Hrana tijekom trudnoće ne mora biti zbunjujuća. Samo imajte na umu nekoliko ključnih osnova o prehrani za uzgoj vaše bebe.
Uravnotežena prehrana za bebe
Hrana tijekom trudnoće ne mora biti zbunjujuća. Samo imajte na umu nekoliko ključnih osnova o prehrani za uzgoj vaše bebe.
Kao da mučnina i žudnja nisu dovoljni, trudnice također moraju biti oprezne u pogledu vrste hrane koju konzumiraju tijekom devet mjeseci.
Evo raščlambe nekih namirnica na koje biste trebali otići, a na koje ne biste smjeli dok rastete svoje dijete.
Napuni tanjur
Osim dobrog prenatalnog multivitamina, trudnice bi trebale težiti i uravnoteženoj prehrani.
The Kanal za bolje zdravlje kaže da bi buduće majke trebale pokušati jesti:
- Puno voća i povrća, integralnog kruha i žitarica
- Umjerene količine nemasne mliječne hrane i nemasnog mesa
- Male količine hrane bogate mastima, šećerom i soli
- Nemasno meso, piletina i riba (pobrinite se da ima malo žive)
- Osušeni grah i leća
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Zeleno lisnato povrće
Žene bi također trebale jesti hranu bogatu:
- Folati npr. šparoge, brokula, špinat, slanutak - pšenični kruh u Australiji također je obogaćen folnom kiselinom
- Željezo npr. crveno meso
- Jod npr. plodovi mora, morske alge, dobro kuhana jaja, meso i mliječni proizvodi
Kloniti se
Postoji definitivan popis namirnica koje ne biste trebali konzumirati tijekom trudnoće, osobito onih za koje je poznato da nose visok rizik od listerije-bakterije koja se prenosi hranom i koja može uzrokovati otrovanje hrane.
Nedavno ponovno objavljeni vodič za trudnoću NSW Health, Imati dijete, kaže: „Listeria se obično nalazi u okolišu, uključujući na biljkama i u stolici životinja, tlu i vodi. Listeria može rasti čak i ako se hrana čuva u hladnjaku, ali se ubija kuhanjem ili zagrijavanjem hrane do vruće na pari. ”
State Department također preporučuje izbjegavanje sljedećih namirnica za koje je poznato da imaju veći rizik od prenošenja bakterija:
- Nepasterizirani mliječni proizvodi, npr. mekani ili polumekani sir (u redu su ako su u kuhanom jelu)
- Hladno kuhana piletina
- Hladno obrađeno meso
- Unaprijed pripremljene salate
- Sirovi plodovi mora
- Meki sladoled za posluživanje
- Pašteta
Jaja ili proizvodi od jaja mogu se konzumirati tijekom trudnoće, ali samo ako su dobro skuhani (sirovi proizvodi od jaja poput svježe majoneze nisu u redu). Isto vrijedi i za meso koje treba kuhati dok više ne postane ružičasto i dok sokovi ne budu bistri.
Ribu s visokom količinom žive, poput morskog psa, sabljarke, širokogrudca, marlina, dubokomorskog grgeča i soma treba rijetko konzumirati ili uopće ne konzumirati.
Trudnice također ne bi trebale piti alkohol tijekom devet mjeseci.
Više zdrave trudnoće glasi
Savjeti kako ostati u formi tijekom trudnoće
Kako preživjeti ljetnu trudnoću
Rani znakovi porođaja
