Od prvog trenutka kada vam se novorođenče stavi u naručje, ono što jedu jedna je od vaših najvećih briga. Majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko? Kada treba prestati? A što učiniti ako imate izbirljivog izjelica koji neće pojesti ništa što ste stavili pred njih? Pitanje koje se često ne rješava je zašto dijete je stalno gladno. Iako neka djeca jednostavno mogu imati zdrav apetit, neutaživa glad može biti znak da se događa nešto drugo.
Evo pet uobičajenih razloga zašto su neka djeca uvijek gladna - i nekoliko stručnih savjeta za rješavanje problema.
Povezuju hranu s udobnošću
Emocionalna prehrana nije samo problem odraslih - djeca često pokazuju ovu vrstu poremećeno prehrambeno ponašanje isto. "Djeca koja su cijelo vrijeme gladna mogu se okrenuti hrani radi utjehe kad su tjeskobna, pod stresom ili uzrujana" Danelle Fisher, dr. Med., potpredsjednica pedijatrije u Domu zdravlja Providence Saint John’s u Santa Monici, CA, kaže SheKnows.
Ako mislite da bi to moglo biti vaše dijete jesti iz emocionalnih razloga, ovo nije nužno "loše", ali može postati problem ako je samo način na koji se hrane nose sa svojim emocijama, kaže Akademija za prehranu i dijetetiku. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim djetetom kako biste lakše utvrdili koji osjećaji stoje iza njegove želje da jede: dosada, tjeskoba, zbunjenost, usamljenost, uzbuđenje i nesigurnost su uobičajeni. Predložite druge stvari koje vi i vaše dijete možete raditi zajedno umjesto da jedete, poput odlaska u šetnju ako je problem dosadno ili igranja igre ako hranu koriste za suočavanje s usamljenošću.
Prema studiji koju je vodio University College London, objavljenoj u časopisu Pedijatrijska pretilost u lipnju 2018. na sklonost djece da jedu više ili manje kada su pod stresom i uzrujani uglavnom utječe domaće okruženje, a ne geni. Ako je ova teorija istinita, ključno je da djeci date dobar primjer razvijajući zdrav odnos s hranom. Tu je da nahrani vaše tijelo, a ne ukloni stres, tugu ili usamljenost.
Osjećaju se zakinuti
"Hranjenje u nedostatku gladi" fenomen je u svijetu istraživanja, a nastoji se očitovati kod djece koja imaju veću težinu i vjerojatnije će biti ograničena tijekom obroka. Ako djetetu nije dopušteno imati sekunde ili jesti slatkiše, ono može biti opsjednuto hranom i jesti više kad god je dostupno. "Neki ljudi imaju nesigurnost u hrani", Gina Posner, dr. Med., pedijatar u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Fountain Valley, CA, kaže SheKnows. ”To se događa kada hrana nije uvijek dostupna. Kao rezultat toga, kad je dostupna, mogu progutati što više hrane. To može dovesti do prejedanja čak i kada više nema nesigurnosti u hrani. ”
Redovna rutina prehrane kao obitelj za stolom je važna, kao i dopuštanje djeci da odluče kada će prestati s jelom. Opet, budite svjesni svog odnos s hranom -ako ograničite unos, a zatim se pretjerano prepustite poslasticama, velika je vjerojatnost da će vas djeca krenuti vašim stopama.
Ne unose dovoljno zasitne hrane
Jednostavno je: ako djetetu ne dajete pravu hranu tijekom obroka, ono se neće osjećati sito - i vjerojatnije je da će tražiti više hrane pola sata nakon što napusti stol za večeru. "Djeca zahtijevaju puno hranjivih tvari za pravilan rast, ali na sreću to ne mora biti komplicirano ili pretjerano kontrolirano", rekla je dijetetičarka April Burns kaže SheKnows. „Važno je uključiti hranu iz svih skupina namirnica, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne proteine i mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta. " I ne zaboravite na zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada, ribe i masline. Ako mislite da vaše dijete nikada neće jesti avokado ili masline, ključ je da počnete rano nuditi cjelovitu hranu i održavati izloženost toj hrani. "Ako vaše dijete odbije hranu, samo mu je nastavite nuditi", kaže Burns. “Istraživanja pokazuju da ćemo mi djeca vjerojatno naučiti da su te namirnice dio zdrave prehrane i da će početi biti pustolovniji u izboru hrane.”
Možda ćete morati biti malo kreativni kako biste osigurali da vaša djeca jedu njihovo povrće. "Iznenadili biste se što malo okusa može učiniti za djetetov interes za hrskanje brokulom", rekla je dijetetičarka Rebecca Scritchfield kaže SheKnows. Predlaže posluživanje povrća s preljevom od ranča, preljevom od sezamove soje, umakom od povrća ili guacamoleom.
Ne dobivaju hranu u kojoj uživaju
Ako se vašoj djeci ne sviđa hrana koju im dajete za vrijeme obroka, vjerojatno će pojesti nekoliko zalogaja, reći da su siti, a zatim će vam se vratiti sat vremena kasnije i zatražiti grickalice.
Vaše dijete još uvijek može dobiti hranu za kojom najviše žudi - poput čokolade - ali želite pokušati postići bolju ravnotežu. “Iskoristite svoju moć sugestije i recite:‘ Znate što, mogu vam dati jogurt s čokoladnim čipsom ili bananu s maslacem od kikirikija i nekoliko komadića čokolade. Koja zvuči dobro? '”Predlaže Scritchfield.
Prilikom planiranja obroka pobrinite se da postoji barem nekoliko stvari koje će vaše dijete pojesti. Još bolje, pojačajte faktor zabave i poslužite obroke u obiteljskom stilu, u zdjelama koje se provlače, dopuštajući mališanima da biraju. "Obiteljski obrok pomaže djeci da nauče što žele i kako dijeliti hranu", rekla je nutricionistica Shana Spence kaže SheKnows. Ona također preporučuje da vaša djeca pomognu u pripremi hrane i da idu u kupovinu namirnica. "Samo će ih izloženost potaknuti", kaže ona. “Da, djeca će biti izbirljiva. Nastavite im predstavljati hranu. Ako kažu ne, potaknite ih da to barem stave na tanjur. Ključno je poticati, ali ne provoditi. ”
Prolaze kroz skok rasta
Ne samo bebe prolaze kroz skokove rasta i žele sisu ili bočicu po cijeli dan - to se događa svoj djeci. "Kad djeca prolaze kroz skok rasta, potrebno im je više kalorija i postaju jako gladni", kaže Posner. “Pojest će sve u kući, zato je važno imati samo zdrava hrana dostupni, jer će gravitirati i prema nezdravijim proizvodima s višim kalorijama. ”
Za ovo nema čarobnog popravka. Jednostavno nastavite hraniti svoju djecu rutinski, dopustite im da reguliraju unos, osigurajte zasitnu, hranjivu i raznoliku hranu - i gledajte kako rastu!
Ako ste iscrpili sve mogućnosti, a vaše dijete stalno gladuje, vrijeme je za stručni savjet i podršku. Fisher savjetuje da se posavjetujete sa svojim pedijatrom kako biste isključili zdravstveno stanje, te da radite s nutricionistom kako biste utvrdili pravi tijek liječenja.
Verzija ove priče objavljena je u ožujku 2019.
Pročitajte neke od naših omiljenih citata o razvijanju zdravih stavova o hrani i našem tijelu:
