S butičnim satovima fitnessa koji nalažu stope od 30 USD ili više po satu, nije ni čudo što se u formi možete osjećati stisnuto. Preskočite tečajeve s visokim dolarima i stalne troškove članstva u teretani, a umjesto toga budite tonski kod kuće-košta manje od 100 USD ako nabavite ono što vam je potrebno.
Držite ruke dalje od telefona dok gledate reklame za kasnu noć. Kućna oprema za fitnes koja vam je potrebna ne dolazi u tri plaćanja od 34,95 USD. Što se tiče jeftinog oblikovanja, osnove su djevojčicin najbolji prijatelj. Baš kao što vaš pouzdani LBD ide uz sve, i ovi pouzdani, iskušani dijelovi opreme mogu se upariti sa bilo kojim treningom.
Glavna stvar je zapamtiti da vam je potrebna oprema koja vam može pomoći da savladate svih pet komponenti fitnesa:
- Kardiovaskularna izdržljivost (zdravlje kardiovaskularnog sustava)
- Mišićna snaga (zdravlje mišića)
- Mišićna izdržljivost (zdravlje mišića)
- Fleksibilnost (zdrav raspon pokreta)
- Sastav tijela (omjer zdrave masti i bez masti)
Budući da je poboljšani sastav tijela nusprodukt treniranja ostalih komponenti fitnesa i dobre prehrane, vi Zaista morate samo odabrati opremu za tri stvari: kardiovaskularno zdravlje, zdravlje mišića i raspon pokreta.
Kućna oprema za kardiovaskularno zdravlje
Vaša su dva stopala otprilike onoliko dobra koliko su potrebni za "kardiovaskularnu" opremu - budući da ih možete koristiti za hodanje, trčanje, vožnju biciklom, skok ili ples za dobro zdravlje. No, ako tražite druge alate koji će vas odvesti tamo, na popisu su mi dva "jeftina" proizvoda: uže za skakanje ili Hula-Hoop.
Ako vam je ugodno raditi na višoj razini intenziteta, isprobajte uže za skakanje i ciljajte na samo 10 minuta skakanja dnevno za početak. Lagana brzinska užad najbolja su opcija za početnike, a možete odabrati i visokokvalitetni model, poput HumanX X2 Speed Rope, za samo 15 USD.
To znači da, ako imate problema s koljenima, kukovima ili leđima, ili biste radije olakšali put u fitnes rutinom manjeg intenziteta, uzmite ponderirani Hula-Hoop. Možete zaraditi jedan za samo 20 USD iz Walmarta, a možete ga upotrijebiti za dodavanje vrlo lagane otpornosti drugim pokretima, poput čučnjeva, iskoraka i pritiska za ramena.
Ukupni trošak: 15 do 20 USD, ovisno o opciji koju odaberete
Kućna oprema za zdravlje mišića
Trening snage nevjerojatno je važan dio ukupnog zdravlja. Ako ne ostanete aktivni i brinete se za svoje mišiće, oni troše otprilike 3-5 posto po desetljeću nakon što napunite 30 godina. To je ozbiljno trošenje mišića-a neće učiniti ni uslugu vašem struku. Mišići su zvijeri koje troše energiju, što znači da sagorijevaju više kalorija na poslu i u mirovanju od ostalih tkiva (naime, masti). Ako izgubite mišiće, gubite na prednostima sagorijevanja kalorija.
Potpuno je u redu započeti rutinu kućne kondicije ne koristeći ništa više od vlastite tjelesne težine za izvođenje treninga snage pokreti-uključujući čučnjeve, iskorake, podrigivanje i sklekove-ali nemojte se bojati izazvati sebe dodavanjem utega vježbe. Utezi također omogućuju treniranje leđa - nešto što je teže učiniti ako ste ograničeni na osnovne vježbe tjelesne težine.
Imam tri osnovne mogućnosti za odabir odgovarajuće opreme za trening snage, a svaka od njih dodaje oko 55 USD.
- Odaberite dva seta bučica. To vam omogućuje da prilagodite težinu koju koristite na temelju vježbe i izazovete sebe dok napredujete. Pokupite par Bučice od 5 i 10 kilograma od SPRI -a za 53 dolara.
- Odaberite jedan set ketlebella iste težine. Možete ih koristiti kao bučice za izvođenje čučnjeva, iskoraka, uvijanja i pritisaka ili ih možete koristiti za izvodite zamahe kettlebellom, što će također povećati broj otkucaja srca i poboljšati kardiovaskularni sustav zdravlje. Zgrabite par Kettlebells od 8 kilograma od Onnita za 52 dolara.
- Odaberite trenažer ovjesa i set bučica. Trener ovjesa izvrstan je za rad na leđima i izazivanje ravnoteže, dok se bučice mogu koristiti za vježbe s utezima. Kupite a MostFit remen za ovjes iz Amazona za 30 USD, i uparite ga s kompletom bučica od 7 funti iz SPRI-ja za ukupno 54 USD.
Ukupni trošak: 52 do 54 dolara, ovisno o izboru
Kućna oprema za raspon kretnji
Što se tiče opreme, fleksibilnost je laka. Sve što vam je potrebno je prostirka za rastezanje i - ako vam je u proračunu ostalo još prostora za kretanje - remen za rastezanje i blok za jogu koji će vam pomoći da dublje prođete. Uprkos tome, ručnik se može zamijeniti rastezljivim remenom, a velika knjiga može djelovati kao blok za jogu.
Ključ pri odabiru pravog otirača je odabir onog koji je dovoljno čvrst i stisnut za izvođenje poza i istezanja, ali dovoljno udoban da sjedne za rad i druge poteze za vježbe snage. ja imam Mat od 5 milimetara od Gaiam -a koji volim - koristim ga za sve i košta samo 30 dolara. Ako mislite da možete proći s manje punjenja, možete izabrati prostirku od 3 milimetra iz Gaiam-a za oko 22 USD.
Ukupni trošak: 22-30 USD, ovisno o izboru
Donesite ga kući
Jedno je kupiti opremu, a sasvim drugo koristiti je. Dobra vijest je da ne morate potrošiti ni novčića da biste pronašli visokokvalitetne poduke o fitnesu. Uključite se na YouTube ili se pretplatite na uslugu poput Grokker za pristup visokokvalitetnim, besplatnim videozapisima o fitnesu. Slijediti tuđe vodstvo izvrstan je način da naučite kako učinkovito koristiti svoju opremu. Ja osobno vodim besplatan trening uživo YouTube svake nedjelje u 15:00 sati Središnje vrijeme - slobodno se pridružite ili pristupite vježbama nakon što završe.
Započnite svoj kućni trening već danas
4-tjedni fitness izazov zbog kojeg ćete se osjećati nevjerojatno
4-tjedni fitness izazov: 2
4-tjedni fitness izazov: 3
