Mnogo je posla za promjenu vaših prehrambenih navika. Idite korak po korak. Počnite s ovim jednostavnim popisom najgore prerađene hrane za vaše tijelo.
Pitate se što je zaista loše za vas? Zamolili smo vrhunske nutricioniste da nas usmjere prema najgorim prijestupnicima. Omogućite svojoj prehrani da uklonite ove najgore prerađene namirnice.
1
Žitarice za doručak
Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
“Mnogi ljudi misle da su žitarice zdrava opcija za doručak, ali mogu sadržavati opasne dodatke poput umjetnih boja, transmasnoće, umjetne arome i konzervans BHT ”, kaže Andrea Donsky, registrirana holistička nutricionistica i glavni urednik časopisa Prirodno pametan. “Mnoge kutije žitarica stavljaju velike slike prekrasnog pravog voća na prednju stranu pakiranja i tvrde da imaju puno vlakana i proteina, ali u mnogim slučajevima nemaju sadrže prave voće u svojim sastojcima i sadrže i mnoge umjetne dodatke. " Donsky predlaže traženje organskih žitarica bogatih vlaknima.
2
Zalogajnice
Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
Zalogajnice se mogu činiti zdravom opcijom kad ste gladni u pokretu, ali mnogi nisu toliko zdravi kao što se prodaju. "Mnoge pločice za doručak, međuobroke ili energetske pločice pune su umjetnih aroma, transmasnih kiselina, visoko fruktoznog kukuruznog sirupa i drugih nezdravih sastojaka", kaže Donsky. "Iako prehrana ploča ima puno vlakana, pune su štetnih sastojaka koji mogu dovesti do srčanih bolesti i pretilosti. ”
3
Bombon
Fotografija: Fuse/Getty Images
Čini se da je slatkiš besmislen, ali i dalje ga konzumiraju djeca svih dobi. "Pakirani bomboni ispunjeni su umjetnim bojama i/ili zaslađivačima", kaže Donsky. “Umjetne boje povezane su s hiperaktivnošću kod djece, a umjetna sladila mogu uzrokovati glavobolju, tjeskobu i niz različitih strana učinci. ” Ako doista žudite za slatkišima ili je to praznik vezan uz slatkiše, potražite organske opcije napravljene od voća i povrća bojila.
4
Margarin
Fotografija: Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
“Margarin je pun trans [masti], koji povećava loš kolesterol, snižava dobar kolesterol i uzrokuje upalu. To može dovesti do masnoće na trbuhu i bolesti u rasponu od srčanih bolesti do dijabetesa ”, kaže Rene Ficek. Ficek je registrirani dijetetičar i nutricionist i služi kao vodeći stručnjak za prehranu za Zdrava prehrana Seattle Sutton.
5
Soda
Fotografija: Jeremy Hudson/Photodisc/Getty Images
Bez obzira pijete li običnu sodu ili dijetalnu sodu, ne činite ništa dobro za svoje tijelo. "Istraživanja su pokazala da česta konzumacija sode povećava rizik od razvoja raka gušterače, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i karijesa", kaže Ficek. "Iako dijetalne verzije ne sadrže šećer, umjetno sladilo može vam biti čak i gore od pravog šećera."
6
Zamrznuta jela
Fotografija: Fuse/Getty Images
Smrznuti ručkovi i večere mogu tvrditi da su zdravi na pakiranju, ali većina je visoko obrađena i nezdrava. "Jedna od najpopularnijih marki smrznutih obroka daje u prosjeku 64 grama masti i 1.020 kalorija po obroku, što je više masti nego što bi većina nas trebala imati tijekom cijelog dana", kaže Ficek. "Iako postoje dijetalno zamrznuta jela, često su jako prerađena i puna natrija i konzervansa."
7
Prerađeno meso
Fotografija: Don Farrall/Photodisc/Getty Images
Kad se meso kemijski obrađuje, dodaju se umjetni sastojci kako bi se produžio rok trajanja i dodao okus. Rezultat je koktel soli, masti i kolesterola. "Prerađena hrana, poput pilećih grumena, ističe se kao jedna od najgorih namirnica, s obzirom na to da je prepuna ovih konzervansa bez puno prave piletine", kaže Ficek.
8
Pržena hrana
Fotografija: M. Timothy O’Keefe/Photodisc/Getty Images
Nicholas Morgan, N.D., student je druge godine boravka na liječenju artritisa u Lansingu u Michiganu, gdje je također osnovao Centar za integrativni wellness. "Stvari poput pomfrita, čipsa i kokica primjeri su jednostavnih ugljikohidrata u kombinaciji s denaturiranim uljima", kaže Morgan. "Oni također imaju visok sadržaj soli, što tijelu može oduzeti druge minerale." Upozorava na hranu prženu na zagrijanom ulju. Prema Morganu, tijelu su potrebne polinezasićene masne kiseline kako bi se smanjila upala i kako bi se tjelesni procesi nesmetano odvijali. "Zagrijavanje ulja tijekom ekstrakcije, obrade ili kuhanja ograničava broj polinezasićenih masnih kiselina dostupnih vašem tijelu", kaže on.
Još savjeta o prehrani
Zdravstvene prednosti alkalne hrane
10 strategija zdravih obiteljskih obroka
8 namirnica zbog kojih izgledate starije
