Rut i rutina nisu sinonimni pojmovi. Zapravo, postoje velike mentalne, emocionalne i fizičke nagrade za to što ste ponekad malo predvidljivi. Evo nekih od velikih prednosti koje rutina ima za vaše zdravlje.
Hidratacija
Vjerojatno imate jutarnju rutinu izgrađenu oko kuhanja kave, tuširanja i brige o svojim ljubimcima ili djeci, no imate li to za sebe hidratacija? Kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, morate napuniti zalihe vode konzumiranjem pića, kao i hrane koja sadrži vodu. Nadalje, mnogi naši svakodnevni rutine poput ispijanja kave ili sode zapravo negativno utječu na naše napore hidratacije, u konačnici iscrpljujući naše tijelo od važnih tekućina.
Klinika Mayo preporučuje "pravilo 8 x 8" (pijenje osam čaša vode od 8 unci dnevno). No često se nađemo da ne uzimamo vrijeme piti vodu dok ne osjetimo žeđ - znak da je dehidracija već problem. Odredite se da ćete popiti veliku čašu vode odmah nakon buđenja. Ako ujutro pijete kavu ili sodu, izmjenjujte jednu veliku čašu vode po šalicu. Napunite veliku bocu vode koju ćete ponijeti u automobil na jutarnje putovanje i učinite isto na putu do kuće. Postavite podsjetnik po satu na svoj e -mail kalendar ili telefon koji će vas doslovno upozoriti da odvojite minutu za svoje zdravlje i napunite tu bocu vode. Onda chug!
Fitness
Znate redovite prednosti hodanja i aerobika vježbanje od toga vam srce lupa. No postoje i velike prednosti tekuće rutine treninga snage. Joan Pagano, poznata stručnjakinja za fitness i autorica nekoliko knjiga o fitnesu, uključujući Trening snage za žene, kaže da oko 40. godine „većina žena počinje gubiti koštanu i mišićnu masu, uzrokujući smanjenje metabolizma za oko tri posto svako desetljeće. Jedan od načina za suzbijanje ovog prirodnog procesa je rutina treninga snage koja se radi najmanje dva puta tjedno. ” Pagano objašnjava da vas vježbe snage održavaju vitkijima gradeći mišiće. Budući da mršava tjelesna masa ima veću stopu metabolizma u mirovanju od masti, njezina veća količina pomoći će u sagorijevanju više kalorija tijekom disanja, probave hrane, pa čak i spavati.
Spavati
Jeste li znali da vaša rutina ima veliki utjecaj na kvalitetu sna? Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, vašu dnevnu rutinu vježbanja treba završiti najmanje tri sata prije spavanja. U idealnom slučaju, "najbolje vrijeme za vježbanje je obično kasno popodne." To je zato što vam se tijekom vježbanja povećava tjelesna temperatura i potrebno je čak šest sati da se vratite na razinu odmora. Hladnija tjelesna temperatura izravno je povezana s time koliko lako i sposobno možete ući u dubok i kvalitetan san nakon što udarite u sijeno.
Više o zdravim rutinama
- Ključevi dobre fitnes rutine
- Energizirajte svoju radnu rutinu
- Proljeće očistite svoju rutinu njege kože
