Kad se otkotrlja 15 sati, jeste li zaželjeli popodnevno punjenje svoje iznimno velike šalice za kavu? Prije nego popijete još jednu šalicu, zastanite i razmislite o tome što vam tijelo zapravo govori. Iako su jedna ili dvije šalice kave privremeno i bezopasno jutarnje podizanje, ne biste se trebali oslanjati na kofein da biste prebrodili dan. Evo nekoliko savjeta bez kofeina za povećanje energije.
Savjet bez kofeina #1: Provjerite unos hrane
"Pad u 15 sati nije nam urođen", kaže Angela Pifer, MSN, certificirana nutricionistica, osnivačica Nutrition Northwest Co. i interni nutricionist za International Ballet Theatre. "Budući da nam hrana daje energiju, veći je problem pad šećera u krvi."
Pifer traži od svojih pacijenata da zatvore oči i zamisle unos hrane tijekom dana. Sastav može uključivati mali doručak s kavom, lagani ručak, možda međuobrok i večeru, no ono što Pifer smatra je da većina ljudi unose većinu svojih kalorija nakon 13 sati, kada bi trebali unositi jednaku količinu kalorija prije i poslije 1 PM.
Savjet bez kofeina #2: Jedite više ujutro
Suzbijanjem gladi i potiskivanjem kasnije tijekom dana borite se s prirodnom željom da jedete ranije i postavili ste se da kasnije unosite više kalorija - možda i previše. Prema Piferu, morate ujednačiti kalorije tijekom dana kako biste zaustavili žudnju i zadržali se u pokretu i napunili energijom.
Kako bi ostala budna tijekom dana, ona predlaže konzumiranje malih obroka tijekom dana kako bi se spriječili vrhovi i doline s razinom šećera u krvi.
Savjet bez kofeina #3: Pametno grickajte
Prema Piferu, zdrava grickalica sadrži 75 posto složenih ugljikohidrata do 25 posto nemasnih proteina. Ovaj omjer će vam povećati energiju i održati je. Slijedi nekoliko prijedloga pametnih zalogaja.
Složeni ugljikohidrati uključuju:
- 1 komad voća
- 5 do 6 krekera od cjelovite pšenice
- pola pita od cijelog zrna pšenice
- 1 komad kruha ili tosta od cijele pšenice
- jedna četvrtina šalice Go Lean Cereale
- jedna četvrtina šalice žitarica bogatih vlaknima
- 4 do 5 komada sušenog voća
- 1 šalica sirovog povrća
Uskladite bilo koji od tih ugljikohidrata s jednim proteinom, poput sljedećeg:
- 1 porcija oraha (9 badema, 7 oraha, 3 oraha, 1 makadamija
- 6 unci jogurta
- 2 žličice maslaca od oraha
- 2 žlice humusa
- 8 unci mlijeka ili mlijeka od soje, nemasnog ili svijetlog
- 2 do 3 unce mesa ili tune
- 1 unca sira (tvrđi sir ima manje masti od mekog)
- 1 jaje (tvrdo kuhano ili na neki drugi način)
Savjet bez kofeina #4: Popijte smoothie
Još jedan odličan međuobrok ili lagani obrok su zdravi smoothiji. Pifer predlaže smoothie od riže, badema, indijskog oraščića, soje ili običnog mlijeka. Kako biste bili zadovoljni i razina šećera u krvi bila ujednačena, dodajte dodatni izvor proteina. Za prehranu dodajte organski proteinski prah u obliku rižinog proteina ili možete izostaviti proteinski prah i upotrijebiti 1 žlicu lanenog brašna ili maslaca od oraha.
(Kliknite za super recepte za smoothie kako biste povećali svoju energiju.)
Slijedite ove savjete bez kofeina i imat ćete energiju cijeli dan i nećete morati biti vezani za šank kafića.
Više načina za prirodno povećanje energije
Klonite se energetskih napitaka
10 načina za povećanje vaše podnevne razine energije
Sportski zalogaji za povećanje vaše energije
Naspavajte se više!
10 načina za ponovno napajanje
