Radite na tome da postanete zeleniji? Vrijeme je da "ozelenete" hranu koju jedete! Pokušajte dodati ovu zelenu hranu u svoju prehranu za bolje zdravlje.
Uključite „zeleno“ u svoju tjednu prehranu dodavanjem ovih sedam zelenih namirnica i uživajte u mnoštvu nutritivnih prednosti.
Zeleno nikada nije imalo tako dobar okus!
Prokulica
Ove minijature iz obitelji kupusa prepune su esencijalnih vitamina i hranjivih tvari. Osim toga, prirodno su niskokalorični i masni, pa jedenje prokulice nije teško. Zbog visokog sadržaja vlakana osjećate se sito i pomaže u probavnom procesu, a zalihe vitamina A i C jačaju imunitet. Prokulice su također izvrstan izvor folne kiseline koja je neophodna za rast i razvoj. Probajte prokulice pirjane, pirjane ili čak kisele.
Kivi
Ovo nejasno voće s privlačnom unutrašnjošću i ljutitim okusom može se pohvaliti zdravstvenim prednostima kalija, krvi regulator tlaka i prevencija bolesti cirkulacije te vitamin E, antioksidans koji pomaže u zdravlju kože i poboljšanje. Osim toga, kivi je posebno izvrstan izvor vitamina C - jedan kivi ima više od dva puta dnevno preporučene količine ovog vitamina za jačanje imuniteta. Lako je uživati u kiviju; voće jednostavno prepolovite i žlicom izvadite iznutra.
Zelene paprike
Ne samo da zelena paprika dodaje udarac vašem omiljenom jelu, već i poboljšava opće zdravlje. Zelena paprika snažna je snaga vitamina A i C, likopena i beta karotena. Vitamini A i C štite od oštećenja stanica, pokazalo se da likopen smanjuje rizik od određenih bolesti (uključujući neke vrste raka), a beta karoten potiče zdravlje srca i krvotoka. Bilo da su pržene uz prženje, na žaru, pečene ili sirove, zelena paprika jednostavan je dodatak svakom jelu.
Šparoga
Koplja šparoga poznata su po svojim protuupalnim učincima. Osim toga, njihova vlakna i inulin u kombinaciji pomažu u probavnom zdravlju. Vlakna u šparogama stabiliziraju probavu dok inulin povećava apsorpciju hranjivih tvari. Šparoge su također bogate vitaminom K, koji potiče zdravlje kostiju. Šparoge pokapajte maslinovim uljem i uživajte u njima promešane pržene ili na žaru.
Bosiljak
Neka vas mali listovi ove biljke ne zavaraju! Bosiljak je pun zdravstvenih dobrobiti. Ne samo da bosiljak ima protuupalna i antibakterijska svojstva, već je i izvrstan izvor željeza. Željezo je vitalni nutrijent, jer je odgovorno za prijenos kisika iz pluća kroz tijelo. Dodajte bosiljak u jela od tjestenine ili salate, pospite ga po pizzi ili umiješajte u pesto umak.
Limes
Opipka trpkost limete može vas spriječiti da ih uključite u svoju prehranu, ali ogromne zdravstvene prednosti uvjerit će vas da ih uključite. Limes pršti antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale i flavonoidima koji jačaju imunitet. Osim toga, ovo malo voće puno je vitamina C. Osim dobrobiti imunološkog zdravlja, vitamin C također gradi kolagen, potiče zacjeljivanje stanica i detoksificira tijelo. Iscijedite sok limete u vodu ili na piletinu, ribu ili tofu.
Avokado
Možda ste čuli da avokado ima puno masti, ali znate li da ima puno prave masti? Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što pomaže u snižavanju razine kolesterola. Ostali hranjivi sastojci koji se nalaze u avokadu su vitamin E koji potiče zdravlje kože i lutein koji potiče zdravlje očiju. Dodajte avokado u omlete i salate ili sami napravite guacamole.
Čitaj više:
5 jednostavnih rješenja zdrave prehrane
Nova godina, nova hrana: zdrava hrana koju niste probali
Ove godine prirodno povećajte svoju energiju
