Bez obzira jeste li trudni, stariji, s prekomjernom težinom, tek ste počeli vježbati, nosite se s kroničnom boli ili se oporavljate od ozljede, vježbe s visokim učinkom možda neće biti opcija za vas. Srećom, morate uzeti u obzir neke nevjerojatne kardio aktivnosti s niskim utjecajem. Čitajte dalje kako biste saznali kako možete vježbati na način koji je zdrav i siguran za vašu određenu situaciju.
Hodanje
Za određene ozljede bolje je držati težinu s nogu nego puno hodati. No, za mnoge ljude hodanje je izvrstan način za svakodnevno vježbanje na način s niskim utjecajem. Kako biste povećali broj otkucaja srca, pokušajte izmjenjivati uobičajeni tempo hodanja i malo ubrzati stvari. Ako vas čeka dodatni izazov, pokušajte se popeti uz brda ili stepenice. Također možete napumpati ruke kako bi to učinilo više vježbom cijelog tijela.
Stacionarni bicikl
Stacionarno vožnja bicikla odlična je opcija za mnoge jer većina pojedinaca ima određeno iskustvo s biciklom. Osim toga, bicikli kod kuće jeftiniji su od mnogih drugih vrsta kardio opreme, pa svakodnevno vježbanje možete učiniti lako dostupnim. Ako uspijevate u grupnoj atmosferi, razmislite o pohađanju tečaja spin radi kardio vježbanja. Samo budite sigurni da idete svojim tempom i ne gurajte svoje tijelo mimo onoga što razumno može podnijeti.
Plivanje i vodeni aerobik
Većina fitnes klubova i društvenih bazena drže neki oblik tečaja aerobika u vodi, a ovo je jedna prilika da se svakako iskoristi. Voda pruža prirodni otpor koji pomaže u jačanju i razvoju mišića bez nepotrebnog stresa na kosti i zglobove. Uživajte u osjećaju zajedništva koji dolazi s grupnim vježbanjem, a još uvijek možete sudjelovati na razini intenziteta koji vama odgovara. Što ako nemate pristup satovima ili niste zainteresirani za aerobik? Zatim slobodno uživajte u nekoliko krugova ili rekreativno veslajte po bazenu. Voda čini vježbe s niskim utjecajem lakim za izvođenje, pa neka radi za vas!
Eliptičan
Ako tražite kardio aktivnost s niskim utjecajem u kojoj možete uživati dok gledate svoju omiljenu TV emisiju, eliptična je za vas. Pruža sve prednosti trčanja, ali nije tako težak za mišiće i zglobove. Osim toga, u potpunosti kontrolirate intenzitet pa vježbanje možete učiniti što težim ili lakšim koliko vam tijelo dopušta. Deseci eliptičnih strojeva dostupni su za upotrebu u većini teretana, a mnogi od njih imaju ugrađen televizor za vašu zabavu. Zato si nabavite jeftino članstvo u fitness klubu i krenite!
još savjeta za vježbanje
Otkrijte fitness trening koji vas zanima
Je li vaš trening gubljenje vremena?
Volite to ili ostavite: Pravi trening za prave rezultate
