Jedan od 9 Kanađana žene će biti pod utjecajem rak dojke u svom životu. Preuzmite kontrolu nad zdravljem dojki znajući kako smanjiti rizik.
Rak dojke drugi je vodeći uzrok smrti od raka u kanadskih žena. Prema Kanadskom društvu za borbu protiv raka, u prosjeku 67 Kanađanki dnevno se dijagnosticira rak dojke. Stope smrtnosti od raka dojke u žena pale su u svim dobnim skupinama barem od sredine 1980-ih, zahvaljujući utjecaju probira i poboljšanja u liječenju. Kako bi se dodatno smanjile stope smrtnosti od raka dojke, za žene je važno da budu svjesne načina na koje mogu smanjiti rizik od razvoja raka dojke.
Neki se čimbenici rizika, poput obiteljske povijesti, ne mogu promijeniti. Međutim, možete napraviti određene promjene načina života kako biste smanjili rizik.
Ograničite alkohol
Alkohol je poznat kancerogen (tvar koja uzrokuje rak), pa što više alkohola popijete, to ste u većoj opasnosti od razvoja raka dojke. Što je veća dnevna konzumacija alkohola, to je veći rizik. The
Svjetski fond za istraživanje raka ne preporučuje nikakav alkohol kako bi se smanjio rizik od raka dojke; ako se konzumiraju, alkoholna pića trebaju biti ograničena na jedno dnevno.Prestani pušiti
Istraživanja dosljedno ukazuju na vezu između pušenja i rizika od raka dojke. Godine 2009., Kanadsko stručno povjerenstvo o duhanskom dimu i riziku od raka dojke zaključio da aktivno pušenje povećava rizik od raka dojke. Osim toga, djevojčice i mlađe žene izložene pasivnom pušenju tijekom adolescencije imaju povećan rizik od razvoja raka dojke, jer je u tom razdoblju, kada se dojke brzo razvijaju, veća vjerojatnost da će na tkivo dojke utjecati uzročnici raka stopa.
Održavajte zdravu težinu
Iako nije dokazana veza između zdrave prehrane i smanjenog rizika od raka dojke, utvrđeno je da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od raka dojke. To je osobito istinito ako se pretilost pojavi kasnije u životu, osobito nakon menopauze. Uravnotežena, hranjiva prehrana pomoći će u održavanju zdrave težine.
Vježbajte svakodnevno
Nedavna studija iz Macmillan podrška protiv raka tvrdi da možete smanjiti rizik od umiranja od raka dojke za čak 40 posto jednostavnom šetnjom milju dnevno. Pacijentice s rakom dojke također mogu smanjiti vjerojatnost povratka bolesti ako slijede istu vježbu režim, pod uvjetom da je vježba umjerenog intenziteta (što znači da je dovoljno snažna da ih ostavi malo izvan dah). Prema Macmillanu, tjelesna aktivnost također može pomoći u upravljanju nekim nuspojavama liječenja raka, poput oteklina, iscrpljenosti i stresa.
Istraživanje provedeno u Francuskoj objavljeno ovog mjeseca u časopisu Epidemiologija raka, biomarkeri i prevencija otkrili su da su žene u postmenopauzi-skupina u kojoj je rak dojke najčešći-učinile ekvivalent od najmanje četiri sata hoda ili vožnja bicikla tjedno tijekom prethodne četiri godine imala je 10 posto manju vjerojatnost da će biti dijagnosticiran rak dojke od onih koji su imali manje vježbanje.
Dojite svoju bebu
Dojenje može imati ulogu u prevenciji raka dojke, jer se vjeruje da snižava razinu nekih hormona povezanih s rakom u majčinom tijelu. Što duže dojite, zaštitni učinak je veći. The Svjetski fond za istraživanje raka podržava smjernice Svjetske zdravstvene organizacije, a UNICEF podržava smjernice da se bebe trebaju dojiti isključivo do navršenih 6 mjeseci.
Što još mogu učiniti?
Obratite pažnju na svoje grudi. Redovito ih pregledavajte, a ako primijetite bilo kakve promjene, poput grudica ili promjena u teksturi kože, dogovorite se sa svojim liječnikom.
Više o ženskom zdravlju
Majčinska prehrana može imati dugoročne učinke
Izlažu li vas vitamini i suplementi riziku?
6 znakova da stres ometa vaše zdravlje
