Iako se sve bolesti ne mogu spriječiti, ono što unesete u svoje tijelo igra ulogu u tome koliko je domaćin ljubazan okoliš u kojem je vaše tijelo za razne bolesti i koliko je opremljeno za izbjegavanje manjih i ozbiljnijih bolesti. Evo jednostavnih promjena prehrane koje bolje promiču zdravlje.
Smanjite potrošnju crvenog mesa
Hladna puretina s mesa u vašoj prehrani neće osigurati da ćete odoljeti svi bolesti, ali postoje dokazane zdravstvene prednosti povezane sa smanjenjem konzumiranja crvenog mesa. Prema Američko društvo za borbu protiv raka, "Studije su povezale konzumiranje velikih količina crvenog mesa i prerađenog mesa (poput slanine, hrenovki i delikatesa) s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, prostate i želuca." U Nadalje, ACS kaže da istraživanje također sugerira da prženje, pečenje ili pečenje mesa na vrlo visokim temperaturama može stvoriti kemikalije koje povećavaju rizik od nekih vrsta Rak.
Svakodnevno pijte bobičasto voće
Bobičasto voće prirodno je prepuno vitamina A, C, E i folne kiseline, selena, kalcija, polifenola i spojeva zvanih antocijani, što im daje boju. Tamnije bobice, osobito kupine, također su povezane s inhibicijom raka usne šupljine, jednjaka i debelog crijeva kod štakora, prema studija provedena na Sveučilištu Ohio State. Maqui bobica, takozvana "superhrana", sadrži 10 puta antioksidativnu moć borovnice i brzo postaje jedna od bobica o kojoj se najviše govori. Smatra se da smanjuje upalu, ublažava artritis, suzbija glukozu u krvi i regulira kolesterol. Iako se bobica nalazi u regiji Patagonia u Čileu, možete uživati u njenim blagodatima miješanjem liofilizirane u obliku praha, koji prodaju trgovci zdravom hranom, u ukusan jutarnji smoothie od miješanih svježih bobica, mlijeka i jogurt. Kad svježe bobičasto voće nije u sezoni, njegove koristi možete iskoristiti i dodavanjem koncentriranog bobičastog praha, također dostupnog u trgovinama zdrave hrane, u smoothie.
Eksperimentirajte sa zelenilom
Ako ste probali samo „standardne“ salate koje su uključene u prethodno oprane salate u vrećicama, propustit ćete potpuno novi svijet zelenila koje nudi velike zdravstvene prednosti. Lisnato i tamno zelje, poput kelja, romina, špinata i maslačka, prepuno je vitamina, minerala i aminokiselina i daleko je ukusnije od običnog salata. Osim što poboljšavaju način na koji vaše tijelo funkcionira, mogu poboljšati izgled vaše kože, noktiju i kose, prema slavnim osobama nutricionistica Kimberly Snyder. Svaki put kad krenete na tržnicu, izazovite sebe da pokupite samo jednu vrstu zelenila koju niste probali. Mogu biti zanimljiv dodatak salatama. Ili kad se lagano skuhaju s primjesom maslinovog ulja i morske soli, naprave ukusan preklopljeni prilog. Ako teško jedete povrće, bacite ga u sokovnik s jabukom ili kruškom i popijte njihovu korist.
Brzi savjet
Kako biste smanjili izloženost pesticidima i drugim neželjenim kemikalijama koje se mogu naći u konzerviranom povrću, držite se svježe vrste kad god je to moguće i pokušajte kupiti na lokalnim poljoprivrednim tržnicama.
Više zdravlja
Ideje za brzu večeru za mame u pokretu
Prednosti soka za djecu
Zdrava hrana koja nije zdrava
