Ljetne zamjene hrane - SheKnows

Želite izgledati bolje u tom bikiniju? Ako ne volite dijetu, možda je vrijeme da umjesto toga napravite neke zdrave zamjene.

Povezana priča. Što me gubitak od 70 kilograma naučio o meni

Dijeta često ne uspijeva iz jednostavnog razloga što se odričete hrane koja ima dobar okus. Ali ne morate jesti kao redovnik da biste dobili dobro tijelo - nekoliko zamjena hrane može biti dovoljno da budete zdravi i izgledate tijekom cijele godine. Evo osam ljetnih namirnica koje danas možete zamijeniti za zdravije i sretnije tijelo.

Ta salata od kus-kusa u kojoj uživate uz roštilj može imati izvrstan okus, ali jeste li znali da kuskus možete zamijeniti kvinojom za alternativu prepunu proteina?

"Kvinoja ne sadrži gluten, bogata je proteinima, bogata je vlaknima i ima nizak GI", kaže Kate Freeman, registrirana nutricionistica u Kate Freeman Nutrition. "Ima sličnu teksturu kao kus -kus, s pomalo orašastim okusom i definitivno je neophodna za ostavu za super hranu", kaže ona.

Čips je glavna zabava koja dolazi ljeti pa ako vas zamole da ponesete vrećicu grickalica, umjesto toga donesite trail mix. "Zalogajite orahe umjesto čipsa i krekera", predlaže Kate. "Orašasti plodovi imaju puno dobrih, esencijalnih masti, a također su i odličan izvor vlakana, željeza, cinka, magnezija, bakra, vitamina E, folata i vitamina B grupe", objašnjava ona.

Kako se vrijeme zagrijava, ne možete biti krivi što ste u zamrzivač posegnuli za sladoledom kako biste se ohladili. Ali zamjena tog sladoleda za smrznuti jogurt s niskim udjelom masti neće vam uštedjeti samo kalorije, već će biti i bolja za vaša crijeva. "Žive bakterije u jogurtu mogu donijeti mnoge zdravstvene prednosti od poboljšane probave i apsorpcije hranjivih tvari do poboljšanja simptoma sindroma iritabilnog crijeva", kaže Kate.

Ovaj je besmislen, ali se često zanemaruje, pa sljedeći put kad budete stavljali tanjur krekera i umakali, umjesto toga krekere zamijenite za kruhte od povrća. "Možete koristiti bilo koju vrstu sirovog povrća koje volite, od celera i mrkve do brokule i graha", kaže Kate. "Povrće je niskoenergetsko i bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima pa jedite onoliko koliko želite", kaže ona.

Prelazak na integralni kruh i tjesteninu izvrsna je zamjena. "Cijela tjestenina dat će vam dvostruko više vlakana i brže će vas napuniti, što znači da ćete se osjećati sitiji na manjoj količini za posluživanje", kaže Kate. Birajte integralne i integralne proizvode gdje god možete i pokušajte izbjeći pretjerano prerađenu hranu u koju se lako možete prepustiti.

Ne postoji ništa poput kobasice na Barbie, ali kad želite izgledati najbolje, bolje je zamijeniti ugriz za marinirani ražanj od pilećih prsa. "Roštiljana marinirana pileća prsa umjesto kobasica smanjit će vaš unos soli, zasićenih masti i kalorija, a opet će biti izvrsnog okusa", objašnjava Kate.

Svježi kruh pjenjen kremastim maslacem mogao bi biti jedno od jednostavnih životnih zadovoljstava, ali ako želite prepustite se više nego povremeno, bilo bi dobro zamijeniti taj maslac za namaz od avokada umjesto toga. “Svi vole‘ osjećaj usta ’od masti na jeziku. Avokado će vam dati isti osjećaj u ustima, ali sadrži više dobrih masti od maslaca, a također je i izvrstan izvor folata, kalija i vitamina A ”, kaže Kate.

Konzumiranje jedne limenke bezalkoholnog pića je kao da pojedete devet žličica šećera. Naravno, ima dobar okus, ali kad imate vizualni prikaz, želite li ga zaista popiti? Šećer je navika i jednom kad ga prekinete (proći će otprilike dva tjedna, kaže Kate), više nećete žudjeti za njim. Ali ako zaista želite nešto slatko popiti, zašto umjesto toga ne biste probali vodu s okusom? Samo zdrobite bobičasto voće, limetu ili dvije i malo svježe mente u vrču ledene vode za voćnu poslasticu koja će utoliti žeđ i smanjiti kalorije.

Više ideja o zdravoj hrani

5 super jednostavnih zdravih slastica
Pakirajte zdrav ručak za posao
Večere za povećanje unosa vitamina