Kao nutricionistica, moj je posao educirati vas o simptomima za koje mislite da su normalni, ali nisu, ili simptomima koje ste jednostavno zanemarili. To su obično znakovi da vam tijelo pokušava reći da nešto nije u ravnoteži. Ono o čemu često čujem od svojih klijenata je da se probude usred noći. Obično je to vremenski okvir od 2 ujutro do 4 ujutro, i iako ponekad mogu zaspati, mnogo puta bolno gledaju kako minute prolaze kako bi izgledalo kao vječnost.
Zapravo sam i sam bio tamo, i to je bilo nešto zbog čega sam slegao ramenima kao i obično, ali nakon treninga o prehrani, shvatio sam da je to signal da se događa nešto više. Evo tri uobičajena razloga zbog kojih se možda budite noću.
1. Umor nadbubrežne žlijezde
Nakon dužeg razdoblja stresa, može doći do umora nadbubrežne žlijezde. Umor nadbubrežne žlijezde skup je simptoma koji su posljedica kroničnog stresa, od kojih jedan uključuje promijenjenu razinu kortizola. Kortizol, jedan od vaših hormona stresa, oslobađa se tijekom napada stresa. S vremena na vrijeme nema problema; problem dolazi kada se kronično oslobađa jer može poremetiti prirodnu razinu kortizola u vašem tijelu, a abnormalne razine kortizola mogu prekinuti vaše
spavati ciklus.Za adrenalni umor, iako su svi različiti, određene adaptogene biljke mogu biti dobro rješenje i pomoći vam da prespavate cijelu noć. Prvi je Ashwaghanda u obliku tinkture. Uzimajte jednu kapljicu tinkture do tri puta dnevno, jednom prije spavanja. Druga je Rhodiola, biljka koja s vremenom smanjuje razinu kortizola. Uzimajte 150 mg dva puta dnevno, daleko od hrane.
2. Problemi sa šećerom u krvi
Razina šećera u krvi vašeg tijela prirodno raste i opada s hranom. U idealnom svijetu, ako jedete pravilnu prehranu, ona ostaje unutar normalnih granica. Ako jedete previše rafiniranih ugljikohidrata ili šećera, on postaje previsok i mora se osloboditi višak inzulina. Ovaj dodatni inzulin rezultira naknadnim padom ispod normalne razine zbog čega se osjećate umorno, usporeno i vjerojatno trebate nešto slatko kako biste se vratili u normalne vrijednosti.
Kad spavate, ako vam razina šećera u krvi padne prenisko, često kortizol, hormon stresa, djeluje na vraćanje razine šećera u krvi. Vaša razina kortizola trebao budite niski dok spavate, a ako se počnu dizati, to vas može probuditi.
Da biste to riješili, usredotočite se na unos više proteina tijekom dana koji će vam pomoći uravnotežiti šećer u krvi i izbjeći vrhove i padove.
3. Kofein
Puno studije pokazuju da kofein ima zdravstvene koristi, ali ono što ove studije ne razmatraju je učinak koji mogu imati na vaš san. Ako ste prosječna osoba, poluživot kofeina u vašem tijelu je šest sati. To znači da vam je potrebno šest sati da metabolizirate polovicu kofeina u svom sustavu. Ako ste popili kavu u 15 sati, mogli biste imati polovicu kofeina u svom sustavu u 21 sat, a jednu četvrtinu tamo u ponoć, što bi vas moglo probuditi u noći.
4. Čokolada
Ako ste čokoholik i imate problema sa spavanjem, možda biste htjeli navečer polako konzumirati čokoladu jer je i ona stimulans i može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Ono što ćete primijetiti je da kvaliteta vašeg sna ima mnogo veze s razinom stresa i ravnotežom šećera u krvi. Poduzimanjem koraka za uravnoteženje šećera u krvi i konzumiranjem hrane koja pomaže u smanjenju stresa, doista ćete moći početi snažnije spavati tijekom noći.
