PCOS nije zabavan, što vam lako mogu reći žene koje ga imaju. Sa simptomima je frustrirajuće nositi se, a žene se često osjećaju kao da više nemaju kontrolu nad svojim tijelom. Kako je rujan mjesec svjesnosti o PCOS -u, Nicole Witt iz Beyond -a Neplodnost osnažuje žene da se educiraju o PCOS -u i preuzmu kontrolu nad svojim tijelom.
t
t PCOS, ili sindrom policističnih jajnika, najčešće je hormonsko stanje kod žena. Dijagnosticiranje PCOS -a daje mnogim ženama objašnjenje za čudne i grozne simptome koje su imale. U čast da je rujan mjesec svjesnosti o PCOS -u, želim osvijestiti više žena o PCOS -u i kako mogu prirodno upravljati simptomima.
Što je PCOS?
t PCOS je hormonalni poremećaj s kojim se žene ne smiju nositi. Simptomi PCOS -a uključuju:
- Prorijeđena kosa na glavi, ali višak dlaka na tijelu i licu upravo tamo gdje to ne želite
- Problemi s kožom, uključujući akne, tamnjenje kože i oznake na koži
- Debljanje, osobito oko struka
- Neredovite ili propuštene menstruacije
- Neplodnost
t
t
t
t
t Ovi su simptomi vrlo zastrašujući, osobito za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Što je još strašnije: Liječnici nisu sigurni točan uzrok PCOS -a. Neke žene postanu rezistentne na inzulin sa PCOS -om, zbog čega jajnici proizvode previše muških hormona. Povećanje androgena uzrokuje hormonsku neravnotežu stvarajući simptome koje ste upravo pročitali. Liječnici znaju da se PCOS javlja u obiteljima i da nema lijeka, samo tretmani koji mogu ublažiti simptome i pomoći kod neplodnosti.
Koje su mogućnosti liječenja?
t Liječenje varira ovisno o točnim simptomima koje žena pokazuje. Mogu uključivati:
- Kontrola rađanja za regulaciju menstruacije
- Indukcija ovulacije za povećanje plodnosti
- Lijekovi koji blokiraju androgene i senzibiliziraju inzulin
- Lijekovi protiv rasta kose i drugi tretmani za opadanje i rast kose
- Uklanjanje kožnih problema
- Liječenje akni
t
t
t
t
t
t Iako ove opcije mogu pomoći kod PCOS -a, toliko žena može učiniti da preuzmu kontrolu nad svojim tijelom, uključujući promjenu prehrane i izradu plana vježbanja.
PCOS dijeta
t
Fotografija: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Prvi korak u vašem PCOS dijeta je regulirati razinu inzulina. Ovo počinje s ugljikohidratima, ali nije svaka hrana bogata ugljikohidratima ista. Ugljikohidratna hrana s vlaknima pomaže u smanjenju razine inzulina, dok namirnice s ugljikohidratima koje su zaslađene ili rafinirane uzrokuju porast razine inzulina. Morat ćete se držati hrane s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom šećera.
t Najbolji dio PCOS dijete je da ne morate kupovati posebnu hranu, samo pratite unos ugljikohidrata. Uravnotežite svoje obroke s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, biljnim proteinima, nemasnim mesom i dobrim mastima. Pazite da žitarice koje jedete budu bogate vlaknima i cijele. Također, počnite kupovati hranu bez šećera za jelo i prebacite svu svoju nezdravu hranu na zdravije opcije, poput krekera, voća i povrća.
t Važno je da se ne zavarate hranom bez masti. Često imaju šećer kako bi nadoknadili masnoću. Osim toga, neke masti su jako dobre za vas i vašem tijelu su potrebne. Također pročitajte pojedinosti na etiketi za hranu bez šećera. I dalje trebaju imati integralne žitarice umjesto rafiniranih.
Plan vježbi za PCOS
t Vrlo je teško smršaviti s PCOS -om, zbog čega je potreban aktivan, svakodnevni plan vježbanja. Iako to može biti teško održavati, marljivo vježbanje može učiniti čuda za simptome PCOS -a. Osim toga, tjelovježba ima dodatnu prednost podizanja endorfina kako biste bili sretniji i zdraviji svuda oko sebe.
t Počnite polako pri provedbi plana vježbi. Bilo bi dobro započeti brzom šetnjom nakon obilnog obroka. Zatim pronađite aktivnost ili sport u kojem uživate, poput nogometa, košarke, biciklizma ili kickboxinga. Radite na tome da vježbate pet dana u tjednu po sat vremena dnevno.
t PCOS je više nego frustrirajući, osobito kada pokušavate zatrudnjeti. Ali možete poduzeti ove korake da promijenite svoj životni stil, kontrolirajući svoj PCOS na upravljivu razinu.
