Klizači
Za ovu vježbu koristite svoj put ili ravnu, otvorenu travu - trebat će vam oko šest do osam stopa prostora. Počnite u sredini staze, iskoračite desnom nogom udesno i prijeđite lijevom nogom iza sebe dok lijevom rukom prelazite dolje i preko tijela prema desnoj nozi. Odmah preokrenite kretanje, skočite lijevom nogom bočno ulijevo, ovaj put prelazeći desna noga iza vas dok desnom rukom mašete dolje i preko tijela prema lijevoj strani noga. Pokret će biti pomalo poput klizača na ledu. Držite jezgru čvrsto i koljena savijena kako biste zaštitili donji dio leđa i ubrzali kretanje.
Rock skokovi
Pronađite stijenu s prilično ravnom i ravnom površinom. Ako ne možete pronaći kamen, radi i klupa. Stanite neposredno ispred stijene, koljena i bokovi blago savijeni. Snažno skočite u zrak, podižući se rukama prema gore, i sletite na stijenu, koljena i kukovi savijeni da apsorbiraju udar. Siđite sa stijene (ne skačite!) I nastavite.
Ako se ne osjećate ugodno skočiti na stijenu, jednostavno umjesto toga izvedite skokove stojeći. Skočite u zrak povlačeći koljena prema prsima, a zatim tiho sletite tamo gdje ste započeli.
Poljubite stabla modificirane
Za oporezivanje gornjeg dijela leđa i bicepsa pronađite nisku granu koja je dovoljno čvrsta da izdrži vašu težinu (imajte na umu da će se čak i čvrste grane malo njihati). Uhvatite granu s obje ruke sklopljene oko nje, ruke potpuno ispružene i koračajte nogama naprijed sve dok tijelo ne formira ravnu, kutnu liniju paralelnu s granom. Iz tog položaja zakačite leđa i povucite lopatice zajedno dok savijate laktove i povlačite prsa prema grani. Kad ste što bliže drvetu, preokrenite kretanje i pažljivo se spustite za početak.
Panj skače
Kako biste osporili svoju temeljnu snagu i ukupnu snagu tijela, skokovi s panja su vam najbolji prijatelji. Pronađite trupac, klupu ili stijenu i stanite s jedne strane, nogu spojite i ruke postavite jedna do druge u središte orijentira. Zategnite svoju jezgru i eksplozivno skočite nogama u zrak, čvrsto jezgrom dok ih tjerate prema gore i bočno preko orijentira. Lagano sletite s koljenima i bokovima blago savijenim na suprotnoj strani. Odmah preokrenite vježbu i skočite natrag u zrak kako biste se vratili u početni položaj.
Propadanja stijena
Pronađite kamen ili klupu i sjednite na rub, ispruživši noge ispred sebe, petama na tlu. Stavite ruke s obje strane kukova i pritisnite dlanove prema dolje dok podižete bokove sa stijene, lagano se suspendirajući ispred nje. Savijte laktove i spustite kukove prema tlu. Kad su vam laktovi savijeni za 90 stupnjeva, preokrenite kretanje i pritisnite kroz dlanove kako biste angažirali tricepse i ispružili ruke.
Vidjeti OVDJE za više načina na koje avantura može potaknuti vašu strast prema fitnesu.
Ovaj post sponzorira vitaminvode nula i SheKnows.
