Planirate li brzi bijeg za vikend na Praznik rada ili tjedan dana prije kraja toplog ljetnog vremena? Odmor trebao bi biti opuštajući, ali za mnoge se majke pretvara u mnogo stres.
Doprinos dala dr. Deborah Rozman, izvršna direktorica i predsjednica HeartMath
Na odmoru biste trebali pijuckati margarite pored bazena, kupovati svoje srce ili provesti kvalitetno vrijeme s djecom, svojim partnerom ili prijateljima. Trebao bi biti opuštajući i prilika da napunite baterije daleko od kuće. Međutim, putovanja mogu biti izuzetno oporezujuća ako stalno razmišljate o tome što se događa u uredu ili se bavite izgubljenom prtljagom i kašnjenjima letova u zračnoj luci. Zapravo, a nedavna studija Concur pronađene zračne luke u nekim od najboljih američkih destinacija za odmor među najstresnijim su: Miami, San Francisco, New York, Chicago i Los Angeles.
Ne samo da stres može pokvariti putovanje, ima ozbiljne posljedice na tijelo
. Njegovi dugoročni učinci ostat će s vama dugo nakon vašeg ne tako lagodnog odmora: Stres nas stari; stvara mentalno i emocionalno preopterećenje; opada kreativnost, jasnoća i sposobnosti donošenja odluka; izaziva bolove; dodaje masnoću našem trbuhu i fragmentira naše razmišljanje. Stres nas također čini razdražljivima i neugodnima u blizini, pa ne čudi što, kada dopustite da stres preuzme kontrolu, on daje ton ostatku putovanja.Ne dopustite da stres obuzme vaš odmor! Držite ove bez stresa savjeti za putovanja iz HeartMath-a-nadaleko priznatog po svojim znanstvenim rješenjima za stres-imajte na umu prije nego što krenete na mlazni pogon:
Pakiraj se pametno
Odolite porivu da se spakirate tako što ćete napraviti popis onoga što će vam trebati i rasporediti svaku odjeću - pokušavajući pomiješati i uskladiti što više istih komada zajedno. Rolajte, nemojte presavijati odjeću da biste uštedjeli mjesto i nemojte provjeravati bitne stvari. Sve što bi vas streslo ako vam se izgubi u prtljazi, treba držati u ručnoj torbi. Zamislite malu vrećicu šminke, brzu promjenu odjeće i lijekove. Većinu zamjenskih toaletnih potrepština možete nabaviti kod vračara u svom hotelu. Kad se radi o bebama i djeci, spakirajte samo ono najvažnije - nemojte ponijeti cijelu kutiju s igračkama - i razmislite o stvarima koje možete kupiti kad stignete na odredište. Na primjer, pelene zauzimaju puno mjesta u vašem kovčegu i mogu se kupiti bilo gdje.
Izbjegavajte odgode
Ako letite, pokušajte rezervirati najraniji let u danu. Vjerojatnije je da će raniji letovi doći na vrijeme jer ih drugi odgođeni letovi nisu potisnuli. Osim toga, taj ćete dan više vremena provesti na plaži! Dođite rano i dvaput provjerite imate li potrebne identifikacijske dokumente i morate imati putne dokumente. Ako ovo provjerite prije odlaska, pomažete u slučaju neočekivanog - i svakako dodajte malo više vremena kako biste to omogućili stvari poput otežanog parkiranja u zračnoj luci, linija na sigurnosnim kontrolnim točkama ili mogućnosti da zračni prijevoznik pretproda a let.
Putovati s mališanima nije lako. Ako idete na izlet s djecom, razmislite o odlasku kasnije navečer - kako bi spavali (i mirno) dok ste na putu.
U redu je prijaviti se kod kuće
Ako stalno razmišljate o poslu, djeci koju ste ostavili kod kuće ili svom pudlu vašem ljubimcu dok ste odsutni, u redu je prijaviti se - ali nemojte pretjerivati. Nazovite dadilju ili hotel za kućne ljubimce jednom dnevno, provjerite je li sve u redu, a zatim si isključite to s uma. Ako ste uznemireni zbog udaljenosti od posla, nadgledajte e -poštu putem telefona jednom dnevno, ali nemojte ništa odgovarati. Ako je nešto hitno, proslijedite to kolegi kojeg ste unaprijed zamolili da vam pomogne oko projekata dok ste odsutni. Znajući što se događa kod kuće pomoći će vam da uklonite tjeskobu i na kraju ćete uživati u odmoru.
Destres
Radite na promicanju odmora i opuštanja, poput lagodnih šetnji ujutro ili navečer, popodnevnog sna, večernjeg kupanja, sjedenja i slušanja prirode; i umjesto e -pošte pročitajte knjigu. Razmislite o visokotehnološkim alatima poput Trener unutarnje ravnoteže, koji nudi specijaliziranu tehniku u tri koraka i povratne informacije u stvarnom vremenu koje će vam pomoći da ponovno uvježbate svoj odgovor um-tijelo na stres. Ovaj tehnološki reduktor stresa postao je široko popularan kod zdravstvenih djelatnika koji žele učinkovito rješenje koje mogu predložiti pacijentima. Također je iznimno diskretan i prenosiv, pa je vrlo jednostavan za korištenje tijekom putovanja. Na primjer, trener Inner Balance može vam pomoći u stvaranju unutarnjeg mira i uklanjanju tjeskobe tijekom turbulencije.
Nemojte od toga napraviti maraton
Nemojte pokušavati pretrpati previše aktivnosti u samo nekoliko dana, što se često može osjećati stresno i više kao maraton, nego kao godišnji odmor. Umjesto toga, odaberite nekoliko aktivnosti koje će vam zaista omogućiti da uživate u odsustvu. Povratak navečer s godišnjeg odmora i sljedećeg jutra početak radnog tjedna može izazvati bilo kakvu zabrinutost. Dopustite si jedan dodatni dan nakon što se vratite na ponovno podizanje sustava i aklimatizirajte se prije nego što rutina ponovo počne djelovati.
O autoru
HeartMath osnovao je Doc Childre i vrhunska je tvrtka za performanse koja nudi niz jedinstvenih usluga, proizvoda i tehnologija za poboljšanje zdravlja i blagostanja, uz dramatično smanjenje stres. Kliničke studije HeartMath pokazale su kritičnu vezu između emocija, rada srca i kognitivnih sposobnosti.
Više o obiteljskim putovanjima
Moždani izleti: 5 savjeta koji će vam pomoći da obiteljski odmor učinite poučnim
Odmor na plaži prilagođen bebama
Ne morate ići u Walt Disney World
