12 mjeseci nakon što dočekate svoj mali snop radosti, imate prednost pozivati se na dodatne kilograme koje ste nosi kao "bebina težina". No, samo zato što dolazi sa slatkim imenom, to ne čini život lakšim s! Dakle, došli smo s nekim lakim mogućnostima da vam vježbu utisnemo u dan i ubrzamo proces gubitka tjelesne težine bebe.
Tijekom trudnoće vaše tijelo mora napraviti mjesta za proširenje maternice i dragocjeni život u njoj, tako da se vanjski trbušni mišići rastežu i odvajaju. No, čak i nakon rođenja, kad se vaša maternica smanjila na izvornu veličinu, mišići trbušne šupljine mogu ostati odvojeni.
Možda mislite da je rješenje u trbuhu za povratak u formu, ali Julie Tupler, koautorica Izgubi mamicu, kaže kako trbušnjaci mogu nanijeti više štete nego koristi.
"Krckanje vrši pritisak na tkivo koje povezuje najudaljenije trbušne mišiće, što ih može dodatno razdvojiti", upozorava ona.
Pa što nova mama treba učiniti? Prema Rhian Allen iz
www.losebabyweight.com.au, traženje načina za dodavanje 30 minuta usputne vježbe dnevno je pravi put.Ona previše dobro zna frustracije povezane s vraćanjem u odjeću prije bebe. “Kad sam sama gubila težinu svoje bebe, na vlastitoj sam koži iskusila koliko je teško smršavjeti kada ste neispavani i imate potpuno novi popis prioriteta na svom tanjuru”, kaže ona. "Svoju sam web stranicu stvorio kao način da podržim mame i pomognem im da smršave na zdrav i siguran način."
Alenovi savjeti za dobivanje forme jednostavni su i laki za unošenje u vašu svakodnevnu rutinu, jer “radi se o navikavanju na uključivanje vježbe u svoj život, pa to nije veliki zadatak”, kaže ona. Evo njezinih tri najveće vježbe s utezima za zaposlene mame:
Stisnite se u tajnim čučnjevima
Vaša "rezervna guma" je "posljednji dio vaše dječje masti", žali se Allen, pa morate izgraditi vitke mišiće kako biste smanjili masnoće u ovoj regiji. Ako još niste spremni krenuti u teretanu, kaže da čučnjevi nude skriveni prečac.
"Čučeći koriste najveće mišićne skupine u vašem tijelu, na zadnjici i bedrima, pa ako počnete raditi čučnjeve, sagorjet će vam se i masnoća na trbuhu", kaže ona. Lako je stvoriti naviku da radite čučnjeve dok kuhate šalicu čaja ili pripremate povrće za bub.
Vježba dodana vašem danu: 5 do 15 minuta
Sudjelujte u igranju
Nemojte sjediti sa strane dok se vaša djeca igraju: Sklonite telefon i prijenosno računalo i umjesto toga aktivno sudjelujte u igri. "Nekad sam stavljala dječje pjesmice, plesala i igrala se sa svojom bebom, i radila 'otpadne stvari'", kaže Allen. Također možete skočiti na trampolinu sa starijom djecom, igrati se poskoka ili se spustiti na tlo i valjati se sa svojim malim djetetom. Ako radite nešto ovako aktivno tri puta dnevno po 10 minuta odjednom, nećete povećati 30 minuta usputne vježbe, a sve bez "pokušaja da se uklopite u veliku teretanu".
Vježba dodana vašem danu: 30 minuta
Budite kreativni pri prijelazu od A do B
Gdje god je moguće, pokušajte hodati umjesto vožnje. Na primjer, jedan od Alenovih bhakta - koji je smršavio 20 kilograma nakon što je slijedio njezin savjet - napravio je jednostavnu promjenu pješačeći svoju djecu u školu svaki dan umjesto u vožnji. Naravno, potrebna je dodatna organizacija da biste djecu izveli malo ranije, ali hodanje i uživanje u krajoliku i svježem zraku ima mnogo prednosti - za vas i vašu djecu!
Vježba dodana vašem danu: 20 do 30 minuta
Više savjeta za vježbanje i dijetu
Najbolji treninzi za postizanje vašeg cilja
Kako smršaviti 10 kg u 10 tjedana
Vježbe za radni stol
