Micati ili ne kretati se? To je pitanje! Kad vas tijelo boli, posljednje što želite učiniti je udariti u traku za trčanje, ali istraživanja pokazuju da vježba zapravo može smanjiti bol i brz oporavak ozljeda. Dakle, kada biste trebali progurati bol, a kada baciti ručnik? Za donošenje odluke koristite ove savjete.
Razlikovanje između boli
Nisu sve boli iste. Postoji velika razlika između boli koju osjećate pri prevrtanju gležnja i boli zbog kroničnog artritisa. Jedna vrsta boli je iznenadna, akutna i nije dijagnosticirana, dok je druga bol koju naučite kontrolirati iz dana u dan.
Općenito je pravilo da svaki put kad osjetite iznenadnu, akutnu bol - osobito bol koja rezultira promijenjenim hodom ili rasponom kretanje - trebali biste se odmoriti od tjelovježbe kako biste se odmorili, oporavili i neka vam ozljeda pregleda zdravstvena ustanova profesionalni. Zadnje što želite učiniti je nastaviti vježbati na smotanom skočnom zglobu koji je zapravo slomljen ili nastaviti raditi sklekove kad ste poderali rotatornu manšetu. Čak i ako ne mislite da je vaša ozljeda toliko ozbiljna, odvojite barem dan ili dva da se odmorite i zaledite mjesto kako biste smanjili oticanje i upalu prije nego pokušate ponovno vježbati.
Iako postoji mnogo različitih vrsta ozljede, evo nekoliko smjernica Medicinskog centra Sveučilišta Rochester o tome kada trebate napraviti pauzu i posjetiti liječnika zbog ozljeda kostiju, zglobova ili mišića:
- Trajna bol koja ne prolazi
- Ukočenost ili labavost zgloba koja utječe na raspon pokreta
- Smanjenje snage ili kretanja koje utječe na dnevne aktivnosti
- Bol popraćen oticanjem ili crvenilom
- Deformacija na mjestu ozljede
Vježbanje s kroničnom boli
Ako ste jedan od milijuna odraslih koji pate od kronične boli, najbolje je da nastavite vježbati. Prema Spine-Health-u, pojedinci s kroničnom boli u donjem dijelu leđa koji se bave kardio treningom snage s niskim utjecajem i istezanje zapravo doživljava više ublažavanja boli, manje napadaja i manje ukočenosti od onih koji su odustali od vježbanja. To je zato što vježba povećava dotok krvi u mišiće i zglobove, distribuirajući hranjive tvari u ozlijeđeno tkivo i poboljšavajući zdravlje mišića i zglobova.
Ista teorija vrijedi i za osobe s artritisom ili drugom kroničnom boli. Imajte na umu samo jednu stvar: Vaša razina boli ovisit će o vrsti vježbe koju možete raditi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam preporučuje i surađujte sa stručnjakom koji vam može pomoći u identificiranju vježbi koje neće pogoršati vaše ozljede. Općenito govoreći, vježbama manjeg utjecaja poput hodanja, plivanja, biciklizma, Tai Chi-a i joge bit će lakše upravljati od alternativa s visokim učinkom.
S obzirom na to da vježbi pristupate s progresivnim stavom uma: Kako vam bol nestaje, povećavajte intenzitet vježbe-ako osjetite pojavu napada, povucite se i učinite što možete. Sigurno nema potrebe za naprednim kick boksom ako vas boli! Uskočite u bazen na šetnju vodom ili umjesto toga provedite 20 minuta na ležećem biciklu.
Aktivni odmor za akutnu bol
Čak i ako doživite akutnu ozljedu, poput poderanog ACL -a ili slomljenog gležnja, nakon početnog liječenja zapravo ćete brže ozdraviti ako se aktivno odmarate. Ideja je sljedeća: Ako slomite kost i morate provesti duže vrijeme daleko od vježbanja, mišići, ligamenti i tetive koji okružuju mjesto ozljede počet će slabiti. Kad se budete spremni vratiti vježbanju, teže ćete se oporaviti i možda ćete se zapravo pripremiti za druge ozljede.
Pojedinci koji izvode "aktivni odmor", koji se sastoji od kardio treninga s niskim utjecajem, zajedno s jačanjem koje je propisao liječnik vježbe istezanja, održat će raspon pokreta, snagu i zdravlje tkiva, a sve će to dovesti do oporavka lakše. Ipak, ovo nije nešto što biste trebali učiniti sami! Važno je da surađujete sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili atletskim trenerom kako biste bili sigurni da pomažete, a ne ozljeđujete svoj oporavak.
Više o ublažavanju boli
Znakovi da je vrijeme da posjetite liječnika zbog boli
Namirnice koje pomažu u smanjenju upale
OTC 101: Razumijevanje lijekova protiv bolova bez recepta
