeme) i otpustite. Ponovite 10 do 15 puta.
Više o oporavku od ozljeda
U vezi s vježbama ozljede: Kako izliječiti
Ozljede od joge u porastu
Zašto žene trpe više ozljeda koljena
