Vaše raspoloženje ovisi o mnogo više od vaših hormona i o tome kakav dan imate. Ono što jedete ima mnogo veze s vašim osjećajem, a prehrana bogata cjelovite žitarice ide dug put prema vama sretnijima!
Ostanite pod naponom
Ugljikohidrati isporučuju glukozu u vaš krvotok, važan faktor u održavanju energije u tijelu i mozgu. Cjelovite žitarice polako i postojano pružaju te prednosti pa ste satima puni energije. Jednostavni šećeri, poput slatkiša i hrane od bijelog brašna, pakiraju brzi udarac koji vam daje brzo pojačanje, ali vam ostavlja slom u trenu - i obično je gore nego kad ste počeli.
Regulirajte svoje raspoloženje
Žene su hormonska bića i nije neobično da je naše raspoloženje posvuda. Ponekad je jednostavno povišenje serotonina sve što vam je potrebno da zaustavite ludilo. Jedite integralne žitarice kako biste potaknuli oslobađanje serotonina, hormona koji pomaže vašem tijelu da regulira vaše raspoloženje i da vas smiri. Kako biste tijekom cijelog dana zadržali ujednačeno raspoloženje, tijekom cijelog dana u svoju prehranu unesite integralne žitarice. Jutro započnite zdjelicom zobenih pahuljica, za ručak popijte sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica, a za večeru uzmite tjesteninu od cijelog zrna ili smeđu rižu.
Pomozite da zaspite
Isti hormon koji vam pomaže da ostanete hladni tijekom dana može vam pomoći da uhvatite više Zs noću. Serotonini oslobođeni konzumiranjem cjelovitih žitarica smiruju vas i smanjuju stres, što je važan čimbenik pri smirivanju noću. Dovoljno kvalitetan san noću pomoći će vam da izbjegnete umor - teško je biti sretan kad vam je san jako potreban.
Napuniti vas
Nije zabavno biti gladan. Čim vam trbuščić počne tutnjati, postajete nervozni i razdražljivi. Cjelovite žitarice ispunjavaju vas i duže osjećaju sitost, što znači da ćete imati duže razmake između obroka i manje je vjerojatno da ćete se na pola dana pretvoriti u mrzovolju.
Pomoći će vam održati zdravu težinu
Izgledaš dobro, osjećaš se dobro. Možda zvuči pomalo površno, ali je istina. Kad znate da izgledate najbolje, vaše samopouzdanje probija se kroz krov i obično vam ponese raspoloženje. Jedite dijetu bogatu žitaricama kako biste održavati zdravu težinu i cijelo vrijeme izgledati najbolje.
Savjet
Neka cjelovite žitarice budu dio vašeg doručka svaki dan kako biste započeli dan s dobrim raspoloženjem.
Više o cjelovitim žitaricama
8 jednostavnih načina za dobivanje izvrsnog okusa hrane bogate vlaknima
Cijela priča o žitaricama
Povratak u školu u zrnu za doručak
