Vjerojatno ste čuli Vitamin D, nutrijent koji tijelo prirodno stvara izlaganjem suncu. No, budući da su ljudi počeli prikrivati kako bi izbjegli ne baš zabavne nuspojave raka kože na suncu, ljudi ga dobivaju sve manje. Evo zašto morate osigurati da vaša djeca dobiju dovoljno i odakle ih mogu nabaviti.
Tijelo je nevjerojatna stvar. Unosi razne hranjive tvari i pretvara ih u gradivne elemente zdravog i sretnog tijela. Među važnim vitaminima za tijelo je vitamin D, koji radi zajedno s drugim hranjivim tvarima kako bi osigurao da tijelo pravilno radi i da je snažno. Nije li to ono što svi žele za svoju djecu?
Vitamin D nije nutrijent koji tijelo može sam proizvesti. Niti je to nešto što se lako može nabaviti u raznim prirodnim izvorima. Evo što trebate znati o ovom važnom vitaminu, kako ga unijeti i zašto ga vaša djeca trebaju.
Zašto vitamin D?
Svima - mladima i starijima - vitamin D je potreban za kosti. Međutim, za djecu je to također jako važno jer rastu. “Vitamin D i kalcij važni su za pravilan razvoj i rast kostiju. Bez vitamina D mogu se razviti koštane bolesti poput Rickettsa. Kalcij također pomaže u staničnoj funkciji tijela. Vitamin D omogućuje pravilnu apsorpciju i funkciju kalcija ”, kaže dr. Joseph Skoloff, certificirani pedijatar, iz odbora Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. u Asburnu, Va.
Rahitis je najčešći problem zbog nedostatka vitamina D, kaže nutricionistica Jennifer Haas iz Nova Medical & Urgent Care Centra. "[Rakete su] loš razvoj kostiju, pa se kost ne razvija pravilno [i kao rezultat toga] djeca ne hodaju pravilno", kaže Haas
Koliko?
Dakle, koliko djeci treba? Količina vitamina D koju djeca trebaju konzumirati posljednjih godina porasla je zahvaljujući novom istraživanju. Skoloff kaže da je trenutna preporuka da djeca trebaju unositi 400 IU vitamina D dnevno - što je ekvivalent pijenju jedne litre mlijeka dnevno.
Vitamin D u hrani
Budući da tijelo ne može samo proizvesti vitamin D, trebate ga unijeti drugdje... ali odakle?
Mlijeko je obogaćeno vitaminom D, što ga čini odličnim izvorom. Neki jogurti i formule soka od naranče također su obogaćeni vitaminom D. Druge namirnice, poput nekih žitarica, također su obogaćene vitaminom D. Ribe poput lososa i tune prirodno sadrže vitamin D, kao i žumanjci.
Ovdje dobijte više informacija o novim zahtjevima za vitamin D za djecu i načinima da ga uključite u svoju prehranu.
Što je s vitaminima?
Ako odaberete dodatke prehrani, važno je da dobijete pravi oblik vitamina D, kaže Haas. Ljudima je potreban aktivni oblik vitamina D, a to je vitamin D3, rekla je. Vitamin D2 je neaktivan oblik koji tijelo ne može apsorbirati, kaže Haas.
Problem? Dodaci često ne navode koji oblik vitamina D sadrže. Za djecu to kaže Poly Vi Sol i Tri Vi Sol dobre su mogućnosti, kao i Gerberova vitaminska kap.
Što je s dobivanjem vitamina D od sunca?
Ali što je sa suncem? Skoloff kaže da, iako je sunce dobar izvor vitamina D, to nije nužno najbolji izbor. “Zbog povezanosti izlaganja suncu i raka kože, najbolje je ograničiti izlaganje tijekom vrućih ljetnih mjeseci na prije 10. ujutro i nakon 2-3 sata popodne. Zaštitu od sunca treba nositi cijelo vrijeme tijekom ljetnih mjeseci, jer povremeno izlaganje suncu također može biti štetno cesta. Međutim, ne biste trebali nanositi zaštitu od sunca na dojenčad prije dobi od 6 mjeseci ”, kaže Skoloff.
Ovdje potražite savjete o pronalaženju prave vrste kreme za sunčanje za bebe, malu djecu i djecu.
Više o djeci i vitaminu D:
- Povećanje tjelesne težine i usporeni rast povezani s nedostatkom vitamina D
- Trebaju li vašem djetetu doista vitaminski dodaci?
- Zaštita beba na suncu
