Djeca se fizički bolje snalaze i mogu se koncentrirati na aktivnosti i učenje kada im rastuća tijela budu puna zdrave hrane.
Kad se dječje tijelo napaja pravom hranom i puno vode, ono može učiniti nevjerojatne stvari! Djeca koja se pravilno hrane lakše se koncentriraju, imaju povećanu energiju i mogu se bolje ponašati i mentalno i fizički. Uz naporne dane ispunjene izvannastavnim aktivnostima i sportom, ključno je da djeca pametno jedu kako bi dobro učila i teško se igrala.
Pogrešna hrana može usporiti djecu i učiniti ih umornima. Također raste zabrinutost zbog pretilosti u djece i dijabetesa koji se odnosi na loše prehrambene navike. Bolja prehrana pomaže mentalnom razvoju dok gradi jake kosti i čiste mišiće. Sve počinje dobrim doručkom i nijedno dijete ne smije preskočiti ovaj obrok! Voće i žitarice poput zobenih pahuljica djeci daju gorivo za naporan dan koji je pred nama.
Šećerni zalogaji između obroka ne čine ocjenu. Mogu privremeno povećati energiju, ali imaju malu nutritivnu vrijednost. Voće, povrće i hrana bogata hranjivim tvarima pravi su izbor. Šipke s granolom, kriške jabuka, naribani sir, nemasna piletina, voćni smoothiei i slični izbori pomažu u održavanju energije i povećanju pažnje. Kombinacija proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća oslobađa energiju sporije od čistog šećera, pa su razine energije dosljedne.
Užina
Za većinu djece ispravna formula znači da se tijelo redovito hrani kako bi se izbjegli padovi energije. Ciljajte na tri obroka dnevno plus zdravi zalogaji ujutro, usred popodneva i nakon napornih aktivnosti poput igranja nogometa ili vožnje bicikla. Uzimanje grickalica s visokim udjelom ugljikohidrata unutar sat vremena nakon tjelesne aktivnosti ubrzat će oporavak energije. Voće s bjelančevinama poput sira ili mesa, ili žitarice, dobre su opcije nakon napornog vježbanja.
Spakiraj to
Omogućite svojoj djeci da pametno grickaju. Pripremite grickalice koje je lako zgrabiti i otići kad djeca izađu na vrata radi sportskih i drugih aktivnosti. Male boce vode neophodne su za hidrataciju i utaživanje žeđi. Vrećice prethodno narezanog povrća - krastavac, paprika, mrkva, brokula - mogu se žvakati kako bi se utolila glad. Napunite malu posudu s voćnim dijelovima, kriškama sira i malo pšeničnih krekera za zalogaje veličine zalogaja. Šipke s granolom mogu se staviti u džep kako bi se izvadile kad energija zaostane. Svakako osigurajte mini obrok s dobrom nutritivnom vrijednošću. Kad god je moguće, birajte svježe sezonske proizvode: voće i povrće koje ima izvrstan okus i pruža vitamine i minerale za kojima rastu mala tijela za kojima žudi. To je izvrstan način za dodavanje raznolikosti svakodnevnim zalogajima - hrskave jabuke, sočne kruške, naranče, marelice, breskve i bogat izbor šarenog povrća. Pomiješajte smoothie sa svježim bobičastim voćem i mlijekom s niskim udjelom masti ili ponudite krupnu pileću salatu s korom od grožđa i komadića celera za namaz na čips od pita.
Pazi: Priprema zdravih grickalica nakon škole
Još savjeta
Kako djeci usaditi pametne prehrambene navike?
Pomoć djeci u razvijanju zdravih prehrambenih navika
Naučite svoju djecu da donose bolje odluke za vrijeme ručka
