10 prirodnih namirnica koje smiruju tijelo - SheKnows

Jeste li spremni pojesti put do opuštenog i mirnog stanja? Sljedeća prirodna hrana nije samo puna hranjivih tvari, već će vam zapravo pomoći da se oslobodite stresa i rashladite.

Povezana priča. Najbolji internetski tečajevi za hlađenje tijekom praznika

Znate da vam masaža ili meditacija mogu pomoći da se smirite, ali jeste li znali da hrana koju jedete utječe i na vaše stanje uma? Razgovarali smo s nutricionistima kako bismo saznali najbolju prirodnu hranu koja će vam pomoći da se nađete na svom sretnom mjestu - nije potreban recept.

Dodavanje nekoliko kriški avokada u sendvič ili salatu ne samo da pojačava okus, već i pomaže u rashlađivanju. “Avokado je bogat vitaminima B, posebno B5 (pantotenska kiselina) i B6 koji smanjuju stres pomažući u održavanju živčanog sustava ”, kaže nutricionistica Rosalie Moscoe, autorica knjige knjiga, Izmrznuta žurna žena: Vaš vodič za ublažavanje stresa za napredak... Ne samo preživljavanje.

Prije nego što skinete veliku zdjelu guacamolea, imajte na umu da je avokado bogat kalorijama (i ništa vam ne može pokvariti zen zujanje) brže nego stupiti na vagu sljedećeg jutra i shvatiti da ste dobili nekoliko kilograma) pa ograničite veličinu posluživanja na nekoliko kriški.

Mislite da su brazilski orasi samo za Božić? Razmisli ponovno. "Brazilski orasi sprečavaju tjeskobu", kaže Moscoe, koji objašnjava da imaju visoku koncentraciju selena koji je izvrsno sredstvo za podizanje raspoloženja. “Selen je također dobar za rad štitnjače. Brazilski orasi također služe kao antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. ”

Niste ljubitelj brazilskih oraha? Bademi su bogati magnezijem, što ih čini još jednom izvrsnom opcijom. "Magnezij je poznat po svojstvima opuštanja, opuštanju vena, arterija i poboljšava cirkulaciju krvi i kisika", kaže Moscoe.

Laneno sjeme prepuno je omega-3 esencijalnih masnih kiselina koje pomažu u smanjenju tjeskobe. Možete posipati malo lanenog sjemena u zobene pahuljice, muffine i druga jela, ili potražiti hranu koja sadrži ovu superhranu, poput Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Ne sadrži samo proteine ​​koji će vam pomoći da se osjećate sito, već i hranu koja izaziva zen, poput badema i lanenog sjemena.

Samo naprijed, uživajte malo. "Utvrđeno je da tamna čokolada smiruje žene", kaže Moscoe. „Čokolada sadrži umirujući magnezij, a također daje užitak udarcima neurotransmiterima. Visokokvalitetna čokolada s preko 70 posto udjela kakaa također sadrži antioksidanse. ”

Moscoe kaže da je ova zelena hrana bogata vitaminima B koji pomažu u smirivanju živaca i moždanih stanica.

Ovo malo sjeme izgleda poput riže, ali je zapravo bezglutenska i nutritivno potpuna cjelovita žitarica. "Žitarice od cjelovitih žitarica, poput kvinoje i zobenih pahuljica, složene su namirnice bogate ugljikohidratima koje podižu razinu serotonina i popravljaju raspoloženje-a pomažu vam i pri opuštanju", kaže osnivač Factora 75 Nick Wernimont.

"Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina, posebno triptofana", kaže Moscoe. “Triptofan se pretvara u serotonin (sretni neurotransmiter) koji je neurotransmiter koji vam također pomaže da se opustite. Serotonin vam također može pomoći da se osjećate pospano. ”

"Brokula je prepuna folne kiseline, koja pomaže u smanjenju stresa i vitamina C, koji je najbolji pojačivač", kaže Wernimont. "Jedna porcija brokule sadrži više od 100 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom C."

"Zaustavite se s nečim hrskavim", kaže stručnjak za zdravlje i fitnes Kevin Lawrence. "Grickanje hrskave hrane, poput sirovog povrća, poput dječje mrkve, celera i graška, izvrstan je način za smanjenje stresa jer žvakanje oslobađa napetost u čeljusti i vratu."

Trebate više savjeta za oslobađanje od stresa?

Pogledajte ovaj video da biste saznali o umirujućim prednostima istezanja.

Ovaj post sponzorirao je Kashi.

Još savjeta o prehrani

Svježi savjeti za kuhanje kuhara koji vole hranu
12 Dobro pripremljeni obroci za jelo u pokretu
10 ideja za organske grickalice prikladne za obitelj