Između jutarnjeg jurenja na posao i odvođenja djece na vježbanje bejzbola nakon škole, nemamo uvijek vremena za pripremu domaćeg obroka od nule. Srećom, postoji mnogo zapakiranih obroka koji vam pomažu da dobro jedete dok ste u pokretu za doručak, ručak i večeru.
Fotografija: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
I dalje možete jesti dok ste u pokretu ako planirate unaprijed. „Pažljivo pročitajte naljepnice i odaberite one s najmanje konzervansa, boja za hranu, trans masti i pojačivači okusa [poput] MSG-a ”, kaže Karen Diggs, certificirana nutricionistica i terapeutkinja kuhar.
"Osnovno pravilo je da, ako postoji nešto što ne možete izgovoriti, nemojte to shvatiti."
Mogućnosti doručka u pokretu
Mnogi od nas teško pronalaze vremena za jutarnju kavu, a još manje za domaći doručak za obitelj. Potražite mogućnosti doručka koje sadrže mješavinu cjelovitih žitarica i proteina kako biste se osjećali sito cijelo jutro.
Instant zobene pahuljice dolaze u raznim okusima, a kad se pomiješa s mlijekom, zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici traje samo minutu. Također možete posipati grožđice, orahe ili laneno sjeme kako biste povećali hranjivost i okus.
Žitarice su uvijek lagani obroci ujutro. Potražite one koji imaju dovoljno bjelančevina i vlakana kako vam želudac ne bi tutnuo prije ručka. Volimo bademe i hrskavu teksturu Kashi Go Lean Crunch medene bademove lanene žitarice.
Nemojte zanemariti zamrznuti odjeljak kada tražite opcije za doručak. Organski vafli su puni hranjivih sastojaka i izvrsnog su okusa s komadićem maslaca od kikirikija i medom. Opcije za palačinke i kobasice na štapiću omiljene su djeci - i mogu se jesti na putu do škole, a da ne naprave veliki nered.
Pakirane opcije za ručak
Idite u lokalni lokal i pokupite zapakirane sendviče ili sushi. Rosalie Moscoe, autorica knjige Izmrznuta žurna žena: Vaš vodič za ublažavanje stresa za napredak... Ne samo za preživljavanje.
Pređite na odjeljak smrznute hrane i potražite obroke za jedno posluživanje, na primjer, raviole od bundeve od tikve ili naljepnice azijskih lonaca koji sadrže razne proteine, povrće i integralne žitarice.
Juhe iz konzerve još su jedna opcija za ručak, jer su iznenađujuće zasitne i pune proteina i povrća. Potražite opcije s niskim udjelom natrija kako biste mogli kontrolirati količinu soli koja se dodaje.
Potražite prethodno zapakiranu tunu iz konzerve s krekerima za zdravu dozu omega-3 masnih kiselina koje potiču mozak.
Ukusne mogućnosti pakirane večere
Birajte kvalitetnu hranu, kaže Lindsay Smith, autorica i osnivačica FoodMoodGirl.com. “Ako ste u potrebi i želite smrznuti obrok, odaberite organski obrok jer možete osigurati da će sastojci i kvaliteta biti dobri. Naravno, to je još uvijek prerađena hrana, ali barem možete znati da ima kvalitetne sastojke ”, kaže ona.
Zamrznuta jela poput lazanje od špinata, kao i prethodno zapakirana i smrznuta jela s jedne tave, poput tjestenine sa šparogama i piletina s rajčicom ili češnjakom s tjesteninom, ne zagrijavajte se dugo, a na stolu imate hranjiv obrok vrijeme.
Za drugu opciju, potražite smrznuti losos koji je već začinjen i spreman za pečenje u pećnici te ga uparite s brokulom i sirom, koji se također može naći u prolazu sa smrznutom hranom.
Organski čili iz konzerve može se jesti sam ili preliti preko pečenog krumpira za lagan i hranjiv obrok.
Za djecu, u prolazu sa smrznutom hranom potražite pileće natječaje koji su izrađeni od potpuno prirodnih sastojaka (bez punila poput soje) i imaju pohanje od cijele pšenice.
Tražite zdrave zalogaje između obroka?
Za opcije grickalica pogledajte ovaj video o zdravim zalogajima u pokretu.
Ovaj post sponzorirao je Kashi.
Hranljiviji savjeti za prehranu
Svježi savjeti za kuhanje kuhara koji vole hranu
10 prirodnih namirnica koje smiruju tijelo
Pakiranje zalogaja pogodnih za vanjske prostore
