Bilo da je poslije škole ili cijelu noć, studijska skupina može izgledati posebno duga bez nekoliko dobrih zalogaja. Uostalom, mozak je organ koji djeluje poput mišića, pa ima smisla da malo goriva može pomoći u sprječavanju umora koji proizlazi iz dugog vježbanja. Sljedeći put kada budete ugostili studijsku skupinu, pokušajte uključiti grickalice koje ne samo da imaju odličan okus, već i pomažu vašem mozgu da se pokrene.
Prednosti Omega-3
Omega-3 masne kiseline može potaknuti pamćenje i poboljšati učenje, kao i pomoći u borbi protiv mentalnih poremećaja poput depresije. Nalaze se u ribi, orasima, kiviju i tamnolisnom zelenilu, što vam daje različite sastojke za temeljnu užinu. Isprobajte sushi s čipovima lososa ili kelja za jedinstvene okuse i nezaboravno učenje.
B-vitamini
B-vitamini snažno utječu na raspoloženje, mentalne performanse i izdržljivost. Također su topljivi u vodi i mastima i zahtijevaju nadopunu. Uglavnom se nalazi u visokoproteinskoj hrani poput peradi, mesa, graha i jaja, kao i cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda, pokušajte poslužiti omiljenu hranu kao što su pileće trake ili sendviči sa salatom od jaja na rolicama od cjelovitih žitarica. Ili se odlučite za nešto slatko poput jogurta od vanilije
svježe borovnice. Ne samo da ćete dobiti prednosti B -a, već ćete i dodatno dobiti memorijsko gorivo od borovnica, koje su snažni pojačivači memorije. Sadrže fitokemikalije koje imaju pozitivan utjecaj na prostornu inteligenciju i pamćenje.
Samo dodajte ugljikohidrate
Naravno, oni su dobar izvor energije, ali kada se jedu bez proteina i masti, ugljikohidrati mogu biti i mentalno umirujući. Svježe voće sladak je i osvježavajući izvor ugljikohidrata. Napravite šaržu kolačića od zobenih pahuljica s grožđicama, umiješajte orahe i laneno sjeme kako biste nekoliko omega masnih kiselina uvukli u slatki užitak. Mješavina granole i traila jednostavna je i ugodna gomila poslastica prepuna energije. I tko može reći ne kokicama? Pun je vlakana i cjelovitih žitarica; samo držite maslac da se osjećate lagano, zdravo i energično.
Čips i umaci
Ponekad su čips i dip jedini zalogaj koji će zadovoljiti. Ako je to slučaj, probajte humus i pita čips. Napravljen od graška, humus je bogat proteinima, vlaknima, vitaminima i kalijem, pa će povećati vašu izdržljivost tijekom kasnonoćne studijske grupe. Čips i guacamole su još jedan dobar zalogaj. Pun dobrih masti, kalija i vitamina A, to je zdraviji izbor. Ipak, s oprezom vježbajte konzumaciju guacamolea. Neki kažu da bi to mogao biti mogući afrodizijak, što bi moglo dovesti do studijskih sesija koje mogu zahtijevati pratnju.
Još ideja o hrani za povratak u školu
Ideje za zalogaje povoljno za djecu
Meksički zalogaji nakon škole
8 Grickalice nakon škole za vruć dan
