Svi smo bili tamo.
Sada je 2 sata ujutro i vaše dijete još uvijek odbija zaspati ili zaspati. Ljubavni dio vašeg srca zna da takva prilika zahtijeva dobro roditeljstvo, ali iscrpljeni dio vašeg srca potpuno je zasitan. Što roditelj treba učiniti, osim psovke na stropu?
Ako ste usred neprospavane noći, postoji nekoliko načina na koje možete riješiti problem u ovom trenutku. Isprobajte sljedeće popravke za svoju malu nesanicu:
Istezanje joge. Istezanje "noge uz zid" inverzija je koja upućuje središnji živčani sustav da se smiri. Pogledaj ovaj video kako biste naučili pokret i potaknite svog mališana da isproba pozu nekoliko minuta ako je nemiran.
Nacrtajte kupku. Topla kupka uzrokuje promjenu tjelesna temperatura, što može signalizirati tijelu vašeg djeteta da je vrijeme da već zaspite.
Isprobajte tehniku opuštanja. Možete jednostavno duboko disati sa svojim djetetom ili koristiti meditaciju za to potaknuti opuštanje. Meditacija ne mora biti teška. Zamolite dijete da se polako steže, a zatim opusti pojedine mišiće u svom tijelu, što će često uspjeti.
Naravno, važno je zapamtiti da je vaša najbolja obrana dobar napad. Dijete nesanica često se može spriječiti, ali morate razumjeti kako navike vašeg djeteta mogu pridonijeti lošoj noći spavati pa možete uspostaviti različita kućna pravila. Ako se vaše dijete redovito trudi zaspati koliko mu je potrebno, Klinika Cleveland predlaže da napravite sljedeće promjene u noćnoj rutini svoje obitelji.
Isključite uređaje. Elektronika ometa prirodne cikluse spavanja, stoga pazite da vaše dijete isključi sat ili sat prije spavanja televizor, telefon, video igre ili tablete.
Neka bude redovito. Bez obzira na to što se događa u vašoj obitelji ili koji je dan u tjednu, pridržavajte se istog vremena za spavanje i jutarnjeg buđenja kako biste potaknuli zdrav cirkadijalni ritam.
Izbacite drijemanje. Ako je vaše dijete prošlo fazu mališana, drijemanje nije potrebno i vjerojatno će ometati normalno vrijeme za spavanje. Odvikajte svoje dijete kako bi bolje spavalo noću.
Blokirajte vrijeme za opuštanje. Nije vjerojatno da će vaše dijete dobro reagirati ako pokuša zaspati pet minuta nakon što je noć spakiralo domaće zadaće. Iskoristite 30 minuta prije spavanja za meditaciju, opuštajuću glazbu i vrijeme za priču. Ritual će signalizirati mozgu vašeg djeteta da je vrijeme da zaspite.
Učinite sobu ugodnom za san. Pazite da noću svjetlost ne dopire u sobu vašeg djeteta, jer ambijentalno svjetlo može prekinuti ritam spavanja. Također, pametno je sobu držati između 60 i 68 stupnjeva noću za optimalan san.
Ako ste isprobali ove tehnike rješavanja problema i prevencije, ali i dalje ne možete pronaći olakšanje, nazovite liječnika svog djeteta za pomoć.
Ovaj post donosi vam Cleveland Clinic. Za više savjeta za spavanje koji će vam pomoći da sanjate veliko, idite na dreambigmattress.com.
Više o zdravlju djece
Wi-Fi valovi mogu biti opasni za vaše dijete
7 Dodaci koje vaše dijete treba uzimati
Obitelj protiv cjepiva mijenja mišljenje nakon što im se djeca razbole
