Uz svakodnevne životne izazove - posao, školu, rublje - zdrava prehrana može biti dodatni stres. Mnoge se obitelji odlučuju za brzu hranu jednostavno jer je to brzo i jednostavno. Wellspring, vodeći pružatelj programa mršavljenja za djecu, tinejdžere i obitelji, nudi ove savjete kako bi vaša obitelj započela zdrav, bez stresa.
1. Planirajte obroke
Planiranje obroka je neophodno; napravite dnevni plan obroka uključujući doručak, ručak, užinu i večeru. Mnoge obitelji nedjeljom navečer odvajaju 20 minuta za planiranje obroka za tjedan i izvlače "razmišljanje" o obrocima iz radnog tjedna. To je nešto na što doista naglašavamo Izvor.
2. Kupujte pametno
Kad napravite tjedni plan obroka, napravite odgovarajući popis namirnica i idite u trgovinu kad niste gladni. Ovakav pristup sprječava kupnju namirnica u žurbi, gladnoj ili nepripremljenoj. Želimo se kloniti kupovine grickalica i ostati usredotočeni na obroke.
3. Zdrava udobnost
Olakšajte sebi kupnjom nekih zdravih namirnica koje su već zapakirane i spremne za jelo, na primjer: Vafli od cjelovitih žitarica od jaja, obilna pšenica Engleski muffini, pakiranja grickalica od kokica od cjelovitih žitarica, prethodno porcionirani grčki jogurti s niskim udjelom masti (s većim udjelom bjelančevina) i pureći ili goveđi jerki su odlični mogućnosti.
4. Sastojci za rastezanje
Prilikom pripreme jela, osobito mesa, razmislite o načinima korištenja sastojaka za više od jednog obroka. Za određenu večeru upotrijebite prethodno zapakirana pileća prsa bez kože bez kože, ali skuhajte dodatno piletinu na žaru za sendviče ili kao vrh omiljene salate. Mršavo pečenje s tri vrha može se koristiti kao večera, a izvrsno za lijeve osobe.
5. Praktična zrna
Omogućite svoje žitarice pomoću praktičnih namirnica poput pilava od riže od cjelovitih žitarica, cous cous -a, tjestenine i kruha.
6. Kupujte proizvode
Ako većinu vremena provodite u zamrznutom odjeljku u trgovini, radite nešto pogrešno. Nema boljeg "unaprijed zapakiranog snacka" od voća i povrća. Operite jabuku i jedite - to je jednako lako kao i otvaranje vrećice čipsa. Kupite voće, odmah ga operite i stavite u zdjelu koja je slobodno dostupna vašoj obitelji.
7. Sakrij povrće
Na sendviče, sjeckano povrće poput zelenih tikvica, luka i mrkve, stavite mljevenu salatu i rajčicu u mljeveno meso za hamburgere, tacos ili špagete. Nema izgovora da vaša obitelj NE jede njihovo povrće kad ih možete lako sakriti.
8. Udvostručite recepte i zamrznite ostatke
Učinite dodatno kako biste imali zdrave obroke koje možete zamrznuti za kasnije ili možete jesti za ručak ili večeru kasnije u tjednu. Samo pazite da ne udvostručite recept i jedete dvostruko! Nakon što su stavke napravljene, odmah ih odvojite i uklonite s mjesta.
9. Trikovi upravljanja vremenom
Nakon planiranja obroka, popisa namirnica i popisa osnovnih namirnica dovršite, razmislite o upravljanju vremenom. Da se razumijemo - pojednostavljeno i realno idealno je kad radite s mamom ili tatom. Kupite lonac za kuhanje, kuhalo za rižu i posude za lijepljenje. Ujutro ili navečer prije toga stavite pečenje i povrće u lonac za kuhanje, stavite ga na toplinu cijeli dan, ostavite sjediti i kuhati bez da ste doma. Vaša uravnotežena večera kuha se dok radite, obavljate obveze i vodite djecu na vježbanje. Sve što trebate učiniti je pripremiti salatu i poslužiti. Kuhači riže izvrstan su način da vam omoguće kuhanje žitarica bez da ste kod kuće.
10. Uključite djecu
Konačno, uključite svoju djecu u sve to - planiranje obroka, kupovinu, pa čak i pripremu obroka. Ovo može dodati nekoliko minuta vašoj dnevnoj rutini, ali dugoročno se isplati. Ako su vaša djeca uključena u mladosti u kuhanje i pripremu zdravih obroka, šanse da sa sobom ponesu svo znanje će se povećati.
Kuhanje uravnoteženog obroka nikada nije nemoguće, potrebno je samo razmisliti. Sretno!
Napravite pokretni popis spajalica koje će koristiti vaša obitelj
Umjesto maslaca dodajte sprejeve za kuhanje bez masti, pojačivače svježeg okusa poput češnjaka, začinskog bilja, začina i začina, zajedno s puno juhe koju ćete umjesto ulja koristiti u receptima.
Povezani recepti
- Recepti zdrave salate iz izvora
- Zdrava hrana za malu djecu
- Uljepšajte omiljene recepte svoje obitelji
