Jeste li umorni od toga da vam djeca okreću nos prema zdravoj hrani? Pogledajte ove jednostavne, zabavne (i da, čak i podmukle) trikove kako biste naveli svoju djecu da jedu više voća i povrća. Nemojte se iznenaditi ako počnu tražiti sekunde!
Korak 1: Provedite pravilo "Ne zahvaljujem zalogaj"
Melissa d’Arabian, domaćin Food Network -a Večere od deset dolara, kaže da ima pravilo koje potiče svoju djecu da kušaju novo voće i povrće. Moraju probati, ali im je dopušteno reći "Ne hvala" i ne jesti više, ako to žele. "Radije bih da moje djevojke spremno probaju deset povrća s osmijehom i nakon toga kažu" ne hvala ", nego da začepe nos i progutaju punu porciju jednog povrća", kaže d'Arabian.
To nas dovodi do sljedećeg savjeta ...
Korak 2: Nastavite nuditi
Ako vaša djeca ne vole brokulu ili mahune prvi put kad je probaju, nastavite im to nuditi. "Studije pokazuju da je potrebno 8-15 puta prije nego dijete prihvati novu hranu", kažu Hillary Feerick-Hillenbrand i Jeff Hillenbrand, tvorci
Mitch špinat serija dječjih knjiga. "Isprobajte drugačiji način pripreme iste hrane." Pokušajte kuhati na pari, peći ili dinstati isto povrće kako biste provjerili ima li jedna metoda pripreme bolji okus od druge.Korak 3: Mislite smrznuto!
Kao međuobrok dok gleda televiziju, moja kći često sjedi s malom zdjelom smrznutog graška ili smrznutog graha u krilu ”, kaže Ellen Kellner, autorica Način za djecu: Roditeljstvo s bivšim. “Kupujem organsku kvalitetu pa su izvrsnog okusa i zapravo su zdraviji nego kad su kuhani. Smrznuti im daje dobru kvalitetu žvakanja - bez sluzi. ”
Korak 4: Poslužite juhe
Ian Anderson s PolishingPeanuts.com kaže da njegova djeca vole jesti povrće domaće juhe. “Tako su jednostavni za napraviti, gusti i ukusni. Brokula, poriluk i krumpir, rajčica, popis je beskrajan. Štoviše, jeftini su, često ne uključuju meso, lako se poslužuju s komadom svježeg kruha, ne sadrže kemikalije i brzo se izrađuju jednostavnim mikserom ”, kaže.
Jednostavno, zdravo i povoljno za proračun? Prijavite nas!
Korak 5: Očistite kuću
Neka vaša kuća bude opskrbljena zdravim voćem, povrćem i voćnim sokovima - i čuvajte junk food van. “Svaka pametna četverogodišnjakinja odbit će špinat ako izdrži za komad pite. Zašto jesti ručak kad je u dnevnoj sobi jelo puno slatkiša? Ako je sve u kući zdravo, onda možete iskreno reći: ‘Možete imati što god poželite’ ”, kaže registrirana dijetetičarka Carol Meerschaert, MBA, RD. "Oslobađanjem kuće od manje hranjive hrane, dopuštate da zdrava hrana koju želite da jede zauzme središnje mjesto."
Korak 6: Postavite primjer
Ako vaše dijete vidi da grickate kolačiće i hranu s visokim udjelom masti, učinit će isto. Budite dobar uzor! "Ako jedete svojih 5 do 9 porcija voća i povrća dnevno, vaše će dijete naučiti to činiti", kaže Meerschaert.
Korak 7: Pijte voće i povrće
Potražite 100% sokove i mješavine sokova od voća i povrća kao jednostavan i zdrav način za unošenje ovih esencijalnih hranjivih tvari u njihova rastuća tijela - ili ih pomiješajte u smoothie. “Napunite zdjele raznim sastojcima, poput bobica, manga, špinata, brokule, lana ili chia sjemenki, i dopustite djeci da odaberu što žele. Mogu čak i uključiti mikser! Vole kontrolirati! ”, Kaže Hillenbrand koji preporučuje da sami napravite smoothie zabave.
Korak 8: Pazite na riječi
Riječi koje koristite mogu nenamjerno odvratiti vašu djecu od voća i povrća. "Ako djeci kažete da im se nešto ne sviđa, povjerovat će", kaže Hillenbrand. “Recite im da su izbirljivi i bit će. Često će djeca jesti hranu u restoranu ili kod prijatelja koju su odbili kod kuće. Potaknite ih da probaju hranu i vide da li im se sviđaju. ”
Korak 9: Napravite umake i začine
“Napravite brzi preljev ili umačite salatu ili upotrijebite onu kupljenu u trgovini i gledajte ih kako jedu grah, mrkvu, celer, krastavce i bilo koje drugo povrće koje ste narezali na trake za umakanje ”, kaže Hillenbrand.
Kecskes preporučuje umakanje voća u aromatizirani jogurt i umakanje od povrća s običnim jogurtom pomiješanim sa salsom. Pospite je solju i začinima od povrća kako biste poboljšali okus i okus.
Korak 10: Isprobajte lukave roditeljske trikove
Ako sve drugo ne uspije, ušuljati voće i povrće u svakoj prilici. “Sakrijte nepopularnu hranu. Pomiješajte malo soka od mrkve u soku od naranče. U palačinke stavite bundevu. Tko bi mogao pretpostaviti da u pire krumpiru ima repa? ” kaže Meerschaert
Više načina za odgoj zdrave djece
Koji je omiljeni doručak za jačanje mozga vašeg djeteta?
15 načina za odgoj zdravog djeteta
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
Za više savjeta o zdravoj prehrani za djecu, pogledajte ovo:
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
