Znate izraz: "Neka bude jednostavno, glupane?" Ta je rečenica ključ pametnog grickanja. Odabirom jednostavnih, ali ugodnih namirnica s kvalitetnim sastojcima, osjećat ćete se kao genij svaki put kad svratite na brzu pauzu za užinu.
Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima
Zadnji put kad sam provjerio, hrana poput kolačića, slatkiša, sode i čipsa nije bila prepuna zdrave hranjive tvari. Kad ne iskoristite svaku priliku za užinu da napunite svoje tijelo, možda ćete se osjećati kao da vam nedostaje energije potrebne za preživljavanje dana. Laurie Beebe, registrirana dijetetičarka, predlaže vam da “tražite međuobrok koji ima manje od 200 kalorija i pruža dobar izvor, barem 10 posto, esencijalna hranjiva tvar. " Ovo može zvučati zbunjujuće, ali najbolji način za to je konzumiranje cjelovite hrane poput voća, povrća, tvrdo kuhanih jaja itd. dalje. Zajamčeno je da hrana koja dolazi izravno iz biljnih ili životinjskih izvora nudi najmanje 10 posto esencijalnog nutrijenta.
Pazite na svoje porcije
Zaista je lako pretvoriti 200kalorični međuobrok u zalogaj od 600 kalorija ne obraćajući pažnju na veličine posluživanja. Ako jedete prethodno zapakirano jelo, zapišite koliko obroka sadrži pakiranje kako biste utvrdili koliko se hrane kvalificira kao posluživanje. Savršen primjer su mali rukavci orašastih plodova koje možete nabaviti u trgovinama - jedna porcija može sadržavati 200 kalorija, ali svaki rukav može sadržavati 2,5 ili tri obroka. Ako pojedete cijelu hranu, odmah ste pojeli 500 ili 600 kalorija. Kako biste izbjegli rizik od prejedanja, odvojite količinu koju želite potrošiti i stavite je u zasebnu zdjelu, a zatim odložite paket. Što teže sebi zadajete povratak na nekoliko sekundi, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati svog plana zdravih grickalica.
Užina sretna
Nema apsolutno nikakvog smisla prisiljavati se na grickanje zdrave hrane u kojoj ne uživate. Ako mrzite maslac od celera i kikirikija, nemojte se tjerati da ga jedete samo zato što to kaže najnovija knjiga o dijeti "Trebalo bi." Kad grickate hranu u kojoj zapravo uživate, na kraju ćete se osjećati zadovoljnije i manje skloni prejedanju kasnije.
Postoji jedan ulov. Ovo pravilo vam ne daje carte blanche za užinu na čipsu Ahoy! i pomfrit-još uvijek morate paziti da vaši zalogaji budu gusti i hranjivi. Stoga, umjesto da žvačete gumene zalihe crva svog prijatelja iz komore, odlučite se za šalicu jagoda prelivenu otopljenom tamnom čokoladom ili zdjelu kokica posutu parmezanom. Možda ćete se iznenaditi koliko ste zadovoljni kad grickate hranu koja je dobrog okusa i dobra za vas.
Neka vam zdravi zalogaji budu pri ruci
Ako nemate pri ruci zdrave zalogaje kad vam želudac počne gunđati, vjerojatno ćete se teško pridržavati plana zdravih zalogaja. Lako prenosive grickalice poput granola, štapića sira i svježeg voća uvijek nosite sa sobom. Ako namjeravate sa sobom nositi grickalice, samo pripazite na vrstu pakiranja koje pakirate - potražite pločice od cjelovitih žitarica, valjanog zobi i drugo stvaran Sastojci. Barovi poput Put prirode i Corazonas oboje čine rez.
Još savjeta o zdravim grickalicama
Pametni zalogaji koji će vas držati na putu
Odluke o novogodišnjim zalogajima
Jednostavne rezolucije grickalica
