Mnogi ljudi razmišljaju srčana bolest kao nešto što se uglavnom događa muškarcima. Čak je neuobičajeno vidjeti žene u filmovima i TV emisijama hitno u bolnicu sa srčanim udarom. No statistika priča drugačiju priču.
Činjenica je da su srčane bolesti vodeći ubojica (i jedan od vodećih uzroka invaliditeta) žena u SAD -u - pogađaju više žena nego rak dojke. No, postoje neki prirodni načini na koje možete spriječiti bolesti srca. Razgovarali smo sa Sherry Torkos, autoricom, ljekarnicom i certificiranom instruktoricom fitnesa, kako bismo saznali što možemo učiniti kako bismo se zaštitili od ovog tihog ubojice.
Prema Torkosu, „glavna briga konvencionalne medicine je ta što se često oslanja samo na uporabu lijekova na recept. "Droge mogu učiniti samo toliko", nastavlja ona, "ne mogu nadoknaditi loš odabir načina života poput jedenja pogrešne hrane, ne tjelovježbe, stresa i nedovoljno sna."
Super hrana za srce
Svi znamo da je pravilna prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata te voća i povrća važna. Kao i dobivanje barem sat vremena tjelovježbe većinu dana u tjednu. No, zdravlje ima mnogo više od piramide hrane koju smo svi učili u školi. Određena hrana može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Bobice
Torkos kaže da bobice sadrže mnogo vitamina (posebno C i E), vlakana i antioksidansa. Antocijani koje sadrže poboljšavaju potporne strukture krvnih žila, smanjuju ljepljivost trombocita igraju ključnu ulogu u stvaranju ugrušaka, povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola i inhibiraju oštećenja slobodnih radikala upala.
Grah i mahunarke
Grah i mahunarke dobar su izvor proteina, složenih ugljikohidrata i vitamina B12. U jednoj studiji otkrili su da konzumiranje mahunarki četiri ili više puta tjedno dovodi do 22 posto manjeg rizika od koronarne bolesti srca i 11 posto manjeg rizika od svih oblika srčanih bolesti.
Riba
Riba sadrži omega-3 masne kiseline i dobra je za osobe sa srčanim oboljenjima i za one koji su u visokom riziku. Ove kiseline smanjuju rizik od abnormalnih otkucaja srca (aritmije), što može dovesti do iznenadne smrti. Oni također usporavaju brzinu rasta određenih vrsta plaka, smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i imaju skroman učinak na snižavanje krvnog tlaka.
Ako ne volite ribu, možete isprobati dodatke ribljeg ulja. No važno je pronaći hladno prešano ulje renomirane tvrtke koje provjerava potencijalne toksine (poput žive).
Zob
Zob je još jedan Torkosov favorit. Oni pružaju više topljivih vlakana od bilo kojeg drugog zrna. Pokazalo se da ta vlakna, nazvana beta-glukani, pomažu u snižavanju kolesterola. Također su izvrstan izvor za druge vitamine i minerale poput mangana, selena, vitamina B1, magnezija, fosfora, pa čak i proteina.
Obično se poslužuju za doručak jer imaju nizak glikemijski indeks i pružaju održivu energiju (za razliku od slatkih žitarica). Kao dodatni bonusi, oni su brzi i jednostavni i savršen način za početak super hladnog dana. Ali možete ih dodati i u recepte za posluživanje za ručak ili večeru. (Pokušajte koristiti zob umjesto krušnih mrvica u sljedećoj mesnoj štruci!)
Dopunite zdravlje srca
Osim ovih pet super namirnica, postoje i mnogi dodaci prehrani koji pomažu zdravlju srca. Riblje ulje, na primjer, ima slične zdravstvene prednosti kao i konzumiranje ribe. Evo još nekih koje Torkos preporučuje.
Ulje malezijskog palminog voća
Ovo ulje bogato je polinezasićenim masnim kiselinama i prepuno je snažnih antioksidansa poput beta-karotena i tokotrienola (vitamin E). Ova elektrana može povisiti razinu HDL -a, smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola i smanjiti rizik od moždanog udara i oštećenja moždanih stanica koje se događaju nakon moždanog udara.
Mnoge prehrambene tvrtke, poput Smart Balance -a, odustale su od hidrogeniziranih ulja u korist plodova palme ulje jer je čvrsto na sobnoj temperaturi i omogućuje bolji vijek trajanja bez dodatnih trans-masti.
Ulje palminog voća odlično je i za kuhanje jer ima visoku točku dimljenja (može se jako zagrijati bez dimljenja u kuhinji). Iako ga može biti teško pronaći u redovnoj trgovini, možete ga pronaći u međunarodnim i trgovinama zdrave hrane. Na Amazonu je dostupno i nekoliko marki.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 je antioksidans koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Također podržava funkciju srčanog mišića.
Ekstrakt sjemenki grožđa
Ekstrakt sjemenki grožđa bogat je polifenolima, antioksidativnim spojevima koji se mogu naći u raznim namirnicama. Studija provedena na UC Davis pokazala je da određena vrsta ekstrakta sjemenki grožđa može smanjiti pritisak cvjetanja slično lijekovima na recept i poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost krvnih žila.
Okusom je vrlo sličan cimetu pa ga možete koristiti u raznim receptima. Isprobajte ga u smoothiejima, umacima, jutarnjim zobenim pahuljicama i još mnogo toga.
Ekstrakt odležanog češnjaka
Odležani ekstrakt češnjaka može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Također smanjuje upalu i napredovanje ateroskleroze (otvrdnuće arterija).
Liječnici vs. homeopatski liječnici
Ako ste zainteresirani za ove vrste preventivnih mjera, možda ćete doći u napast da preskočite liječnika. No, čak i ako vaše osiguranje pokriva liječnike homeopatije ili naturopate, morate se uvjeriti da su licencirani u vašoj državi i posjetiti redovito liječnik, po mogućnosti onaj koji je spreman raditi s holističkim liječnikom kako bi integrirao prirodne mjere sa suvremenom medicinom tretmani.
Upoznajte stručnjaka
Sherry Torkos ljekarnica je, autorica, certificirana instruktorica fitnesa i zaljubljenica u zdravlje koja svoju strast dijeli s drugima. Sherry je s odličnim uspjehom diplomirala na Philadelphia College of Pharmacy and Science 1992. godine. Od tada se bavi holističkom farmacijom u regiji Niagara u Ontariju. Njezina filozofija prakse je integrirati konvencionalne i komplementarne terapije za optimizaciju zdravlja i sprječavanje bolesti. Sherry je dobitnik nekoliko nacionalnih ljekarničkih nagrada za izvrsnost u skrbi o pacijentima. Kao vodeći zdravstveni stručnjak, održala je stotine predavanja medicinskim djelatnicima i javnosti. Sherry se često intervjuira u radijskim i TV emisijama širom Sjeverne Amerike i u inozemstvu o zdravstvenim pitanjima. Sherry je napisala 16 knjiga i knjižica, uključujući Spasavanje ženskih srca, Kanadska enciklopedija prirodne medicine, i Jednostavan je glikemijski indeks.
Više članaka o zdravlju srca
Kako spriječiti bolesti srca i dijabetes
Zdravlje srca: Jedite Mediteran kako biste spriječili bolesti srca
Zdravlje žena: online program za podršku pacijentima sa srčanim bolestima
