Bez obzira jeste li uvjetovana sportašica ili početnica, postoje jednostavni i sigurni načini vježbanja tijekom trudnoće.
t
Fotografija zasluga: www.chicagonow.com
t Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u tjednu tijekom trudnoće, sve dok nema medicinskih komplikacija.
t Ako redovito vježbate i vaš liječnik nema razloga ograničiti vašu aktivnost, trebali biste moći nastaviti na svojoj trenutnoj razini (sve dok ne postoji opasnost od ozljeda ili Slapovi).
t Ako ste tek počeli vježbati, a liječnik vam je rekao da počnete, pokušajte s aktivnostima slabijeg intenziteta i kraćim trajanjem. Na primjer, pokušajte hodati 15 minuta prosječnim tempom. Ako mislite da vam je ovo ugodno, možete povećati vrijeme ili intenzitet (prilagodite samo jedan po jedan kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za izazov). Naizmjence, ako mislite da je 15 minuta previše, počnite s pet ili 10 minuta i postupno povećavajte, dodajući minutu odjednom.
t Vježbe vam mogu pomoći da ostanete u formi tijekom trudnoće, što će biti korisno tijekom poroda, a može i pomoći u ograničavanju gestacijskog dijabetesa.
t Za više informacija iz ACOG -a o tjelovježbi tijekom trudnoće pogledajte:
tACOG -ova česta pitanja o tjelovježbi i trudnoći
t Da biste pročitali cjelovito mišljenje ACOG -a o tjelovježbi tijekom trudnoće, pogledajte:
tACOG -ovo mišljenje o tjelovježbi tijekom trudnoće
