Mentalni učinci vježbanja - SheKnows

Svi znamo o fizičkim prednostima održavanja kondicije, ali postoje i brojne mentalne ili psihološke koristi od vježbanja. Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti tjeskobu i smanjiti razinu stresa.

Povezana priča. Što bi roditelji trebali znati o tjeskobi kod djece

Pojačivač raspoloženja

Većina nas je doživjela "trkačku kap" - raspoloženje koje dobivate tijekom ili nakon vježbe. Aerobne vježbe uzrokuju da naše tijelo proizvodi endorfine. Endorfini su polipeptidi koji se vežu za receptore neurona u mozgu, oslobađaju od boli i poboljšavaju naše raspoloženje. Endorfini se ne proizvode samo tjelovježbom, već ih mogu potaknuti i druge aktivnosti, uključujući jedenje začinjene hrane; dubok, srdačan smijeh; meditacija i duboko disanje. Endorfini mogu ublažiti bol, podići raspoloženje, smanjiti stres, ojačati imunološki sustav, pa čak i odgoditi proces starenja. Dakle, imate mnogo razloga za vježbanje... ili barem jedite puno ljute paprike.

Sredstvo za ublažavanje stresa

Vježba može pomoći u ublažavanju tjeskobe, stresa, pa čak i

depresija. Grupni sportovi, klubovi za trčanje, teretane i druge aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju ovih problema jer vas prisiljavaju na druženje s drugim ljudima. Vježba također pomaže jer odvlači pažnju. Dok trčite ili radite neki drugi oblik vježbe, niste zabrinuti, opsjednuti ili stresni. Vi se samo koncentrirate na zadatak koji imate. Ljudi koji redovito vježbaju također su manje pod stresom jer lakše zaspu i spavaju mirnije od onih koji ne vježbaju. Osim toga, vježba poboljšava protok krvi u mozak i druge organe, što može dovesti do bolje koncentracije, usredotočenosti i vještina rješavanja problema.

Jačanje povjerenja

Fitnes i zdravlje mogu biti veliki poticaj za vaše samopouzdanje. Kada smršavite ili postanete napetiji, osjećate se bolje zbog sebe. Izgledaš bolje, odjeća ti bolje pristaje i počinješ dobivati ​​komplimente i od prijatelja i od stranaca. Sve ove stvari mogu vam dati veliki poticaj samopouzdanju i samopoštovanju.

Iako su mentalni učinci vježbanja uglavnom pozitivni, nemojte pretjerivati. Prekomjerni trening dovodi do umora-i psihičkog i fizičkog-što nije dobro. Nemojte se vježbati do iznemoglosti. Umjesto toga, vremenom povećavajte svoju izdržljivost, snagu, kondiciju i atletizam redovitim, umjerenim vježbama od 45 minuta do sat vremena svaki dan.

Više zdravstvenih savjeta

5 Uobičajene glavobolje i njihovi uzroci
Može li čokolada smanjiti krvni tlak?
Hrana i suplementi za jačanje jetre