Iako je često najčešće povezan s opuštanjem i meditacijom, joga također pomaže u tonusu, poboljšava ravnotežu te povećava snagu i fleksibilnost. Joga također nudi niz stimulativnih poza koje pomažu prirodnom povećanju energije.
Napunite se energijom uz jogu
Pas okrenut prema dolje
Pas okrenut prema dolje često se koristi tijekom cijele nastave joge od početka do kraja. Ojačava, rasteže i daje energiju, jer vas uvodi u osjećaj obrnute poze i osjećaj naopačke. Kad ste u pozi, vaše će tijelo izgledati poput naopako okrenutog slova V. Dok svladavate pozu i postajete sve udobniji u njoj, ostanite u pozi duže vrijeme kako biste se usredotočili na dah, meditaciju i opuštanje.
Poze inverzije, zavoji i balansiranje neke su od najaktivnijih u joga praksi, pa će vas ova uvodna inverzija držati energijom tijekom cijele prakse i izvan nje. To je i poza koju možete učiniti u svom uredu ili dnevnoj sobi ako vam je potrebno malo pojačanja.
Ratnik III
Warrior III uravnotežena je poza koja gradi snagu jezgre dok poboljšava vašu ravnotežu. Postoje tri poze ratnika (ratnik I, ratnik II, ratnik III) koje se mogu vježbati kao vinjasa ili fluidno kretanje kroz niz poza joge.
Da biste samostalno izveli ratnika III, počnite u ratniku I s lijevom nogom prema naprijed, rukama ispruženim iznad glave, dlanovima se dodirujući i objema stopalima ravno na pod. Sagnite se u struku i spustite prsa tako da bude paralelna s lijevim bedrom. S rukama ravno ispred sebe i vrhovima prstiju na podu, premjestite težinu prema naprijed u lijevoj nozi. Ispravite lijevu nogu, a desnu podignite od poda.
Poza deve
Poza deve je zavoj leđa koji otvara prsa i povećava fleksibilnost kralježnice. Također povećava kapacitet pluća dok ste u pozi, dopuštajući vam da udahnete više kisika i potpuno se napunite energijom. Ovo je napredna poza, pa ako je isprobavate prvi put, najbolje je raditi s instruktorom kako biste bili sigurni da ćete uživati u svim blagodatima koje nudi.
Da biste izveli pozu deve, počnite sjedeći na koljenima. Posegnite unatrag i desnom rukom uhvatite desni gležanj, a lijevom lijevi gležanj. Dok udišete, podignite kukove, savijte leđa i gurnite trbušne mišiće prema naprijed. Nagnite glavu unatrag i otvorite prsa. Držite držanje približno 20 sekundi, a zatim izađite iz poze polako stavljajući ruke na donji dio leđa.
Poza na drvetu
Ova uravnotežena poza nije laka - osobito nakon dugog, stresnog dana. Balansiranje u pozi stabla zahtijeva da uravnotežite svu svoju tjelesnu težinu s jednom nogom, budući da vam je drugo stopalo smješteno na unutarnjoj strani bedara. S rukama ispruženim iznad glave i dlanovima zajedno, poza na drvetu jača vaše gležnjeve, listove, kvadricepse i bedra, a također vam pomaže da steknete fokus i koncentraciju.
Kao i kod svake nove rutine fitnesa, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što krenete u novu praksu joge.
Više pojačivača energije
Najbolje fitness rutine za povećanje energije
Povećajte svoju energiju za 10 minuta ili manje
5 pojačivača raspoloženja koje morate imati
