Ne mogu se sjetiti boljeg vremena za mame da se posvete brizi o sebi nego na dan posvećen njihovoj proslavi. Pa evo evo: Pet rezolucija kako biste ovaj Majčin dan učinili zdravijim, sretnijim i razumnijim
1. Upravljajte stresom
Bez obzira rade li od kuće, izvan kuće ili ostaju kod kuće, mame su danas pod ogromnim pritiskom. Tempo svakodnevnog života i njegovi izazovi ostavljaju malo vremena za opuštanje i oslobađanje od svakodnevnog stresa. Umjesto toga, iscrpljeni padamo u krevet, prerano se budimo i ponovo počinjemo trčati. Kronični, nekontrolirani stres poput ovoga doslovno može ugroziti vaše zdravlje. Učinci kroničnog stresa uključuju: visoki krvni tlak, srčani udar, žgaravicu, bolove u leđima/vratu, pretilost, čireve i dijabetes, samo da spomenemo neke. Također mogu utjecati na odnose i vaše mentalno zdravlje, uzrokujući depresiju, gubitak libida, tjeskobu i nesanicu.
Postoji mnogo načina za upravljanje i smanjenje stresa u vašem životu, a niti jedna ideja neće uspjeti svima.
Evo nekoliko savjeta za početak:
- Naučite reći "ne" Jedan od najvećih uzroka stresa kod žena je preuzimanje više nego što možete (ili realno, trebali) podnijeti.
- Usredotočite se na pozitivno. Čak i u najtežim danima, odvojite vrijeme na kraju svakog dana da identificirate tri načina na koji ste tog dana bili blagoslovljeni. Iznenadit ćete se kako vam ponovno uokvirivanje negativnog u pozitivno pomaže da se opustite i oslobodite svakodnevnog stresa.
2. Vježbajte
Nedavno istraživanje objavljeno u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi ispitivao je povezanost između vježbanja, prehrane i debljanja u različitim dobnim skupinama u Sjedinjenim Državama. Iako se općenito kvaliteta prehrane općenito poboljšala s godinama, osim ako ispitanici nisu vježbali, nisu održavali zdravu težinu. Vježbanje može zapravo biti važnije od promjena u prehrani kada je u pitanju mršavljenje ili održavanje zdrave težine. Oh, a tjelovježba je izvrstan način za smanjenje učinaka stresa i na tijelo!
3. Jedite hranjivo
Odabir hrane utječe na sve, od metabolizma do hormona i neurotransmitera (kemikalije u mozgu koje kontroliraju raspoloženje). To pak utječe na vaše emocije, koncentraciju i energiju. Studije su pokazale da su nezdrave prehrambene navike faktor rizika za depresiju. Shizofrenija i Alzheimerova bolest povezane su s razinom šećera u krvi. Izbor hrane utječe čak i na vaš libido. Već znate da prehrana bogata zasićenim mastima može dovesti do začepljenja arterija, ali ne zaboravite da te iste arterije opskrbljuju krv do genitalnog područja, utječući na uzbuđenje i želju. Vaš izbor hrane doista je važan.
4. Odmorite se od toga da budete mama
Mame, volite svoju djecu. Promijenili su vas, oblikovali i odgajali na načine za koje niste ni znali da su mogući. Ovo je i isplativo i iscrpljujuće, pa napravite pauzu. Bilo na nekoliko sati ili nekoliko dana, koristi od uzimanja malo odmora bit će od koristi i vama i vašoj obitelji. Samo naprijed, odmakni se i ponovno se poveži sa ženom u sebi. Dajte sebi dopuštenje da ove godine nađete vremena da je počastite. Učinite nešto što volite (ili ste voljeli), a ne uključuje vašu djecu. Dopustite sebi da vam nedostaje vaša djeca, a svejedno uživajte. Vratit ćete se osvježeni, napunjeni i spremni za nošenje s izazovima mamice.
5. Smijte se... puno
Smijeh je moćan lijek. Ima moć popravljanja raspoloženja, snižavanja hormona stresa i snižavanja krvnog tlaka. Također može pojačati vaš imunološki sustav, pomažući vam u borbi protiv svih onih gadnih virusa koje vaša djeca donose kući iz škole. Smijeh se računa i kao lagani trening (10-15 minuta smijeha sagorijeva približno 50 kalorija). Smijanje zapravo povećava broj otkucaja srca i povećava snagu trbuha dok zateže i tonizira vaš srednji dio. Samo naprijed, budite glupi sa svojom djecom i preskočite daske već danas!
